Med ankomsten av fas 2 det är dags att komma tillbaka i form, samtidigt som man respekterar de regler som införts av regeringen för att förhindra att smittuppgifterna stiger igen. Tack vare att vissa begränsningar har införts för att bekämpa Covid 19, du kan återuppta träningen på ett hälsosamt sätt med försiktighet och gradvis egna och andra. Här är alla tips och övningar att göra både när du stannar hemma och går ut.
Regeringens bestämmelser för säker utbildning
Enligt de nya regeringens riktlinjer: "Utomhussport och fysisk aktivitet är endast tillåtet om de utförs individuellt, såvida de inte är samboende. Från och med den 4 maj är det inte längre tillåtet bara i närheten av ditt hem. Det är obligatoriskt att respektera det interpersonella avståndet på minst två meter, om det är en sportaktivitet, och en meter, om det är en enkel motoraktivitet. I vilket fall som helst är sammankomster förbjudna ".
Trappan
XAtt omforma silhuetten och tona de mest kritiska punkterna, med gym och simbassänger fortfarande stängda, varför inte tillgripa Stairs Workout, en alltmer utbredd aktivitet, som inte kräver stora försiktighetsåtgärder och förberedelser. Trappor är tillräckliga. "Jag rekommenderar att du tränar det minst tre gånger i veckan för att synligt fästa benen och skinkorna och minska fettmassan", förklarar Elena Mauri, expertutbildare för Aspria Harbour Club.
Var och när
Du behöver inte Rockys steg. Rampen till parken, trapporna till en kyrka, några steg i en något isolerad gata: det här är några potentiella platser för din träning. "Idealet är en öppen trappa, inte besöks. Annars är det bra att utvärdera noggrant och klokt. Träning på morgonen, före frukost, kan vara det rätta valet både för kroppen och för att träna i frånvaro av människor. I vilket fall som helst bör träningen planeras mellan måltiderna, minst 2 eller 3 timmar efter matsmältningen ", föreslår experten.
Fördelarna för kroppen
"Den största fördelen med denna aktivitet är utan tvekan toning: ben och skinkor påverkas mest, men det finns mer. Faktum är att klättra i trappor är en oerhört användbar övning även på hjärt-andningsnivå och låter dig öka uthållighet och styrka. Dessutom hjälper träningspasset till att bränna kalorier och minska de fläckar som orsakas av celluliter. För att göra träningen mer komplett det kan integreras med en session tillägnad buken och kärnan, med hjälp av övningar som crunch, reverse crunch och plank», Avslutar tränaren för Aspria Harbour Club.
Då är det dags att komma tillbaka i form, ett steg i taget.
