Fitness hemma: övningar att göra hemma för att hålla sig i form

Fitness och sport

Att hålla sig i hemmet är alltmer en nödvändighet. För kroppen och sinnet. En bra vana som börjar på åttiotalet när den sprudlande Jane Fonda, insvept i lycra-bodysuits, tights och benvärmare, introducerade den i vardagsrummet för miljoner kvinnor, ivrig efter att erövra (hans) fysiska form. En framgång, träningen i hemmet, som inte bestraffas av åren som gått sedan tidens tutorials fortfarande följs online, av nostalgiska och icke-nostalgiska entusiaster, flankerade av alltmer avancerade appar, som lovar att få dröm silhuetter.

X

Huset blir också ett gym

Från Leslie Samson (137 tusen följare på Instagram) med sin egen Gå hemma o 7 minuters aktiv promenad på plats, a Kayla Itsines (11 miljoner) som erbjuder fördefinierade plattformar, kallar de nya träningsguruerna sig själva fit-influencer.

Trenden för online personlig tränare eller träningsdesigner gör också sin väg, med experten som studerar och "syr" träningsscheman baserade på personliga behov och ändrar dem över tiden.

"Idealet skulle vara att integrera dessa två tillvägagångssätt, för det är bara den professionella med sina färdigheter som kan utvärdera riktigheten i avrättningarna, mäta framsteg och planera det mest effektiva personliga programmet. Svårigheten är att anpassa den tekniska kunskapen till de verkliga behoven, precis som en skräddare skulle göra»Understryker Matteo Piran, atletisk tränare och CrossFit-tränare. «Låt oss inte glömma att det är det syftet är att dra nytta av det och undvika att bli skadad».

Yoga är lätt

Nej till latskap! Det finns inga ursäkter: fitness hemma inkluderar också yoga, att göra i total autonomi som börjar med ett enkelt protokoll, lämpligt även för de mindre atletiska, som hälsningen till solen, som ska upprepas varannan dag i minst en timme.

"Det är en yogapraxis som består av en cykel med 12 positioner (asanas) som kännetecknas av att involvera gester och evolutioner" förklarar han Costanza Sibio, kroppsövning och yogalärare My Ginny Gym à porter.

Sekvensen, illustrerad med mycket tydliga ritningar eller filmade, finns lätt på internet: har inte en standardiserad varaktighet och kan anpassas till din smidighetsnivå.

Fokusera på din andning i några minuter innan du börjar. "Det förbättrar uppfattningen av varje punkt i kroppen, ökar medvetenheten och syresätter, tack vare inandningar och utandningar som påverkar membranet först och sedan buken" avslutar Sibio.

Yoga med verktyg

Under de följande veckorna när du väl har fått flyt läggs övningar med verktyg till. «Det elastiska bandet av naturlig latex, som lindas runt höfterna genom att utöva rytmiska drag i kombination med benböjning, till exempel låter dig forma buken, skinkorna, låren och benen»Säger tränare Piran.

För att tona överdelen, å andra sidan, ja till kettlebell, en traditionell rysk vikt väldigt populär just nu.

"Utrustad med ett handtag som ger ett stadigt grepp, förbättrar styrka, uthållighet, samordning och smidighet. Det involverar hela kroppen och gör att du också tappar kalorier ».