Covid-19, hälsoministeriet: reglerna för att hålla sig bra i karantän

Kost och näring

Inneslutningsåtgärderna för att motverka spridningen av viruset som implementerats i Italien de har lett till en förändring av livsstilen i allmänhet. Men att stanna hemma betyder inte att du måste glömma några viktiga element, Å andra sidan är det viktigt att fortsätta att uppmärksamma, för att inte hitta en gång i nödsituationen, att behöva möta en annan hälsosituation.

Var uppmärksam även i denna situation, att hålla en balanserad livsstil är mycket viktigt för att skydda psykofysisk hälsa. För detta ministeriet publicerade på webbplatsen en hel sida tillägnad temat livsstilar vid tiden för Covid-19 där det ger enkla och praktiska instruktioner att följa.

Rätt näring

X

Goda vanor kan inte skiljas från rätt näring. Det är viktigt anta en varierad och balanserad kost för att säkerställa en fullständig leverans av alla ämnen som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt. Livsmedel bör ätas varje dag / vecka med hänsyn till de olika livsmedelsgrupperna: spannmål, baljväxter, knölar, frukt och grönsaker, kött, fisk och ägg, mjölk och derivat.

Därför, det är lämpligt att använda kombinationen av olika livsmedelvar och en ger energi och specifika näringsämnen. Det är också viktigt att dela det dagliga kaloriintaget av livsmedel i rätt mått: frukost 20%, morgonmat 5%, lunch 40%, eftermiddagsmat 5% och middag 30%.

Bland de praktiska tipsen för en hälsosam kost det finns verkligen det av drick mycket vatten varje dag (minst 1,5 liter), för att variera valen vid bordet eftersom monotoni inte hjälper till för en hälsosam kost, för att begränsa användningen av salt och socker, att konsumera spannmål (bröd, pasta, ris osv.) dagligen, vilket gynnar fullkornsmjöl ochäta fisk minst 2-3 gånger i veckan, färska eller frysta. (Den fullständiga listan i galleriet ovan).

Fysisk aktivitet (ja även hemma)

Självklart, för att hålla god hälsa är det nödvändigt att "röra sig". Och om du inte kan göra det externt måste du hitta ett sätt att göra det internt. 30 minuter med måttlig daglig träning räcker.

Speciellt under denna period gör lite rörelse varje dag blir därför viktigt inte bara för vår hälsa utan också för vårt psykologiska välbefinnande. Fysisk aktivitet minskar faktiskt stress och ångest, förbättrar humör och sömnkvalitet. Men vad kan vi göra?

Klättra uppför trapporna så mycket som möjligttill exempel kan du gå till översta våningen i byggnaden och gå ner och upprepa övningen tio gånger, göra hushållsarbete medan du lyssnar på musik, att dansa, delta i gratis online-träningskurser, gör några muskelförstärkande aktiviteter som lyft vikter med flaskor fulla med vatten eller helt enkelt använda vår kroppsvikt.

Det är fortfarande, hoppa rep, springa och hoppa på plats. Och om du arbetar i smart arbeta, sluta var halvtimme i några minuter arbeta för att ta aktiva pauser (t.ex. korta promenader, push-ups, alternerande sittande och stående positioner) och stretchövningar.