Du har länge glömt semestern, risken är att börja ett nytt år redan demotiverad. Riktade skönhets- och välbefinnandestrategier används för att eliminera dåliga matvanor, lite fysisk aktivitet och en nypa melankoli på grund av bristen på solljus. Resultatet märks direkt: ansiktets hy är matt och kroppen tappar tonen till förmån för några extra kilon.
Här är de viktiga skönhets- och välmåendestrategierna för att hantera stress, säkerställa god sömn och träning.
Hälsostrategier för det nya året: starta om från immunförsvaret
Förebyggande är den vinnande taktiken som förklaras av Dr. Paolo Mariconti, narkosläkare och farmakolog, specialiserad på smärtterapi och anti-aging medicin.
«Immunförsvaret är en av våra största vänner. Den utför ofta komplexa funktioner i kroppen som kräver en stor mängd energi. Det är dock ett känsligt system som kan fastna. Av denna anledning är det viktigt att ta hand om det, särskilt under vissa tider på året. Dess egenskaper är många: den skyddar mot patogena mikroorganismer och bevarar minnet av angriparna för att omedelbart kunna ingripa vid ett nytt och olyckligt möte» förklarar experten.
«Olika cellinjer är dedikerade till försvaret av organismen och är programmerade att eliminera inkräktare innan de kan göra någon skada. När immunsvaret är snabbt kan det sakna specificitet, men det köper tid samtidigt som det förbereder en mer riktad och effektiv attack."
«Aktiviteten hos cellerna som tillhör försvarssystemet förändras under de olika årstiderna, och detta faktum förklarar varför människan under vissa perioder av året är mer mottaglig för vissa sjukdomar, även när de inte är direkt till följd av 'aggression av virus och bakterier.
Goda vanor för att "överleva" vintern
På vintern måste kroppen anpassa sig till olika situationer, såsom klimatförändringar och nya livsstilsvanor jämfört med sommarmånaderna och till de olika rytmerna av ljus och mörker.
De är alla försvagande tillstånd, som kan orsaka fysiska och känslomässiga störningar, och som undergräver immunsystemets effektivitet precis när nya vågor av patogener kommer att riskera att äventyra hälsotillståndet. Att skydda sig mot hot som kommer från miljön innebär en stor energif.webpörbrukning.
Det blir därför viktigt att anamma en hälsosam livsstil inriktad på välbefinnande för att vara redo att möta stundens svårigheter», rekommenderar experten.
Rätt kost för att börja med energi och styrka
«Det är därför tillrådligt att följa en balanserad kost rik på frukt, grönsaker, fibrer och omega 3, och att begränsa konsumtionen av alkohol.
«En varierad och balanserad kost inkluderar grönsaker och frukt, färska livsmedel med ett bra innehåll av vitaminer, mineraler och spårämnen, baljväxter och fullkorn rika på fibrer och en tillräcklig tillgång på fisk, ägg, kött och mejeriprodukter produkter, för att ge alla de näringsämnen som behövs för att stödja immunförsvaret» understryker Dr. Mariconti.
Bekämpar oxidativ stress, fria radikaler och rynkor
Bland de väsentliga hälsostrategierna «Det är grundläggande för att motverka oxidativ stress. Fria radikaler är ämnen som produceras i celler under den kemiska reaktion med vilka syre används för att producera energi och spelar en grundläggande roll för att motverka infektionsprocesser.Men om de produceras i överskott eller vid fel tidpunkt, genererar de oxidativ stress, attackerar cellerna och orsakar skador som kan förebyggas med livsmedel som är rika på glutation och selen.
Sparris, avokado, spenat, persikor och äpplen gynnar syntesen av de förstnämnda. Sill, sardiner, äggula och senap, vitlök, lök, röd frukt och grönsaker, mjölk och kött är livsmedel rika på selen, ett grundämne som finns i små spår men viktigt för kroppen» fortsätter experten.
Ladda upp dina vitaminer
De huvudsakliga källorna till C-vitamin är koriander och gräslök, vindruvor, paprika, chili, svarta vinbär, färsk timjan, persilja, rucola, korsblommiga grönsaker som kål, grönsaker av kålrot, kål och broccoli, kiwi och citrus frukter. Vegetabiliska oljor, avokado, hasselnötter, jordnötter, fullkorn, solrosfrön, mandel, curry, oregano och kiwi är rika på vitamin E.
Livsmedel av animaliskt ursprung är de rikaste på vitamin D. Torskleverolja, fet fisk som makrill, sardiner, tonfisk och lax, räkor, äggulor innehåller nyttiga mängder. , ostar och smör. Även om det är att föredra att ta vitamin A i form av betakaroten, som finns i torskleverolja och i livsmedel som chilipeppar, morötter, torkade aprikoser, pumpa, persilja och mogna tomater.
Tarmen, andra hjärnan
Det finns också ett intimt samband mellan effektiviteten av immunsystemets svar och hälsotillståndet hos tarmmikrobiotan, som består av bakterierna som lever i tarmen. Det anses vara ett oberoende och osynligt organ, som väger cirka två kilo. För att hålla tarmbakterierna i balans är det bra att ta de probiotika som vanligtvis finns i yoghurt och kefir.
Regla takten i smartarbete, arbete och stress
Psyko-fysisk stress leder alltid till en betydande sänkning av immunförsvaret. Kortisol, det hormon som är mest involverat i att upprätthålla stressreaktionen, gynnar i en inledande fas aktiveringen av organismen, men minskar senare aggression, gynnar underkastelse och minskar produktionen av antikroppar" säger Mariconti "Att förhindra nedgången i immunförsvaret är därför användbart att hantera spänningstillstånd på en mental och fysisk nivå.
Att försvara sig mot slitaget från daglig stress är möjligt, men du behöver alltid rationellt analysera dina livsvanor och arbetsrytmer, ändra perspektivet med vilket du observerar saker, ta "rätt avstånd" från händelser.
Det är en bra strategi att ägna din tid också åt givande aktiviteter, engagera sig i ett aktivt liv och alltid hålla stimulans och intressen vid liv. Det är också viktigt att veta hur man ägnar tid åt oss själva, att uppleva avslappning genom meditativa övningar.
En gyllene regel är att upprätta en rutin med tider, alltid gå och lägga sig och vakna samtidigt. På detta sätt förblir den biologiska klockan ständigt i samklang med organismens naturliga rytmer. Och på kvällstimmarna är det lämpligt att avbryta krävande aktiviteter och begränsa användningen av datorer, mobiltelefoner och tv.
Hälsostrategier 2022: utsätt dig som ett minimum för solen
De flesta av dagarna tillbringas inomhus utan möjlighet att utöva effektiv fysisk aktivitet, och kommunikationen anförtros åt tekniska verktyg med enorma mängder information som kommer fram när som helst på dygnet, vilket ständigt stimulerar ment alt aktivitet.
Det är en god vana att tillbringa några timmar utomhus under dagen eftersom exponering för solljus gynnar produktionen av serotonin, ämnet som stimulerar verkan och stödjer humöret, som omvandlas till melatonin, sömn- och vilohormonet.
Sätt upp dig själv fysiska aktivitetsmål, det minsta
«Träning är bland de bästa hälsostrategierna: det är ett motgift mot stress och gynnar längre och djupare sömn, men den måste avbrytas på kvällstimmarna. Faktum är att rörelse ökar kroppens temperatur, vilket tolkar detta tillstånd som en stimulans för att vakna upp och återuppta aktiviteten» understryker läkaren. För att den ska vara effektiv måste övningen utföras med tider och intensitet som passar varje individs egenskaper.
När den tränas på rätt sätt, även om den är måttlig, stimulerar den antioxidanternas försvarsmekanismer med en direkt verkan på mitokondrierna, cellernas energicentra, och stärker konsekvent vissa mekanismer i försvarssystemet .
Regelbunden träning påverkar också humöret eftersom produktionen av endorfiner, endogena opioider, aktiveras, vilket resulterar i en ihållande känsla av välbefinnande» avslutar Dr Mariconti.
En cykel av radiofrekvens
Att bibehålla tonen och minska tecken på åldrande är en grundläggande lösning för att inte ge efter för vinterns stillasittande liv.
En ny typ av radiofrekvens är född för att snabbt och bekvämt definiera kritiska områden: NuEra Tight-metoden utvecklad av Lumenis utrustad med FocalRF-teknik, använder fem olika frekvenser för att justera inträngningsdjupet för energin, värma specifika lager av vävnad och hud.
Ett personligt tillvägagångssätt enligt patientens behov som möjliggör minskning av fett, celluliter och rynkor, med en utjämnande effekt genom att öka produktionen av kollagen.
