Acceptera kritik utan att låta den överväldiga dig? För många, även om det är svårt att erkänna det, representerar det ett verkligt omöjligt uppdrag. Och det är inte en fråga om att vara överdrivet känslig eller för häftig: i allmänhet har faktiskt godkännandet som man får utifrån en viktig tyngd, och om det som kommer från andra är kritik är det inte alltid lätt att hantera det. korrekt och på ett konstruktivt sätt.Detta förklarar också varför oförmågan att sätta kritik i perspektiv är en vanlig trend.
Enligt en artikel av Ferrán Ramón som publicerades i den spanska tidningen El País skulle 70 % av människorna inte ta kritik väl och känna sig sårade. 20 % skulle förkasta det, förneka det, och bara 10 % skulle reagera positivt, internalisera det och fråga sig själva om de borde ändra något i det.
Kritik gör dig osäker
Forskning utförd av en grupp forskare från Harvard och University of North Carolina visade hur kritik kan göra dig osäker. Studien har faktiskt belyst hur du till och med kan korrigera dina inlägg på sociala medier för att undvika att stöta på negativa omdömen från andra.
Kort sagt, enligt forskare gör feedback oss inte bättre utan bara mer osäkra.
Acceptera kritik: varför det är så svårt
Varför får kritik dig att må dåligt? För att ge några svar i detta avseende är experterna från Guidapsicologi.it.
«Ofta när vi kritiseras känner vi oss dömda snarare än informerade. Vi betraktar kritik som bedömningar, med vilka våra beteenden, sätt att vara eller tänka märks eller förringas - förklarar experterna - Om det är sant att den som utfärdar kritiken ibland kan ha negativa avsikter är detta inte alltid fallet och i i vilket fall som helst, vi har förmågan att översätta dessa bedömningar till information som kan utvärderas som användbar eller värdelös" .
Kritik och självuppfattning
För att förstå vilken typ av mekanism som kan utlösa kritik måste vi skilja mellan självuppfattning, det vill säga hur alla definierar sig själva, och heterokoncept, hur alla definieras av andra.
«Om det vi vill och strävar efter är att alla ska se oss som vi ser oss själva, när vi får höra något som inte passar vår självuppfattning, riskerar vi att hamna i chock, känna frustration och indignation» – förklarar psykologerna igen.
Kritiken från andra är dock bara skisser av vår person, filtrerad av deras uppfattningar, övertygelser, värderingar. Det här är utkast som kan sammanfalla eller vara väldigt långt ifrån vad du tycker om dig själv. "Just av denna anledning väger kritik mer när vi inte känner igen oss i dem, eftersom vi inte har registrerat dem i vår självuppfattning" - påpekar experterna.
Svårigheter att ta emot kritik: ofta ett behov av godkännande
Om det i allmänhet är en vanlig önskan att vilja göra alla tillfreds, så finns det människor som mer än andra känner ett stort behov av godkännande.
«Det blir svårare för dem att smälta kritik – förklarar psykologer – eftersom den kommer att läsas som ett tecken på misslyckande snarare än ett försök att bli positivt utvärderad i allt och av alla».
Ta emot kritik när den är konstruktiv
Innan man förstår hur det är möjligt att ändra perspektiv och slutligen lära sig att acceptera kritik, är en premiss väsentlig: all kritik måste inte accepteras.När vi talar om acceptans hänvisar vi faktiskt till konstruktiv kritik, kännetecknad av en rad igenkännbara faktorer.
Enligt experterna kan faktiskt en kritik definieras som konstruktiv när den till exempel är ömsesidig, främjar positiv kommunikation, stärker relationer och tillit, stimulerar personlig utveckling, undviker konflikter och gynnar empati.
Varför kritiserar du?
Lika användbart enligt experter är att vända perspektivet och ifrågasätta skälen som driver var och en av oss att kritisera. «Om det är något som irriterar oss hos den andra personen, är det bra att titta in i oss själva noggrant, för kanske vi helt enkelt har en dålig dag, eller kanske för att det är oss själva som gör det vi klagar så mycket över när vi känner igen det i nästa» – understryker de.
Ett element som starkt påverkar vanan att kritisera dikteras just av att det man kritiserar hos andra ofta sammanfaller med det man hatar med sig själv.
«Många av vår kritik mot andra är negativa aspekter som vi identifierar hos oss själva - förklara experterna på Guidapsicologi.it - Vi är väldigt strikta när det gäller att peka finger utåt och bedöma vad vi själva är den första som inte gör rätt. Eller så kritiserar vi för att den andre har något vi inte har, men som vi skulle vilja istället. Det vi söker är trots allt rättfärdiganden med oss själva angående våra svagheter" .
Det säger sig självt att kritik är en av de dåliga vanorna som bör hållas borta från vardagen.
Hur man lär sig att ge konstruktiv och respektfull kritik
Att lära sig att kritisera korrekt, respektera den andra personen och att alltid upprätthålla en positiv och proaktiv attityd är därför mycket viktigt. Faktum är att kritik kan bli ett ögonblick av tillväxt och reflektion, inte bara för den som tar emot dem, utan också för dem som gör den, om den görs på rätt sätt.
Innan du kritiserar bör du därför alltid, enligt psykologer, utvärdera att du har en gedigen kunskap i ämnet, se till att du alltid tar med positiva aspekter också, utvärdera om det är rätt tid och plats, uppmärksamma vilken typ av språk du använder men överväg också den andra personens vilja att lyssna på den kritiken.
Ta emot kritik: tips för att använda den positivt
Kritik kan därför, när den är konstruktiv, representera för dem som tar emot dem en värdefull möjlighet till personlig tillväxt såväl som ett sätt att lära känna delar av sig själv som man tenderar att ignorera. Så hur kan vi undvika att genomgå dem passivt? Enligt experterna på Guidapiscologisti.it är det möjligt att implementera små strategier. Första regeln: förstå om det är konstruktiv eller destruktiv kritik. Lika viktigt är att försöka att inte vara impulsiv, och på så sätt undvika att svara omedelbart på den kritik som mottagits: detta kommer faktiskt att tillåta dig att reflektera och bättre förstå vad som är sant i vad personen som kritiserar säger.Slutligen, för att inte fastna i känslor, är det bättre att försöka skilja känslor från själva fakta. Det är naturligtvis inte lätt, men det är värt ett försök.
