Pinterest är tydligt: på sociala medier ökade sökandet efter "nackhållningsövningar" med 210 % bara under 2022. Ett tecken på att denna del av kroppen är bland de mest smärtsamma för de flesta. Och det är inte bara en fråga om dåligt väder eller luftfuktighet utan också om en dålig hållning som tynger livmoderhalsen särskilt. Resulterar i smärta. Men innan man kommer till allvarligare problem som också involverar de yngre generationerna, är det möjligt att "avblockera" situationen.
Nacksmärta och dålig hållning, ett Gen Z-problem. Men inte bara
Det kallas Tech Neck Syndrome eller till och med Text Neck Syndrome och det drabbas särskilt av de yngre som, mellan smartphones och surfplattor, spenderar mycket tid med nacken nedåtlutad.Konsekvenser, förutom ett tidigt uppträdande av rynkor som många kosmetikamärken märker, även skador på hållningen: «Om det är sant att det finns många människor, oavsett ålder, som har en felaktig hållning som orsakar muskelsmärta, den yngre generationen är den som lider mest. Inte bara för att de är längre än sina föräldrar utan också mindre muskulärt strukturerade, utan för att alltid ha nacken lutad nedåt orsakar ryggkyphos, en felaktig placering av huvudet som alltid tenderar nedåt och en anterior-posterior muskulatur obalans» förklarar Paola Miretta, personlig tränare.
Ett problem, eller snarare en smärta, som också har belysts av Pinterest-sökningar. Enligt årsrapporten för det sociala nätverket lyfts det faktiskt fram att 2022 sökningar kring ämnen som "neck posture exercises" (+210%), "höftrörlighetsövningar" (+100%), "mobility stretches" (+140%). Kort sagt, till och med det sociala nätverket understryker att kanske kroppen "knakar" och börjar känna effekterna av en position som inte alltid är bekväm i studier och arbete.
Bakom nacksmärta och dålig hållning, myofascial fascia
Och problemet finns där, i det myofasciala bandet: «Det är faktiskt här som alla problem ackumuleras i dessa fall. Det är inget annat än bindväv som omger hela kroppen, muskler, skelett, nerver, organ och leder, som en slags overall. I det ögonblick du har dåliga vanor börjar det här bandet stelna och göra ont. Precis som en torr svamp» förklarar experten.
Hur löser man situationen då? «Specifika övningar behövs för att lossa fascian och åter mjuka upp den. Först och främst måste du återbalansera dina muskler. I dessa fall kommer vi faktiskt att ha väldigt använda och utvecklade muskler och andra helt bortglömda. Sedan fortsätter vi med stretching, även med användning av rullar eller bollar, kroppsviktsövningar men även pilates eller yoga, som solhälsningar, som hjälper till att släppa spänningar på fascian" .
Ipath Yoga, den långsamma rörelsen som verkar på neuralgi
Men i det här fallet är det viktigt att agera långsamt. Särskilt i de allvarligaste fallen, när vi kanske på grund av smärtan inte längre rör oss och stelnar, är det väsentligt att ingripa med mikrorörelser som vänjer kroppen vid det igen. «Det är principen som Ipath Yoga, eller Restorative Yoga, bygger på. Det är en speciell gren av disciplinen baserad och specifik just för att ge lindring till det myofasciala området. Det är en riktig terapeutisk yoga" .
Det handlar inte bara om att slappna av i kropp och själ utan framför allt om att återställa kotornas korrekta inriktning och lösa upp alla neuralgiska spänningar. Utvecklad av amerikanen Denese Cavanaugh, målet är att passivt återbalansera genom djup avslappning. I denna mening är rörelserna mycket långsamma, nästan i slow motion, och utförs på marken, vanligtvis med hjälp av yogategelstenar för att ge stöd, för att ge mindre smärta till kroppen, särskilt ryggraden, och omfördela vikten.
«I denna disciplin finns det inte bara fysisk ansträngning utan framför allt medvetenhet. I den här typen av arbete är det faktiskt viktigt att vara medveten om sin kropp men också om de korrekta rörelserna och framför allt att hitta en korrekt postulerande position som passar ens liv" .
Somatiskt arbete, övningar att göra även på kontoret
I dessa fall är även det som definieras som "somatiskt arbete" perfekt: «Det handlar om alla dessa naturliga rörelser som bygger mycket på instinkt. Till exempel är stretching en av dem. De är väldigt långsamma, de leder också till lindring just för att de hjälper till att släppa spänningar och framför allt verkar de på hjärnan för att de ger uppfattningen om vad smärtan är eller var ömheten finns" .
Stretching, långsam vridning av nacken, flytta axlarna och sträcka armarna är en del av denna typologi, «även att resa sig från själva skrivbordet, vilket måste göras var 20-25:e minut.De hjälper till att lösa upp spänningar men också att återaktivera cirkulationen och att lossa ryggraden och livmoderhalsen. Och de kan göras var som helst.”
