I flera år hade möjligheten att arbeta hemifrån varit eftertraktade av anställda och motsatta av arbetsgivare. Covid-tsunamin gjorde det till ett obligatoriskt smart arbetsval för alla, men övertygad om att det skulle vara en mycket tillfällig lösning. Istället har virusets snabba spridning och inställningen under den kalla årstiden lett till att regeringen utvidgar nödåtgärder och många företag arbetar "smidigt", en eufemism för dem som har hoppat genom bågar för att dela trånga utrymmen, enheter och anslutningar.
Således har välbefinnandet i smart arbete, kanske överskuggat under avstängningen eftersom det viktiga var att komma undan med hopp om att "nuttata" skulle passera snabbt, nu blivit ett väsentligt krav. Här är alla tips från experterna, särskilt för tidshantering, rymdarrangemang, hållning, belysning.
Ett kontor helt för mig själv
Men om du redan organiserar definitivt ett lugnt hörn av huset som tar platsen för kontoret är inte lätt, ännu mer är att se till att den respekterar ergonomins regler. Lika komplicerat att införa egenvård, med vetskap om att ingen kommer att se kläder, smink och frisyrer, hoppa inte över måltiden som tidigare delades med kollegor i matsalen. Ändå är det en skyldighet för oss själva att försöka flytta från enkelt "hemarbete" till äkta "smart arbete": «Även de som var motiverade till denna typ av arbete upplever förmodligen inte längre det som ett val. Detta kan utlösa mekanismer som genererar ångest, kommenterar han Teresa Basilone, psykolog av Rom i MioDottores online-bokningsnätverk för medicinska besök. "För att upprätthålla en balans är det bra att inte ändra sömnväckningsrytmen, försök att hålla de totala timmarna på kontoret, klä dig som om du skulle ut, även om det var på ett bekvämt sätt. ÄR tillhandahålla också virtuella "kaffepauser" med kollegor, via chatt, video och mobiltelefon ». Och till lunch en enda maträtt, hälften fylld med grönsaker och den återstående hälften fördelat lika mellan kolhydrater och proteiner.
En växt kan hjälpa till
Enligt Copernicus Studies Office, ett nätverk av flexibla kontor, vi bör försöka ompröva fördelningen av utrymmen: "Att fastställa vilka rum i huset som kan vara öppna för alla och vilka utrymmen som är avsedda för individuellt arbete", föreslår Isadora De Pasquale, arkitekt och designer. «Det kan också vara ett mycket litet utrymme, men mysigt och bekvämt, utan yttre störningar, så långt som möjligt. Liksom hallarna på kontoren är delade utrymmen, förrum eller korridor ”neutrala” platser där sinnet kan ändra horisont och vila. Då behöver du ergonomiska möbler: ett lämpligt säte, en tillräckligt stor skärm och ett skrivbord i rätt höjd. För små utrymmen, ja till bord som också kan vara skrivbord och ljusstolar som enkelt kan flyttas: även utan utrymme som bara är avsedd för arbete kan byte av stol eller omvandla bord hjälpa koncentrationen. Inomhusväxter eller utsikt över en trädgård från fönstret gör detsamma. " Målningar, tryck, foton, designobjekt är också bra …: "Konst är en accelerator för kreativitet och inspirationskälla. För skönhet, hemma eller på kontoret, räcker aldrig ».
Upp med ryggen
XStolen är allt annat än en detalj. Detta bekräftas av en undersökning utförd av Assosalute, National Association of postural drugs (ryggsmärta, smärta i nacken och lederna i benen), och nästan 1 italienare av två förklarar att ha lidit mer under de senaste månaderna (det finns även de som arbetar i soffan, med datorn i knät …). För Roberto Pozzoni, chef för Sports Traumatology Center vid Galeazzi Orthopedic Institute i Milano, finns det enkla regler för att undvika dessa störningar: "När vi sätter oss ner för att arbeta på datorn måste våra fötter placeras på marken, knäet måste bilda en vinkel på 90 grader, så att höfterna med ryggraden alltid vilar mot stolens rygg. Underarmarna, som måste vila på bordet, måste också bilda en 90 graders vinkel med armbågen och axlarna. Datorn ska vara vänd mot framsidan och ögonen ska vara på den övre halvan av skärmen. Det är viktigt att inte stanna i samma position för länge, ta några steg, lite stretching och dra ihop musklerna i underbenen och buken, också för att hjälpa cirkulationen. Några böcker under datorskärmen är också användbara för att höja den och ge direkt syn och några kuddar för att stödja ländryggen ». Vid smärta kan «Självmedicinska läkemedel hjälpa oss», fortsätter Pozzoni, «Speciellt icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), i krämer eller geler eller i kapslar eller påsar. Om smärtan kvarstår är det dock tillrådligt att göra en medicinsk undersökning ”.
Truce för ögonen
Slutligen, var uppmärksam på utsikten. Enligt en forskning utförd av Captain Cook Research för Hoya spenderar vi i genomsnitt 8-10 timmar på skärmar på nära håll varje dag mellan smartphones, datorer, surfplattor och TV-apparater. För Lucio Buratto, chef för Ambrosiano Oftalmico-centret, "Konsekvensen är" Computer Vision Syndrome ": röda och trötta ögon, mörka ringar, svårigheter att fokusera, huvudvärk, migrän, dimsyn, torra ögon, nacksmärta, obehag axlar, ryggrad störningar, kramper i händer, fingrar, armbågar. vapen". Orsakerna: "Långvarigt arbete utan pauser, dålig belysning eller monokromatisk belysning, bländning från blått ljus som produceras av skärmarna, felaktig dator- och skärmposition, onormala ställningar, brytningsfel (myopi-hyperopi-astigmatism-presbyopi) kanske mild, men aldrig korrigerad med glasögon. Det rekommenderas att blinka ofta och ta pauser var 20: e minut i arbetet: titta på utsikten från fönstret, gå upp för att ta en promenad - till exempel under telefonsamtal -, massera ögonen och dricka ett glas vatten ". För att förhindra datorvisionssyndrom är det bra att "Kontrollera skärmens belysning och ljusintensitet och avståndet, kontrollera din hållning, se till att du inte har några synproblem, använd skyddsglasögon och ögondroppar mot blått ljus, kontrollera fuktigheten i luften så att den inte är för torr eller för blåsig och använd konstgjorda tårar eller gel mot torra ögon. Och genomgå regelbundna ögonundersökningar ».
Distraktionssäker
Hemma "kräver fokus på dagens schema utan distraktioner självdisciplin och medveten uppmärksamhet", varnar Alicia Aradilla i Distansarbete - Hur man gör arbete hemifrån riktigt smart och förbättrar balansen mellan privatliv och yrkesliv (Corbaccio-utgivare), en smidig manual för att fördjupa ämnet. "Försök att inte falla in i den öppna bareffekten genom att fortsätta gå fram och tillbaka mellan kylen och mellanmålsskåpet. För att förstå om hunger kommer från huvudet eller kroppen, drick långsamt ett glas vatten, låt några minuter gå och kontrollera kroppens känslor. Hunger beror ofta på stress ”. Tvättmaskinen kan å andra sidan vara en allierad: "Om du hänger tvätten eller gör någon hushållsaktivitet kan du göra några minuter, gör det." TV: n i bakgrunden är en källa till distraktion, musiken beror på: försök. Istället är ”sociala nätverk härskare bland tidstjuvar. Att använda flygplansläge kan vara lösningen ”. Eller "att lämna den på en plats där det är omöjligt för dig att ständigt kontrollera skärmen eller planera när du ska titta på den gör att du kan hålla fokus längre."
