Digit alt välbefinnande. Under de senaste åren har vi pratat om det allt oftare och ändå, även när rätten att frånkoppla åberopas, verkar det vara svårare att ta en paus från ny teknik och särskilt från din smartphone.
Effekterna av detta tekniska missbruk är nu kända: allt från nacksmärtor till synproblem, upp till sömnlöshet, ångest och stressproblem.Inte nog med det, flera studier har visat att överdriven användning av smartphones kan relateras till en mer stillasittande livsstil, fetma samt orsaka beteenden som är väldigt lik de som förekommer i fall av verkligt patologiskt beroende.
Frågan uppstår då spontant: skulle vårt liv verkligen vara bättre utan smartphones? En nyligen genomförd forskning har försökt ge ett svar på frågan.
Digit alt välbefinnande: resultaten av en forskning
Närare vetenskaplig forskning har undersökt de effekter som en begränsning av användningen av smartphones i det dagliga livet kan ha. Nyligen publicerad i Journal of Experimental Psychology, studien utfördes av ett team av psykologer vid Ruhr-Universitat Bochum (RUB) i Tyskland.
Forskarna, ledda av Dr Julia Brailovskaia, rekryterade 619 personer som, för att genomföra experimentet, delades slumpmässigt in i tre grupper: 200 personer var tvungna att helt lägga undan sin smartphone i en vecka; 226 fick använda den en timme mindre om dagen än de brukade göra och 193 fick bete sig som de alltid gjort.
Smarttelefoner och livsvanor
Forskarna analyserade sedan, genom intervjuer gjorda i tre olika perioder - direkt efter experimentet, en månad senare och fyra månader senare - deltagarnas livsstilsvanor och välbefinnande. Bland de föreslagna frågorna, hur mycket fysisk aktivitet de hade gjort, hur många cigaretter de rökte om dagen, hur nöjda de kände sig med sitt liv och om de hade visat tecken på ångest eller depression.
" Vi fann att både att ge upp smartphones helt och att minska deras dagliga användning med en timme hade positiva effekter på deltagarnas livsstil och välbefinnande" , underströk Julia Brailovskaia. – "I gruppen som minskade användningen varade dessa effekter ännu längre och var därför mer stabila än i abstinensgruppen" .
Det krävs inte mycket för att må bättre
Specifikt, även fyra månader efter experimentets slut, visade gruppmedlemmarna som helt hade gett upp sin smartphone att de använde den i genomsnitt 38 minuter mindre per dag än tidigare.Gruppen som spenderade en timme mindre om dagen på sin smartphone under experimentet visade att de använde den upp till 45 minuter mindre om dagen efter fyra månader än tidigare. Samtidigt ökade tillfredsställelsen med livet och tiden som ägnades åt fysisk aktivitet, samtidigt som symtomen på depression och ångest minskade, liksom nikotinkonsumtionen
Med andra ord, för att bli bättre kanske vi inte borde ge upp vår smartphone helt och hållet utan helt enkelt lära oss att använda den mindre. Och kanske på ett mer medvetet sätt.
För att förstå hur du begränsar användningen av smartphones i det dagliga livet, ställde vi psykoterapeuten Giuseppe Lavenia några frågor, en av de ledande experterna inom området tekniskt beroende och författare till många böcker i ämnet.
Varför kan det vara beroendeframkallande att använda smartphones?
«Den första aspekten att överväga - klargör psykoterapeuten Giuseppe Lavenia, ordförande för National Association of Technological Addictions - är vår icke-vana att digitalisera.Vi tänker aldrig på det men vi kom för snabbt fram till den här tekniken: tänk bara att smartphonen, i synnerhet, bara har kommit in i våra liv i några år, mindre än tio. Som med alla nya saker måste du därför vänja dig vid det först" .
Digit alt välbefinnande: uppmärksamhet på sociala nätverk
«Dessutom måste vi tänka på att applikationerna i smarttelefonen är designade just för att skapa mekanismer av en tvångsmässig typ, eller på något sätt av beroende - fortsätter psykoterapeuten - Meddelandetjänster såväl som sociala nätverk aktiveras faktiskt en mekanism dopaminerg, samma som när vi använder ett ämne. Dopamin är i själva verket en signalsubstans som aktiveras när vi väntar på att få ett svar. Hos den patologiska spelare är det till exempel just väntemekanismen, kopplad till att inte veta om han vinner eller förlorar, som slutar med att utlösa missbruk och associera en positiv känsla med något som inte är positivt.Tja: dopamin aktiveras också genom användning av sociala nätverk eller meddelandetjänster: och det är därför vi inte kan låta bli att titta på aviseringarna" .
beroende för sociala medier
Också enligt Higher Institute of He alth finns bland farorna förknippade med webbberoende det så kallade Social Media Addiction (SMA), även beskrivet som ett uttryck för beroende av virtuella relationer. Vid basen ett okontrollerbart behov av att få tillgång till information eller förmedla sitt innehåll till tredje part, på ett så tvångsmässigt sätt att det slutar med att äventyra andra områden i det dagliga livet.
Problemet är ofta att vara online
«En ofta förbisedd aspekt är att vi med sociala medier har gått från att vara användare av nätverket till att vara skapare av nätverket. – förtydligar Lavenia – Om nätverket är skapat av oss och om en del av vår identitet kommer in i nätverket genom sociala nätverk är det klart att det är mycket svårare att klara sig utan det».
Larmklockor att inte underskatta
Hur förstår du om du har ett problem med smartphoneberoende?
«Att känna behovet av att ansluta flera gånger om dagen är inte längre en tillräcklig indikator – understryker psykoterapeuten – Om det vore så skulle vi kunna säga att vi alla är beroende. Enligt tillgängliga data låser vi faktiskt upp telefonen mer än 80 gånger om dagen och rör vid den minst 200 gånger under en dag. Mer än kvantitet är kvalitet vägledande: det vill säga vad du riskerar att vända upp och ner i ditt liv. Vi kan tala om missbruk när sociala relationer börjar påverkas eller arbetsproblem uppstår. I de mest extrema fallen kan det leda till frivillig social isolering, som i fallet med unga Hikikomori. Kort sagt, det här är missbrukets klassiska varningsklockor" .
Digit alt välbefinnande: vikten av utbildning
Den första regeln är därför att sträva efter ett medvetet användande av smarttelefonen, även genom digitala utbildningskurser som, tvärtemot vad man kan tro, betjänar de yngsta men även vuxna.«Tekniken utvecklas i en mycket snabb takt: därför, som alla innovationer, bör den studeras, en väg bör följas. – förklarar psykoterapeuten – jag har kämpat i åratal för att införa till exempel en digital licens ». Av denna anledning har National Association of Technological Addiction skapat OkDigitale, en gratisapp riktad till föräldrar och barn. "Vi tänkte på alla de föräldrar som ger sin första smartphone - understryker experten - Eftersom ett barn måste vara redo att möta det digitala måste föräldern också vara beredd att förstå vad utmaningarna är kopplade till" .
Mot medveten användning
Appen OkDigitale ger en 10-veckors resa online. Digitala medvetenhetspiller kommer till föräldrarnas och barnets smartphones varje dag, med ett frågeformulär att besvara, en gång i veckan. «I slutet av kursen får du kontraktet för användning av smarttelefonen och den digitala licensen för föräldern och för barnet - förklarar Lavenia - Låt oss inte glömma att det ofta är vi vuxna som föregår med ett dåligt exempel för barn och unga .Vägen ut är då medvetenhet" .
Digitala välbefinnandestrategier
Praktiska råd för att begränsa risken för missbruk? «Definitivt etablera tekniska detox-sessioner – avslutar psykoterapeuten – Vid lunch och middag, alltid utan smartphone. På morgonen kan du föreslå en utmaning för hela familjen: det vill säga ingen behöver slå på sin mobiltelefon innan frukost. Vi måste därför se över vår rutin, kanske fastställa en dag under helgen när vi gör en aktivitet, lämna vår smartphone hemma."
I galleriet ovan finns här några digitala välmåendetips för att begränsa användningen av smartphones och leva lyckligare liv!
