Rädslan för någon kontakt. En flod av geler och masker.
Pandemisk stress: vad det är
Koronaviruset kämpar oss mer och mer. Om bara för åtta månader sedan skrek vi av misstro men självsäkra från balkongen "Allt kommer att bli bra", nu är känslan av osäkerhet i nuet en limbo där vi alla befinner oss suspenderade, för att inte tala om framtiden som vi ännu inte kan planera. För Världshälsoorganisationen har allt detta ett namn: pandemistress. Eller "pandemiutmattning". En verklig mental trötthet på grund av förlängningen av nödsituationen. Vilket innebär trötthet och utmattning. Irritabilitet, sömn och humörsjukdomar. Och som, enligt en europeisk forskning från WHO, drabbar sex av tio personer.
Vi har alla blivit utsatta från pandemistress
Uppgifterna bekräftar syndromet. Användningen av psykotropa läkemedel, särskilt bensodiazepiner: där Italian Society of Psychiatry noterade en ökning med 35 procent ångestdämpande medel och hypnotika och en ökning med 28,2 procent av antidepressiva medel i regionala läkemedelsreservationscentra. Användningen av psykologer och psykoterapeuter har också ökat, som han noterade stiftelsen Soleterre som skapade en gratis nationell helpdesk med 578 experter. Sist men inte minst förväntar sig avdelningarna för psykisk hälsa en chockvåg med 300 tusen fler diagnoser av depression också på grund av effekterna av den ekonomiska krisen.
Håll hoppet levande
”Sanningen är att allt hände plötsligt, viruset chockade hela världen och tog på ett ögonblick bort vår frihet. Allt har förändrats, de sa till oss att stanna hemma och där upptäckte vi hur svårt det är att leva tillsammans, stå emot, hålla hoppet vid liv " kommenterar psykiater Paolo Crepet, författare till en bok på denna symboliska titel nödsituation, Sårbar (Mondadori). "Så nu lever vi i en ständig destabiliserande beredskap mellan tillkännagivanden och förbud där en dag ett nytt vaccin lovas och nästa dag är vi i den röda zonen".
Tänker om våra liv
Resultat: mellan stigmatiseringen av att vara positiv och rädslan för andra, ses som ett potentiellt smet, förlorar vi gradvis vårt dagliga liv som människor som består av kyssar och kramar, blick och spontanitet. ”Effekterna av detta kollektiva trauma är i fara att förvandla oss själva i framtiden till ett kallt samhälle. Genom att skriva "ingen" förändras människan, säger Crepet igen. ”Fysisk distansering riskerar att bli emotionell och framför allt social. Spänningar bör inte underskattas som kommer att uppstå till exempel med förnekarna ». Kort sagt, ett scenario med mörka färger. Som i George Orwells dystopiska roman 1984, som till stor del beskriver atmosfären vi upplever.
Hur tar man sig runt?
Hjälp. Hur flyttar man då? "Det finns ingen lösning, det finns lösningar" Crepet fortsätter. ”Vi måste hitta nya diskontinuiteter i vardagen. Att motsätta sig trender, föreställa sig möjliga projekt. Personligen har jag lärt mig chatta eftersom jag bara lyssnar med mitt arbete. Och jag började omvärdera närhetsbutiker. Att tänka om städer är en annan fråga att satsa på ». Det är inte trivialt. Paris har till exempel tömt sig för 17 procent av invånarna, det vill säga nästan 400 tusen människor, enligt en studie för Jean Jaurès Foundation. Alla flyr till landsbygden.
Små åtgärder varje dag
"Livet kan bara förstås bakåt, men det måste levas framåt", sa den danska filosofen Kierkegaard. En möjlig överlevnadsstrategi är då de små åtgärder som ska göras varje dag. New York Times i en artikel med titeln Peak ångest, här är 10 sätt att lugna ner formeln "tre minuter". Tre minuter skulle tydligen räcka för att förändra en dags stämning och sätta dopaminer, motivationens hormoner, i rörelse. Några idéer? Hoppa, dansa, rör dig, sluta vad du gjorde. Men också, tvärtom, var uppmärksam på din andedräkt, sluta, meditera, gör yoga. Eller helt enkelt ta hunden en promenad.
Välja hur man ska reagera
"Om vi inte kan välja en situation kan vi åtminstone välja hur vi ska reagera", betonar han Lucia Giovannini, coach, terapeut och författare till manualen Tillståndet att vara lycklig (Roi Edizioni). "Det är ingen mening att upprepa för dig själv att du kommer att ha det bättre när" allt slutar ", du måste leva ögonblicket för vad det är och med tacksamhet för bakom varje kris finns en möjlighet". Giovannini föreslår att man skapar en rutin genom att stimulera de fyra hormonerna av lycka, såsom dopamin, oxytocin, serotonin och endorfiner.
Betydelsen av dopamin
"Dopamin, till exempel, belönar oss när vi har åstadkommit något. Så låt oss börja skapa en mekanism som får oss att må bra för det enkla faktum att vi har slutfört ett projekt. Som att läsa en bok. Oxytocin är å andra sidan hormonet av kärlek och empati. Ett alternativ för att hålla det i omlopp är titta i varandras ögon och le, även med en mask: denna enkla gest gör det möjligt för oss att ansluta på en djupare nivå med människor ».
Rätten att koppla ifrån
Ett annat tema att börja med är smart arbete. En forskning från den nationella riskhanteringsorganisationen har "funnit" att 58 procent gärna skulle kunna balansera veckan mellan dagar på kontoret och fjärrarbete. "Ett av problemen som ska lösas är dock rätten att koppla bort" avslöjar journalisten Simona Branchetti som just har gjort en korrekt bokutredning, kvinnor !!! Har smart arbete, möjlighet eller fälla anlänt? (Leima-utgåvor). «Att alltid vara" på "får oss att förlora tid". En spion är att 40 procent av de som arbetar hemifrån har upplevt ryggsmärtor, huvudvärk, ögonbesvär och sömnsvårigheter, enligt forskning från AssoSalute.
Reglerna som ska följas mot pandemistress
«Fram till idag har vi det faktiskt gjort extremt arbete»Lägger till Francesca Maria Montemagno, medgrundare av Smartive, en start för spridning av digital kultur. «Jag säger inte och jag vill inte ha en framtid som består av onlinemöten. Vi är människor, vi matar på relationer och upplevelser. Men vi kan hitta rätt balans genom att ändra företagskulturen ». Under tiden, hur skyddar du dig? «Mitt råd är att definiera en färdplan och ditt eget logistiska utrymme " Avslutar Branchetti. "Kaffepausen och" postkontoret "fysisk aktivitet. Utan att glömma att smart arbete inte betyder isolering, kan du också chatta och skämta med kollegor på avstånd ».
