Sedan 2012 har World Snow Day firats varje år den tredje söndagen i januari.
Eventet, sponsrat av Internationella skidförbundet, syftar till att föra ungdomar närmare vintersporter på snö, även inför nedgången som denna typ av sportaktiviteter verkar ha drabbats av under de senaste åren .
Det är välkänt att vintersport kan ha viktiga hälsofördelar, fördelar till vilka - som det internationella skidförbundet själv understryker - läggs den "häpnadsväckande" faktorn som erbjuds av den naturliga miljön där dessa grenar utövas.
För att inte tala om att, tack vare den friska och rena luften som du andas på hög höjd, syresätter sporter på snön hjärnan och vävnaderna, med åtföljande positiva effekter på hela kroppen.
Vintersport: om träning i kylan får dig att gå ner i vikt
Oavsett om det är en nedstigning på skidor, en promenad med snöskor eller ett vinterpass med stavgång, så verkar vintersport vara ett utmärkt träningspass även för den som vill gå ner i vikt och komma tillbaka i form. Anledningen? Kylan skulle hjälpa till att bränna fler kalorier. Åtminstone enligt vad som framkommit i en studie gjord av endokrinologer vid Maastricht University Medical Center. Forskare har faktiskt lyft fram hur att utöva utomhussporter, med låga temperaturer, leder till att man konsumerar fler kalorier än när man gör samma aktivitet i uppvärmda miljöer. Enligt forskare skulle faktiskt kylan tvinga kroppen att bränna fler kalorier för att hålla kroppstemperaturen konstant.
Från skidåkning till snowboard, från 'snöskor' till längdskidåkning, vilka är fördelarna som dessa olika typer av träning kan ha på kropp och muskler? Med hjälp av Dr Alessandro Quaglia, ortopedisk läkare vid Sports Orthopedic and Traumatology of Humanitas Mater Domini och Humanitas Medical Care Arese, försökte vi ta reda på det.
Vintersport: fördelarna med skidåkning
Det är vintersporten par excellence, såväl som den perfekta disciplinen för att kombinera träning och nöje.
Faktum är att det inte finns något behov av att träna skidåkning på tävlingsnivå för att dra fördel av dess fördelar på kroppen. Faktum är att med en timmes aktivitet i backen förbrukas cirka 400 kalorier, men det är inte allt: skidåkning förbättrar muskeltonus och rörelsekoordination, stimulerar proprioception och ökar kroppens flexibilitet. För att inte tala om att den konstanta knäböjspositionen som intas under skidåkning stärker musklerna i underkroppen på ett speciellt sätt, vilket gör låren och skinkorna mer tonade.
Se upp för skador
Inför många fördelar får vi dock inte glömma att skidåkning kan utsätta dig för skaderisk, speciellt när du inte är väl förberedd och utrustad. De vanligaste riskerna? Skador i knä- och axelleder men även trauma på händer och handleder, nacke och rygg.
«I förebyggandet av olyckor i snön spelar muskeltonusen i quadriceps en grundläggande roll - förklarar Dr. Quaglia - bra atletisk träning är en viktig skyddsfaktor.
Att utföra uppvärmningsövningar innan du går av backarna kan också vara en giltig strategi för att begränsa skaderisken, precis som det alltid är lämpligt att utgå från lätta backar som inte kräver överdriven ansträngning, och sedan gå vidare till mer krävande rutter.
Förglömma förstås inte att nybörjare och oerfarna skidåkare alltid bör förlita sig på en skidlärare och gå på lektioner innan de åker självständigt.«Det är också viktigt att komma ihåg att alltid bära adekvat skydd och följa säkerhetsreglerna och sunt förnuft i respekt för dig själv och andra för att kunna njuta av skidåkning i säkerhet» – förklarar Dr. Quaglia.
Längdskidåkning: fördelar för hjärta, muskler och andningsorgan
För de som inte gillar nedfarter men inte vill ge upp ett hälsosamt träningspass i snön kan det rätta alternativet vara längdskidåkning. Det är i själva verket en idrottsgren som, förutom att säkerställa stort ment alt välbefinnande, ger fördelar för hjärt-kärl-, andnings- och rörelseorganen.
Om du tränar längdskidåkning kan du förbättra muskeltonus inte bara i ben och rumpa utan även i armar, nacke och rygg, samt att träna rörelsekoordination. Liksom alla långvariga aktiviteter som involverar lågintensiv ansträngning, är längdskidåkning också effektivt för att förbättra hjärteffektiviteten, genom att stimulera hjärtats förmåga att pumpa blod in i kärlen och att cirkulera vävnaderna, och så även andningskapaciteten.
Också för att komma tillbaka i form
Längdskidåkning anses också vara en perfekt sport för dem som vill gå ner i vikt eftersom det i kombination med en hälsosam och balanserad kost hjälper till att bränna fett. En timmes längdskidåkning i norm alt tempo bränner runt 400 kalorier. För att inte tala om att förbättringen av blodcirkulationen har gynnsamma effekter på kapillärerna och lymfkärlen, undviker stagnation av vätskor och motverkar därför bildandet av celluliter.
Du behöver förberedelse
Även vid längdskidåkning krävs dock rätt förberedelser. Löpning, cykling eller simning, minst 4 timmar i veckan, kan vara en viktig förberedande fysisk aktivitet för att träna kroppen för att sedan stå emot längdskidåkningens långvariga ansträngning. Skadorna? Eftersom det är en långsam och snabb fysisk aktivitet är olyckor mindre frekventa än med skidåkning, men muskel- eller senor och ledvärk kan uppstå, speciellt under de första dagarna av träningen och om du inte är tillräckligt förberedd.
Var också försiktig så att du inte blir lurad av den påstådda lättheten: den låga lutningen på längdskidspåren får dig ofta att tro att det är en sport som kan utövas själv. I verkligheten, som för klassisk alpin skidåkning, är det för att undvika risker bra, åtminstone i början, att ta några lektioner och inte underskatta träningen.
Vintersport: snowboardåkning, en allierad till cirkulationssystemet
Under de senaste åren har snowboardåkning verkligen erövrat många människor. Men vilka är fördelarna med snowboard på kroppen? Först och främst är det en aktivitet som gör att du kan förbättra balansen och uppfattningen av kroppen samt stimulera koordinationen. Inte nog med det, snowboard är ett utmärkt alternativ till skidåkning också eftersom det ger betydande fördelar för benmusklerna – glutes, quadriceps och vader – men även för magen och armarna.
Snowboardåkning hjälper också de som vill gå ner i vikt, faktiskt gör det att du kan bränna cirka 450 kalorier per timme. Liksom alla kardiovaskulära eller aerobiska övningar är det en sport som är användbar för att minska risken för hjärtsjukdomar.
Snowboardåkning och skador
Försiktighet är dock ett måste, även i detta fall. Generellt sett gäller skador orsakade av snowboard inte knän och ben, som vid skidåkning, utan oftare axlar och armar, även om den farligaste aspekten representeras av risken för huvud- eller ryggradstrauma, särskilt i fallet med misslyckade styrelseutvecklingar. Även för denna disciplin är det därför bättre att undvika improvisation.
Gå med snöskor
Ett utmärkt alternativ till klassisk skidåkning, snöskor kan också användas som, till skillnad från vad man kan tro, kan vara en giltig övning för att komma tillbaka i form och för att träna olika muskelgrupper.
Förutom de klassiska snöskorna som ska användas med vattentäta skor, innebär denna praxis användning av två snöskor: det är därför denna typ av promenader på snön har en tonande effekt på alla muskelgrupper.
Att röra sig på snön, särskilt i den djupa snön, tvingar dig faktiskt att lyfta en viss vikt med benen, vilket stärker låren och rumpan men även armarna, efterfrågad av användning av snöskor. Ett utmärkt träningspass också för att säga hejdå till baconet eftersom promenader med snöskor också tonar magen.
Förbrända kalorier? Upp till 600 med en session på minst en timme på nysnö.
Vinter Nordic Walking
Vinter Nordic Walking, det vill säga att gå med specifika käppar som används på ett funktionellt sätt, föddes i Finland och är också en sport som ger många fördelar.
Målet är faktiskt att involvera hela kroppen i rörelsen: tänk bara att genom att träna Winter Nordic Walking sätts ungefär 90 % av musklerna i rörelse.
Till skillnad från snöskovandring måste snöskor användas på ett funktionellt sätt: i själva verket måste du utöva en viss kraft på dem för varje steg, vilket skapar en 90° vinkel med dina armar.På så sätt trycks baksidan av kroppen. I huvudsak är det en promenad där armarna trycker på motsatt och alternerande sätt i förhållande till fötterna med hjälp av käppar.
Fördelarna? Musklerna i bröstet, axlarna, magen och armarna arbetas unisont, men även ryggens hållning förbättras och skinkorna och benen tonas.
Vintersport: när man ska vara försiktig
Med tanke på så många fördelar, finns det några särskilda förhållanden för vilka vintersporter inte rekommenderas?
«När det gäller skid- och snowboardåkning måste man vara försiktig om det finns ledinstabilitetsproblem eller tidigare skador, som knäinstabilitet eller tidigare problem med främre korsbandet - förklarar specialisten - Vad gäller snöskor , Vinterstavgång eller längdskidåkning, måste försiktighet iakttas vid överbelastningsproblem, såsom överanvändning och broskskador eller vid svår eller måttlig artros.Dessa kontraindikationer är dock relativa: de nämnda problemen hindrar faktiskt inte nödvändigtvis utövandet av dessa vintersporter. Rådet är alltid att lita på en specialists åsikt" .
