Sommaren kom plötsligt, med värmen som anföll kroppen och orsakade trötthet, sömnlöshet, koncentrationssvårigheter. Speciellt för kvinnor över 50, runt klimakteriet, är sommaren inte alltid en riktigt trevlig årstid. Värmevallningar med 40 grader och 80 % luftfuktighet är ännu mer irriterande, benen blir ännu tyngre och trötthet i kombination med svårigheterna att sova utan att vakna riskerar att göra sommarmånaderna mer tröttsamma än glädjefulla. Det finns lösningar för att bättre hantera ankomsten av värme och dess effekter. Vi pratade om det med professor Gian Marco Giorgetti, chef för UOSD Transmural Clinical Nutrition ASL Roma 2 Sant'Eugenio Hospital.
Vitaminer och mineraler, för en sommar utan trötthet
För att bättre hantera sommarens biverkningar i kombination med klimakteriets, finns det strategier. Men för att de ska fungera är det nödvändigt att följa försiktighetsåtgärderna med uthållighet och motivation. Att ägna särskild uppmärksamhet åt rätt kost är det första steget.
sommarmatstil
En matstil som huvudsakligen består av råa och kokta grönsaker, baljväxter, spannmål och fisk eller vitt kött är avgörande för att förse kroppen med alla näringsämnen som hjälper den att återfukta och ge näring utan att tynga ner den. Vidare sägs det alltid men (nästan) aldrig gjort, du behöver dricka minst 2 liter vatten om dagen, gärna gnistrande för att begränsa buksvullnad och undvika obehagliga effekter som meteorism.
Vitaminer och mineraler på sommaren: vad behöver du?
I fall av en kost som inte är rik på frukt, grönsaker och ädla proteiner, eller om blodprov visar brist på vitaminer och spårämnen, är det användbart att integrera specifika vitaminer och mineraler i sin dagliga rutin.
Vitamin B2, B6 och B12 för att återfå energi
«Åldrande kan leda, särskilt hos kvinnor, till en minskning av den basala ämnesomsättningen, vilket gynnar ökningen av fettmassa på bekostnad av mager massa, förklarar experterna från Medical Board of Meritene, varumärket av Nestlé He alth Science som handlar om komplett näring för vuxnas välbefinnande. «Ett av de första och vanligaste symtomen är en stark och allmän känsla av trötthet. En viktig hjälp kan därför komma från integrationen i kosten av de korrekta mikronäringsämnena, såsom vitamin B2 och B6, viktiga för metabolismen av kolhydrater, proteiner och fetter, och vitamin B12, som gynnar assimileringen av fettsyror" .
Magnesium, kalcium och fosfor för benhälsa, tillsammans med vitamin D
Från 50 års ålder, när en process av försämring av benvävnadens mikroarkitektur börjar för kvinnor, vilket leder till en ökad skörhet, är det nödvändigt att hålla benen skyddade och friska. «För att bromsa denna process är det viktigt att integrera intaget av mineraler som kalcium, magnesium och fosfor som bidrar till att upprätthålla bentätheten. För att underlätta dess absorption kommer vitamin D då väl till pass, inte bara genom integration i kosten utan också genom adekvat exponering för solljus», rekommenderar professor Gian Marco Giorgetti.
Vitaminer och mineraler gör dig tjock?
«Detta är en risk som jag känner att jag kan utesluta, men vi kan naturligtvis inte generalisera och vi måste alltid utvärdera det enskilda fallet. I princip, med dagens kost, tar vi alla i oss en stor mängd vitaminer och spårämnen.Även om det å ena sidan kan finnas brister som bör kontrolleras och vid behov fyllas, är det å andra sidan inte ens tillrådligt att överskrida dem eftersom vi alltid måste ta hänsyn till kroppens dagliga upptagningsförmåga», påpekar Giorgetti.
D-vitamin låg och överviktig i klimakteriet
«När det gäller kvinnor som är 50 år och äldre måste särskild uppmärksamhet ägnas åt vitamin D, som redan är lågt när åldern fortskrider, vilket gynnar problem som osteoporos och osteopeni. Mycket ofta har man sett att överviktiga patienter tenderar att ha låga nivåer av vitamin D, eftersom det förblir deponerat i fettpanelen, så det är ännu viktigare för dem att ta till tillskott», rekommenderar experten.
Kan kvinnor över 50 år med högt blodtryck använda vitaminer och mineraler?
«Misbruk av fettlösliga och vattenlösliga vitaminer bör undvikas, men i allmänhet leder inte intaget av vitaminer eller mineraler till blodtryckshöjning, det finns ingen korrelation.Även spårämnen, mineraler, kan absorberas på ett kongruent sätt av matsmältningssystemet. Tillsats av s alt måste dock undvikas eftersom s alt som vi vet säkert kan orsaka blodtrycksstegring. Vi måste därför vara särskilt uppmärksamma på de kryddor vi använder», förklarar professor Giorgetti.
