" Lycka är inte att göra allt du vill, utan att vilja allt du gör" sa Friedrich Nietzsche. Men vad är lycka? Det anses vara en uppsättning positiva men subjektiva förnimmelser och ögonblick, som är olika för alla. Sant, men bara delvis. Bakom lyckan finns hormoner och neutrotransmittorer som, när de stimuleras, omedelbart ger ett gott humör. I tid för att fira Happiness Day den 20 mars.
Happiness Day, bakom känslan en fråga om hormoner
En undersökning gjord av Intimina, ett svenskt varumärke som handlar om kvinnors intima välbefinnande, är tydlig: 87 % av de intervjuade är medvetna om att hormoner och signalsubstanser, särskilt fyra, är ansvariga för lycka.Å andra sidan minskar andelen när man frågar om alla stimulerar dem: bara 45 % av intervjupersonerna bekräftar faktiskt att de ägnar cirka 30 minuter om dagen åt aktiviteter som får dem att må bra. Och alla, cirka 90 %, säger att ett liv ensamt, utan mänsklig kontakt, leder till ångest och depression.
Men vilka och framför allt vad stimulerar varandra? ”För att hjälpa kroppen att producera dem är det först och främst viktigt att få tillräckligt med sömn, träna regelbundet och vara soci alt aktiv. Men det räcker inte. Du kan träna för lycka» förklarar Alessandra Bitelli, Woman Empowering Coach för INTIMINA.
Ett koncept, det med "träning för lycka" som de flesta inte är vana vid. Anta till exempel en rad strategier som hjälper till att stävja negativitet och negativa tankar: i praktiken flytta uppmärksamheten och ens vision från att alltid tänka det sämsta till att börja ha mer förtroende för världen och sig själv, även sätta lite mer på spel .Hur göra? «Du kan börja med en liten daglig övning: bara några minuter om dagen för att ägna dig åt att föreställa nya och självsäkra scenarier och magiskt att negativt tänkande kommer att förvandlas till en lyckofabrik, förklarar experten.
De fyra vännerna för lyckodagen
Hormoner och neutrotransmittorer är allierade på detta område. Neurotransmittorer verkar främst i hjärnan och centrala nervsystemet, och medan hormoner produceras av endokrina celler och stimulerar kroppsfunktioner som tillväxt men också påverkar humör och känslor, hjälper neutrotransmittorer hjärnan att kommunicera, påverkar funktionerna kroppsliga och mentala processer och kontrollerar känslor.
Oxytocin, kärlekshormonet
Det är ingen slump att det definieras som kärlekshormonet: oxytocin frisätts i själva verket i stora mängder under sociala band men även under sex, förlossning och amning.
Av denna anledning behövs fysisk kontakt för att stimulera den, till och med en enkel kram: när den väl är aktiverad höjer den inte bara tilliten utan sänker också stress, ångest och depression.
Serotonin, som tar hand om lyckan
Gör ett gott humör. När dess nivåer i hjärnan är höga är man glad, nöjd och mår bra. "Den är involverad i alla vitala vitala processer som sömn och aptit, reglerar aggressiva beteenden och kontrollerar impulser, stress och beslutsprocesser" .
För att stimulera det behövs tryptofan, som finns i ägg, fisk, kött och nötter, vilket aktiverar detta hormon.
Endorfiner, naturliga smärtstillande medel
De är riktiga naturliga smärtstillande medel. Även betraktade som "hormoner av välbefinnande" , stimulerar de gott humör: "Inte överraskande minskar de ångest och stress och främjar sociala band.För att stimulera dem behöver du fysisk träning eller till och med yoga, varför de förknippas med känslan av välbefinnande efter idrott, men sex och skratt passar också» förklarar experten.
Dessa signalsubstanser har också hälsofördelar genom att sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdom.
Dopamin, reglerar känslor, stress och lärande
«Dopamin är en signalsubstans som produceras i olika delar av hjärnan och utsöndras som en reaktion på trevliga "stimulanter" som mat och sex. Förutom att hjälpa emotionell balans, är dopamin användbart för uppmärksamhet, minne och inlärning. Det hjälper till att reglera informationsflödet i hjärnan, vilket gör att vi kan behålla ny information. Faktorer som stress, sömn och kost kan påverka dess nivåer, liksom vissa mediciner som antidepressiva.
Hur stimulerar man honom? Med fysisk aktivitet, särskilt styrka, till exempel vikter. Dessa träningspass ger en känsla av större tillfredsställelse och laddning och verkar därför på denna neutrotransmittor. Konditionsaktiviteter, å andra sidan, stimulerar endorfiner och därför lugnar och tröttar kroppen.
