Tobaksrök i Italien drabbar nästan en av fyra personer och enligt uppgifter från 2022 från Istituto Superiore di Sanità står den för cirka 24,2 % av befolkningen. En andel som inte har registrerats sedan 2006. Antalet personer som röker cigaretter med uppvärmd tobak ökar också: 3,3 % 2022 jämfört med 1,1 % 2019, men mer än var tredje person (36,6 %) anser dem mindre skadliga än traditionella. Och han har fel.
Rökning: den psykologiska komponenten
Enligt vad ISS understryker: «Rökning, mycket ofta och mycket snabbt, blir ett verkligt beroende i dess fysiska, psykologiska och beteendemässiga komponenter.Tänk på hur automatiskt detta beteende blir, hur mycket det markerar dagliga rutiner och åtföljer olika känslotillstånd, som glädje, sorg, ilska. Att stoppa intaget av nikotin och konsumtionen av någon tobaksprodukt ger betydande hälsofördelar på kort, medellång och lång sikt. Att möta en förändringsväg är inte en enkel sak, särskilt inte när det involverar vanor som konsolideras över tid" .
Den psykologiska tekniken för att sluta
«Rökning, som alla andra vanor, är ett beteendemönster som består av: tankar, känslor, förnimmelser och handlingar. Det enda sättet att bryta denna sekvens är att skapa en ny "vana" för att ersätta den skadliga. Det räcker såklart inte att bara vilja ha det. Neuromesmerism-tekniken kan hjälpa. Det börjar med att fokusera uppmärksamheten på målet som ska uppnås, inte bara säga "jag vill inte röka längre" , utan föreställa sig en trevlig och annorlunda handling istället för att tända en cigarett.Vi måste då involvera vårt känslocentrum, ha denna bild i åtanke, sträva efter att känna samma positiva känslor som vi skulle känna om vi verkligen lyckades frivilligt välja denna nya handling», förklarar han i sin senaste bok, Neuromesmerism. Handbok för fascination och magnetism (Mediterranean Editions), Paolo Vocca, författare, tränare och mental coach.
Röka: säg sluta steg för steg
«Nästa steg är att dröja en stund vid den känslomässigt engagerande bilden, tills uttryck eller gester relaterade till dessa nya känslor dyker upp i ansiktet eller på kroppen, till exempel ett leende eller en handgest som för att säga "och gå!" , för att involvera vårt fysiska centrum. I ett par dagar är det bara att "komma ihåg" den scenen, med alla detaljer som involverar sinnena. När minnet nu är lätt att återkalla kan vi gå vidare till den "praktiska" aspekten: lägg en hand på pannan och föreställ dig att stoppa in en cigarett i huvudet; vi flyttar handen och den "tänkta" cigaretten till höjden av solar plexus, eller till maggropen; vi stryker lätt över magen, medurs och sedan moturs, som om vi stimulerade matsmältningsorganen att bryta upp cigaretten i många små partiklar.Gör slutligen en gest med händerna som om du ville skaka det som finns kvar av cigaretterna från magen och anstränga dig för att känna tillfredsställelse», fortsätter Vocca.
Konsolidera den nya vanan
«Vi måste då tänka oss en alternativ åtgärd till att ta en cigarett, till exempel att ta ett glas vatten eller ta ett djupt andetag, ta med en godis till munnen eller massera pannan. Omedelbart efteråt, gör faktiskt den här gesten för första gången och mima den ungefär tio gånger. Varje gång vi blir sugna på att tända en cigarett i verkligheten, för vi vår hand mot magen, smeker den, vi utför den föregående gesten och vi minns de trevliga förnimmelser som det ger oss att ha lyckats styra det som brukade styra oss . Med upprepningen av denna procedur med tiden kommer den att bli "automatisk" : vi kommer att ha skaffat oss en ny, hälsosammare vana.Den här tekniken vill inte ersätta psykologiska eller farmakologiska terapier utan kan komplettera”, avslutar experten.
