Det är aldrig för sent att börja göra armövningar. Såvida du inte är 15 år eller har en atletisk kroppsbyggnad begåvad av Moder Natur, är konsekvent träning viktigt om du vill undvika den mycket hatade "gardineffekten" . Speciellt efter 40 års ålder, och i ännu högre grad när klimakteriet har börjat, avsätts även fett på armarna och sarkopeni, minskningen av muskler, bidrar till att göra saken värre. Visst är det inget måste att ha tonade armar, men är det en önskan så finns det en lösning. Ja, lösningarna. Riktade övningar, kontrollerad näring och nya riktade kosmetiska produkter kan hjälpa till att omforma biceps.
Övningar för armar och bröst: vad du behöver
Ett elastiskt band för träning (du kan enkelt hitta det online till reducerad kostnad), några kuddar, 2 eller 5 kilos vikter beroende på din träningsnivå. Det här är ingredienserna som Jill Cooper, personlig tränare och internationell influencer, föreslagit för att börja arbeta med att stärka musklerna i armar och bröst.
5 minuter om dagen räcker
I videon på sin Instagram-profil visar Jill Cooper hur man gör övningarna varje dag på bara några minuter. Även med lätta 1,5 kg vikter, eller två 1,5 liters flaskor vatten, kommer resultaten att ses efter några veckors träning. I videon förklarar instruktören hur man håller i nacken, axlarna och knäna för att inte överbelasta ryggen och rikta in sig på biceps.
Yoga och Pilates, armar tackar
Inte bara vikter, resårband och armhävningar. Även sekvenserna du gör under yoga- och pilatespass är perfekta för att stärka dina armar och forma dem på ett skonsamt och naturligt sätt. "Push-ups är alltid de grundläggande övningarna att börja från för ett komplett och korrekt träningspass" , förklarar Paola Miretta, personlig tränare, yoga- och pilatesdirektör och grundare av Fitness Boutique, baserat i Piacenza och följt av en stor publik av studenter från över hela världen på Zoom.
Yoga Asanas eller Pilates-ställningar där du till exempel ska hålla armarna höjda och sträckta är mycket lämpliga för att stärka och forma armar och bröst. Och samtidigt hjälper de till att upprätthålla god funktionalitet i ryggen, ryggraden och benen, såväl som "kärnan" , den centrala delen av kroppen.En komplett och icke-aggressiv träning, lämplig för alla åldrar och fysiska situationer.
Även i bilen
För de som är vana vid att optimera sina tinningar finns det också en väldigt enkel övning som kan utföras med bil. Vid trafikljus eller i trafikstockningar, placera händerna på ratten i läget "10.10 clock" och håll armarna så raka som möjligt. Kläm hårt, håll i 30 sekunder, pausa i 10 sekunder och upprepa två gånger till, igen med pauser.
På kontoret eller hemma, i smart arbete
Även de som sitter vid sitt skrivbord många timmar om dagen kan ta några minuter ledigt genom att ägna sig åt övningar för att stärka armarna. Sitt med rak rygg, huvudet i linje med ryggraden, vila underarmen på skrivbordet upp till armbågen, knyt sedan händerna till nävar. Tryck nävarna hårt mot golvet, håll spänningen i 30 sekunder.Pausa i 10 sekunder och upprepa 3 gånger till, alltid pausa. Upprepa genom att placera underarmen och knutna nävar under bordsskivan, tryck sedan hårt uppåt och håll spänningen i 30 sekunder. Pausa i 10 sekunder och upprepa 3 gånger. Axlar och nacke får inte dra ihop sig, axlarna ska hållas nedåt. Buken ska hållas sammandragen med naveln bakåt, helst mot ryggraden.
