Att komma tillbaka i form efter graviditet och förlossning är nu enklare, smartare och roligare. Det finns tusentals applikationer, kurser och centra att välja mellan, även online, tillgängliga för framtida och nyblivna mammor. Från den 4 april introducerar Fitness + Apple, den första träningstjänsten som skapats kring Apple Watch, ett nytt träningsprogram dedikerat till nyblivna mammor som vill återfå energi och rätt ton efter att ha fött barn. Programmet, utvecklat av internationella specialister specifikt för förlossningen, heter "Return to fitness after childbirth" och innehåller sju träningspass som är baserade på styrke-, core- och "Mindful Cooldown" -pass ledda av instruktören och nyblivna mamman Betina Gozo , som också ledde Stay Active prenat alträningsprogrammet under hennes graviditet.Betina får sällskap av Fitness+-instruktörer och andra mammor, Marimba Gold-Watts och Jonelle Lewis. Marimba kommer att visa redigeringar som kan vara bäst för dem som vill gå långsamt och hålla sig till grunderna.
Kom tillbaka i form efter förlossningen: programmet
Innan du börjar träna är det dock viktigt att du konsulterar din gynekolog. Varje kvinna har sina egna egenskaper och en annan klinisk historia, och återupptagandet av träningen måste vara skräddarsydd, skonsam och gradvis. Programmet innehåller en serie träningspass som varar endast 10 minuter, skräddarsydda för att passa in i vardagen för dem som precis har fått barn. De kallas Core, Strength and Mindful Cooldown, designade för att hjälpa nyblivna mammor att känna sig starkare och mer energiska när de tar itu med de dagliga kraven i sitt nya föräldraskap, inklusive att bära en bebis, lyfta en bilbarnstol, skjuta en barnvagn, bära uppför trappan .
Kärnan
Programmet börjar med ett Core-träning, utformat för att hjälpa till att bygga en solid och stark grund av kärnan, som är området mellan den nedre bålen och den nedre kanten av bäckenet. Genom medvetet användande av guidad andning syftar övningarna till att återskapa kopplingen till bålen, stärka mage och rygg samt arbeta på bäckenbotten. Det finns också träningspass för att stärka hela kroppen, för över- och underkroppen, som ska utföras med en lätt till medelhög hantel eller kroppsvikt.
Kylning, stretching och meditation
De uppmärksamma nedkylningssessionerna inkluderar stretchövningar för att frigöra spänningar från de klassiska kritiska punkterna efter graviditeten, med meditationer för att reflektera över ämnen som tålamod och egenvård. I samtliga fall erbjuds olika träningsmöjligheter för att få den nyblivna mamman till mods, oavsett vilken typ av förlossning hon haft.Alla träningspass kan göras separat eller tillsammans med andra från Fitness+-programmet eller biblioteket.
Lär dig lyssna på din kropp och ha tålamod
Födelsen av ett barn innebär ofta en förskjutning av uppmärksamhet utanför en själv, all koncentration ligger nu på den lilla. Fitness+-passen å andra sidan omutbildar kvinnor att inte tappa kontakten med sig själva, utan att behålla den och sedan förstärka den "utgående" , för att förstå den nyföddas behov. Övningarna i "Mindful Cooldowns" inkluderar sträckor som fokuserar på de mest känsliga punkterna under perioden efter graviditeten, samt meditationer som fokuserar på ämnen som tålamod och egenvård. Programmet uppmuntrar nyblivna mammor att lyssna på sina kroppar, träna i sin egen takt och göra vad de kan när de kan.
Hur går man med i programmet och kommer tillbaka i form efter förlossningen
Apple Fitness+-program finns i Fitness+-appen i Fitness-appen på iPhone eller iPad . Följ bara stegen för att komma åt programmet "Kom tillbaka i form efter att ha fött barn" :
- Öppna Fitness-appen på din iPhone eller iPad
- Tryck på fliken Fitness+ längst ner på skärmen
- Bläddra ner på huvudhemsidan för Fitness+
- Du kommer att se programmen när du bläddrar igenom de nya träningspassen, nya meditationerna och samlingarna
- Svep höger till vänster när du ser fliken Program om du inte kan se programbrickan efter förlossningen
- Knacka på programbrickan Get Fit After Baby för att se avsnitts alternativ
- Tryck på avsnittet du vill spela och tryck på "Let's Go"
- Eller tryck på "+" och pilmolnet för att ladda ner avsnittet.
De nya träningspassen är tillgängliga på Fitness+ från och med den 4 april. Tjänsten är tillgänglig med prenumeration till en kostnad av €9,99 per månad eller €79,99 per år. Dessutom ingår tjänsten i Apple One Premium-planen, som också ger tillgång till Apple Music, Apple TV+, Apple Arcade och iCloud+ med 2 TB lagringsutrymme för 28,95 € i månaden.
