Nattkramper förekommer mestadels i vaden, foten och låret under sömnen. Således upplever personen ett oförskämt uppvaknande, förvärrat av en känsla av förlamning av lemmen, kombinerat med smärta. Som tur är har de en maximal varaktighet på några minuter. Ändå äventyras den goda natten. Så vad ska man göra för att förhindra denna störning och hur man beter sig när den uppstår?
Nattkramper: vad de är
«De är ofrivilliga och plötsliga muskelsammandragningar. En mer eller mindre stark spasmkänsla upplevs, som i själva verket immobiliserar det drabbade området. Vanligtvis varar de några minuter, men ibland är de så intensiva att de orsakar frekventa uppvaknanden under natten hos den som lider av det.Vid svåra vad- eller lårkramper är det möjligt att kunna känna stelheten i muskelvävnaden genom att lägga en hand på huden under sammandragningen», förklarar doktor Luca De Martino, sjukgymnast och osteopat.
För mycket eller för lite sport
«Om de vissa orsakerna som orsakar dem inte har identifierats, talar vi om idiopatiska kramper. Om orsaken är definierad och erkänd talar vi istället för sekundära kramper. I vissa fall orsakas de av överdriven sportaktivitet, med ett tempo som överstiger ens potential, eller otillräcklig återhämtning mellan ett träningspass och nästa. Även ett motsatt beteende, d.v.s. nedsatt rörlighet, kan gynna dem. Brist på fysisk aktivitet kan faktiskt, precis som i det motsatta fallet, leda till muskelförkortning och därmed underlätta uppkomsten av nattliga kramper», fortsätter experten.
Andra möjliga orsaker
«Uttorkning och minskningen av mängden minerals alter som finns i kroppen, särskilt natrium, kalium, kalcium och magnesium, kan också leda till uppkomsten av nattkramper.I vissa fall kan vissa mediciner och/eller kosttillskott ha nattvärk som biverkning. Ett exempel framför allt, statiner, som ges för att sänka kolesterolnivån i blodet. Vidare, under graviditeten, stressar viktökningen under de nio månaderna av graviditeten benmusklerna som nödvändigtvis måste klara av en större ansträngning och detta gör dem mer utsatta för kramper och smärta. Dessutom ökar elektrolytdekompensation och minskad vencirkulation sannolikheten för att uppleva nattliga kramper. Slutligen, bland de möjliga orsakerna finns restless legs syndrome, en störning som kännetecknas av behovet av att röra de nedre eller övre extremiteterna, ofta förknippad med känsla av obehag», understryker doktor De Martino.
Vad man ska göra när de dyker upp
«Om du råkar få kramp under natten är det allra första du ska göra att försöka sträcka ut den drabbade muskeln så mycket som möjligt, var noga med att stretcha gradvis.Till exempel kan en hand användas för att dra upp tån eller så kan benet sträckas om kontrakturen sitter i låret. Det är viktigt, när förlängningen av den drabbade extremiteten har nåtts, att bibehålla positionen i minst 10 sekunder. Vi kan också utföra massage på det drabbade området och applicera varma kompresser för att främja muskelavslappning», föreslår experten.
