Vad läste jag? Vad sa han att han hette? Hur många gånger under den senaste veckan har du ställt dig själv dessa frågor. Ofta? Eller så kommer du inte ihåg det så bra om koncentrationen inte hjälper dig och ditt minne sviktar eller om du är över 80 eller om du inte har några ursäkter: det är något i din kost eller i ditt allmänna hälsotillstånd som inte fungerar som det ska. En av de främsta orsakerna till bristen på uppmärksamhet och koncentration är mobiltelefonen, men omedelbart efter kommer anemi, det vill säga den där uppsättningen sjukdomar som orsakar olika symtom, inklusive ett fall i hemoglobin.
Lilla järn? Du tappar koncentrationen
«En av de vanligaste formerna av anemi är sideropoetisk anemi» förklarar Dr Luigi Alberto Marrari, farmakolog och vetenskaplig chef för Imo. "Denna term härstammar från den antika grekiskan och betyder "järnfattigdom" , eftersom det främsta kännetecknet för dem som lider av det är att de har brist på detta mineral" , förtydligar experten. Vi hade fallit tillbaka till Popeye som åt spenat eftersom de innehöll så mycket av detta mineral som gör dig stark. Vad har koncentrationen med havshundens muskler att göra? «Järn är viktigt för hemoglobin, det ämne som i blodet är ansvarigt för att transportera syre till alla celler, inklusive hjärnans. Om detta mineral saknas sjunker hemoglobinet och det kommer mindre syre. Så du känner dig svagare och din hjärna fungerar också sämre». I grund och botten är syre bensinen i våra celler, om det är ont om det saktar de ner eller stannar. Alla celler, även hjärncellerna.Det är därför personer som är anemiska har svårare att koncentrera sig.
Anemi kan också främja depression
När du har en lätt anemi på grund av järnbrist och inte på grund av särskilda sjukdomar, såsom leukemi eller andra allvarliga onkologiska problem, är de vanligaste symtomen trötthet och blekhet. "Förutom minskad koncentration och fysisk prestationsförmåga har de som är lätt anemiska ofta även torr hud, sköra naglar och hår som går sönder lättare" , förklarar farmakologen. «Järn verkar också på dopamin som är en neurotransmittor i hjärnan. Denna substans som finns naturligt i vår hjärna är ansvarig för känslan av tillfredsställelse och tillfredsställelse» förklarar Dr. Luigi Alberto Marrari, farmakolog och vetenskaplig chef för Naturalsalus. Med enklare ord, om järn saknas påverkas också dopamin och vi känner oss mer deprimerade. Detta beror på att anemi också har negativa effekter på kroppens centrala nervsystem.
Om det är problem i skolan
Det händer att barn börjar klara sig dåligt i skolan utan någon uppenbar anledning. De är inte uppmärksamma, är håglösa och har en allmän nedgång i alla ämnen. Skylla på våren? Eller något problem i klassen? Kanske. Men det kan också vara ett symptom på järnbrist. "Hos barn, i närvaro av en lätt anemi, finns det ofta en försämring av kognitiva prestanda" , förklarar Dr Luigi Alberto Marrari. "Barn med järnbrist kan förutom trötthet uppvisa koncentrationssvårigheter, rastlöshet, nervositet och mindre uppmärksamt och deltagande beteende i skolan, men också i normala dagliga aktiviteter" förtydligar farmakologen.
Kvinnor är mest utsatta
Vi har ofta blivit målade mer slarviga, med huvudet i vädret. Jo, det är lite sant, åtminstone ur medicinsk synvinkel. Det är kvinnor som lider mer än män av järnbrist och följaktligen har svårare att koncentrera sig och komma ihåg." Jämfört med män är 60 % av kvinnorna mer benägna att utveckla järnbrist under barnafödande år. Det är lättare för dem att hantera detta problem, särskilt om de har rikliga och/eller långa perioder» förklarar Dr Luigi Alberto Marrari. Det är därför det är viktigt att vara försiktig, särskilt under tonåren, när de första menstruationerna är mycket rikliga och den kost som flickor följer ofta inte är den mest balanserade.
Hur vet man om det finns järnbrist?
Om symtomen som beskrivs ovan visas, tala med din läkare. Vilket med största sannolikhet kommer att ordinera ett mycket vanligt blodprov: det fullständiga blodvärdet. I själva verket är det en uppsättning tester, inklusive sideremi, som kvantifierar hur mycket järn som finns i blodet, och hemoglobin, som mäter nivåerna av detta grundläggande ämne för att transportera syre till våra celler. "Det är också viktigt att mäta blodnivåerna av andra ämnen, såsom folsyra, vitamin B12 och vitamin D, eftersom även dessa har en mycket avgörande roll både för assimileringen av järn och förmågan att uppmärksamma och koncentrera sig" förklarar Dr Luigi Alberto Marrari.
När du behöver en integration
Om kosten är riktigt balanserad och det inte finns några hälsoproblem finns det inget behov av att ta kosttillskott. Även om det i vissa speciella situationer, såsom graviditet eller amning, är användbart att ta till droger eller kosttillskott för att balansera järn- eller hemoglobinnivåerna. Ofta kan det dock förekomma händelser som gör att blod blöder, som operation eller småblödningar, på grund av hemorrojder, tandköttsinflammation, kraftiga menstruationer. I dessa fall tappar järnet utan att inse det, trötthet och bristande koncentration uppstår och integration blir nödvändig. Inte bara det, men vissa dieter, som vegetariska och veganska, kan lättare leda till lätt anemi om de inte är välbalanserade. Och även i dessa fall är det nödvändigt att ta till kosttillskott för att undvika allvarligare problem.
Vad man ska äta för att hålla fokus
«Det är viktigt att veta att järn i livsmedel kan hittas som eme järn (eller heme järn eller tvåvärt järn) som finns i livsmedel av animaliskt ursprung som absorberas snabbt och i höga andelar och icke-eme (trivalent järn) ) järn som finns i växter» förklarar doktor Luigi Alberto Marrari. «Den första finns framför allt i kött och har en hög absorption. I praktiken använder kroppen nästan 90% av det för att "bygga" hemoglobin. Den andra finns däremot i baljväxter och gröna bladgrönsaker, men vår kropp tar bara upp 10 % av det» avslutar farmakologen. För att ge några praktiska exempel; 100 g fläsk är lika med "3,2 mg hemjärn" . 100 g linser däremot ger 8 mg "icke-emiskt järn" , 100 g spenat alltid 2,9 mg "icke-emiskt järn" . Kort sagt, Popeye måste äta grönsaker för att inte gå vilse!
