Det finns bra i varje situation, om du har en benägenhet att hitta det. Och i vissa fall om du har förmågan. Som det lär oss Yana Blinova - redan en professionell idrottsman i sitt hemland Ryssland tränare för det italienska landslaget för rytmisk gymnastik i sitt gyllene ögonblick, Olympiska spelen ingår, i mitten av nittiotalet och idag en personlig tränare för New Yorks intelligentsia.
Med utgångspunkt i (hennes) kroniska ryggont, kom hon för att uppfinna ett verktyg - Pelvic Clock®, praktisk att bära även när du reser - som kan lindra alla. Om det används bra hjälper det bland annat att öka flexibiliteten i ryggraden, att stärka kärnan, att frigöra spänningar i höfterna. Fördelar som är mer användbara än någonsin i Coronavirus-eran - mellan den stillasittande livsstilen med smart arbete och oförmågan att gå…
Daglig rutin
Hur fick du idén?
För tjugofem år sedan fick jag diagnosen spondylolistes (i grund och botten glider en ryggkota på kotan nedanför), vilket är ett typiskt problem för gymnaster: vi är för flexibla och problem kommer när du växer och musklerna inte längre stöder dig som innan. Läkaren sa till mig: «Du kan operera, men du måste göra det igen vart sjunde eller åtta år. Eller så blir du träningsberoende och gör övningar resten av ditt liv. " Jag tvivlade inte på vad jag skulle välja. I min dagliga rutin var bäckenklockans rörelse grundläggande, det vill säga att följa händerna på en ideal klocka placerad under korsbenet med bäckenet.
Pilates eller Feldenkrais?
Och vem hade uppfunnit det?
Det är inte känt med säkerhet om det var Joseph Pilates eller Moshé Feldenkrais. Visst var den första boken där han dök upp att känna sig själv genom rörelse, publicerad av Feldenkrais 1967.
Men om övningen redan hade "kodats", vad mer erbjuder din enhet?
Utförs inte på marken utan håller korsbenet vilande på Pelvic Clock®, det skapar en 25 graders vinkel som gör det mycket djupare, kan mobilisera muskler (det är så många som 35 fästa vid korsbenet och höfterna) än annars skulle det vara omöjligt att begära, som i fallet med tvärgående.
Handgjord prototyp
Och hur fick du denna intuition att "skapa höjd"?
Mitt andra måste i daglig träning var Setu Bandha Sarvangasana, bron, utförd med hjälp av blocket. Det verkade för mig som att svänga direkt på kvarteret med korsbenet var användbart, men extremt obekvämt … Så jag tog ett kruklock med en kudde på och försökte ta reda på om det kunde fungera. Jag gjorde en mycket handgjord prototyp: Jag värmde upp en bit av den plasten som skulle modelleras och … Jag gav den form genom att placera mitt svansben på den. Sedan täckte jag den med en silikonlock för att mjuka upp den. Jag testade det på mig själv, sedan lät jag kunderna prova det. De som arbetar inom affärsområdet sa till mig: du måste patentera det! Och här är vi …
De största fördelarna?
Först använde jag det bara för att förbättra stretching, men olika kiropraktorer har funnit att det kan ha andra specificiteter. I synnerhet en av dem, som bor i Florida, noterade att - eftersom det hjälper till att distansera ryggkotorna från varandra - det kan användas för dragkraft. Det fungerar för gravida kvinnor som har ryggsmärta från magvikten (och inte kan ta medicin), hjälper till att återfå muskelkontrollen i bäckenbotten, så det är också perfekt efter förlossningen.
Och vem är smart att arbeta hemma för?
Sittande hela dagen händer två saker: komprimering av ryggkotorna (vikten av den ena på den andra minskar utrymmet och trycker ner nerven) och - håller benen 90 grader - iliopsoas-muskelens förstyvning. Lägg dig bara på bäckenklockan och gunga i sidled och dina muskler slappnar av. Det är också användbart för dem som cyklar eller tränar "asymmetriska" sporter som tennis eller golf eftersom det underlättar omställning av hållning.
Men för dem som inte är sportiga är det lätt att använda?
Ja: för att placera det är det omöjligt att missa korsbenet, det ligger exakt på kroppens mittlinje: du lägger din hand och känner det, det är ett enda ben. På webbplatsen finns en illustrerad guide för nedladdning som pdf, med mer än 20 övningar. Men för dem som aldrig har gjort gymnastik - och inte har tålamod att lära sig på egen hand - gjorde jag videor. De är på engelska, men några övningar finns också på italienska: en bra Pilates-lärare från Milano, Barbara Dall’Aglio, upptäckte det av en slump på nätet och blev kär i det.
Från antika Grekland
Hur skulle du definiera din metod, din inställning till kondition?
Jag tror att etiketter är en marknadsföringsuppfinning: gymnastik uppfanns i antikens Grekland och det är alltid … Pilates eller andra tekniker är bara variationer. Jag undervisar i grundläggande gymnastik, jag lär mig hur jag rör mig på rätt sätt eftersom jag har biomekanik i åtanke. Den ryska examen i kroppsövning inkluderade studier av anatomi, fysiologi och allt annat på samma nivå som medicinska kurser … När jag ser på en person ser jag inte ansiktet, jag ser ryggraden! (skrattar)
