Det är inte sant att vi med den dåliga säsongens ankomst måste undvika utomhussporter. Tvärtom. "Löpning på vintern kan och måste göras, eftersom det stärker immunförsvaret och skyddar mot förkylningar och andra säsongsbesvär" , förklarar Dr Roberto Pozzoni, chef för enheten för idrottstraumatologi och artroskopisk kirurgi vid IRCCS Galeazzi-Sant'Ambrogio sjukhuset i Milano av San Donato Group. Det som är viktigt är att undvika att göra vanliga misstag, som dock kan få allvarliga konsekvenser för leder och hälsa i allmänhet. Här är de vanligaste misstagen att fly från.
1. Tänker att löpning bara är en hobby
De som går på gym vet det väl: man går inte i närheten av redskapen utan läkarintyget för sportfitness. Också för att spara pengar på denna certifiering och de olika tentorna kopplade till den väljer många löpning som en fysisk aktivitet, så du slipper genomgå medicinska kontroller. Fel. "Särskilt från 50 års ålder och framåt är det nödvändigt att besöka kardiologen innan du börjar springa, speciellt om du planerar att göra det på vintern, när låga temperaturer kan gynna vasokonstriktion och en ökning av blodtrycket" , förklarar professor Daniele Andreini, chef för Clinical Cardiology and Cardiac Imaging and Sports Cardiology Unit vid Irccs Galeazzi-Sant'Ambrogio Hospital.
Kontroller efter 50
Ett elektrokardiogram räcker, helst under ansträngning, för att kontrollera om allt är ok och om du kan springa med sinnesro. «Löpning är inte ett tidsfördriv för det kardiovaskulära systemet, utan en ansträngning, som är bra för dig, men som måste övas noggrant.speciellt om du har högt blodtryck eller redan har haft hjärtproblem», förklarar Andreini.
Är det säkert för hjärtat att springa?
Är risk för ditt hjärta att springa i kylan? «Tvärtom, det är en aerob aktivitet, för vissa människor kan det till och med vara en terapi, till exempel för dem som lider av metabolt syndrom eller glukosintolerans. Men innan du knyter upp dina sneakers är det bra att prata med en läkare, även om du anser dig vara en idrottsman» förklarar professor Andreini.
2. Kör på full gas
Att gå ut på gatan och börja springa är aldrig en bra idé. På vintern kan det alltså bli ett riktigt bakhåll för lederna. «På grund av kylan uppstår en vasokonstriktion, det vill säga mindre blod når muskelfibrerna som därför gör musklerna mer sammandragna. Av denna anledning är det viktigt att värma upp innan du börjar springa”, förklarar Dr Roberto Pozzoni.
Vikten av stretching
Minst fem minuters stretching innan och fem minuter när du är klar är viktiga för att undvika belastningar på rygg eller lår. «Det är viktigt att sträcka ut alla muskler i benet, även de inre och bakre – förklarar ortopeden –. Det bör också undvikas att ge sig av i fart ». Även om du är tränad kan du inte förvänta dig att nå maximal prestation direkt, det är lämpligt att börja springa väldigt långsamt och sedan gradvis öka intensiteten i rörelsen.
3. Använd vanliga löparskor
På vintern kan löpning vara farligt eftersom underlaget är hårdare, så foten har en mer traumatisk påverkan på marken och detta kan främja stressfakturor. «De är mikrofrakturer som ofta inte ses med röntgenstrålar eftersom de påverkar den svampiga delen, det innersta området av benet. En MRT behövs för att identifiera dem », förtydligar ortopedkirurgen.För att undvika dem är det viktigt att bära löparskor lämpliga för vintern, med en mer robust sula än sommarsneakers, på så sätt dämpas slagen som foten tar och mellanfoten tack.
«Dessutom måste skor vara nya, eftersom ofta de som redan har använts ett tag har en något sliten sula och har därför inte tillräckligt med grepp om marken. Faktum är att det är lättare för banan som du springer på att vara blöt eller till och med med lite frost om du sportar på morgonen, följaktligen om sulan är slät är det lättare att halka och drabbas av frakturer eller stukningar» förklarar han Dr. Roberto Pozzoni.
4. Spring och glöm handskarna
Det är en klassiker: springa och stanna för att blåsa på händerna, för att försöka värma upp fingrarna som håller på att bli frusna. «Att ha kalla händer eller huvud är inte ett symptom som ska ignoreras.Våra extremiteter svalnar först, eftersom de ofta är avslöjade och inte är direkt involverade i löpningens rörelse» förtydligar Dr. Pozzoni. För att hålla kroppstemperaturen konstant är det därför nödvändigt att springa med en hatt och handskar, åtminstone från och med nu till våren. "Om fingrarna är kalla gynnar de vasokonstriktion och följaktligen är det lättare att få mikrotrauma i kapillärerna, i olika delar av kroppen. Även ett vindslag mot huvudet kan gynna migrän eller stel nacke» förklarar läkaren.
Ignorera andfåddhet
Även om du är ung och tränad kan det hända att du någon gång blir andfådd, medan du springer och det är kallt. "I de flesta fall är det inget allvarligt, men det är bra att sluta omedelbart och förstå om det också finns smärta i bröstet" , förklarar professor Daniele Andreini, expert i sportkardiologi vid Galeazzi-sjukhuset i Milano och docent i sjukdomar i det kardiovaskulära systemet vid universitetet i Milano. «Förkylningen i kombination med ansträngningen att springa gynnar uppkomsten av bröstsmärtor som kan bero på muskel- eller gastroesofageala problem, men det kan också vara ett tecken på myokardit, som aldrig hade upptäckts förut» klargör professor Andreini.
Mer uppmärksamhet i bergen
Om du springer i bergen behöver du ännu mer uppmärksamhet, för förutom ansträngningen och låga temperaturer finns det också risken förknippad med hög höjd. «Från 1 500 meter och uppåt är syret mer sällsynt och vår kropp har svårare, speciellt om det är väldigt kallt, i det här fallet är ett kardiologiskt besök ett måste, även om du springer utan problem i stan» avslutar experten .
Fröja duschen
«De kallaste temperaturerna bekämpas genom att springa med lämpliga tekniska kläder, men i slutet av loppet, ingen promenad, det är verkligen inte fallet att hänga med svett på» råder Dr. Pozzoni.«Utöver risken att omedelbart bli förkyld, kan du också uppleva kramper och kontrakturer. Faktum är att musklerna behöver slappna av på grund av den ansträngning som just gjorts och kroppen måste återfå sin optimala temperatur, vilket bara en dusch med mycket varmt vatten snabbt kan återställa”. Endast på detta sätt kommer löpning att vara verkligt fördelaktigt, inte bara för kroppen utan också för humöret, eftersom vår kropp, efter att ha återfått komforten, kommer att producera mer endorfiner, ämnen som är vänliga mot välbefinnandet.
