Att vara gammal betyder inte att man måste stanna inomhus. Den rena bergsluften, möjligheten att ta promenader i skogen och bort från smog och trafik, de lugnande panoramautsikterna och det goda köket i bergsbyarna lockar över 100 000 över 65-åringar varje år att åka på resor eller tillbringa sin semester på hög höjd" . Men enligt data som experter samlat in löper cirka 10 % risk att drabbas av en sjukdom eller en olycka. Av denna anledning har SIGG (Italian Society of Gerontology and Geriatrics) och CAI (Italian Alpine Club) samlat ihop alla råd för att inte ta risker i bergen i en handbok, särskilt tillägnad äldre men som gäller för alla.
Äldre: hälsosamt åldrande är målet
Sedan covid-pandemin svepte in i våra liv, undviker många äldre att gå ut och umgås med andra människor av rädsla för att bli sjuka. Men med rätt försiktighetsåtgärder ger det många fördelar att gå utomhus, promenera och umgås med vänner som hjälper dig att möta de gångna åren bättre.
«En av de största moderna utmaningarna är "aktivt och hälsosamt" åldrande. Dekalogen för seniorvandrare passar in i detta perspektiv, resultatet av samarbetet mellan CAI och SIGG, som entusiastiskt stödjer detta initiativ», förklarar Andrea Ungar, ordförande för SIGG.
Äldre vem?
Att bibehålla god fysisk form är avgörande för att leva den tredje och fjärde åldern på ett hälsosamt och roligt sätt. "Att bibehålla fysisk kondition är en prioritet för alla äldre och det finns redan många över 65 år som besöker fjällen, ett sätt att umgås och en bra och hälsosam aktivitet för alla som har möjlighet att göra det" .
Sjukdom och olycksfall hos äldre kan förebyggas
Berget är en perfekt plats för äldre, speciellt om inte på mycket höga höjder. Du kan ta spektakulära promenader och välja vägar som passar din träningsnivå, ålder och hälsotillstånd. "Men vi måste vara mycket försiktiga: bland de äldre som regelbundet går till bergen har 1 av 10 en biverkning, som kan vara ett fall, en sjukdom eller en olycka" , tillägger Franco Finelli, tidigare ordförande för Central Medical CAI:s kommission.
De allra flesta fall kan förebyggas. «Följ bara några användbara tips när du väljer destination, utrustning, kläder och mat» förklarar Alessandra Marengoni, SIGG-koordinator för Decalogue och chef för Geriatrics Unit av ASST Spedali Civili i Montichiari Brescia.
«Det är också bra att förbereda sig tillräckligt ur hälsotillståndssynpunkt; det är god praxis att rådfråga din läkare innan du lämnar, upprätthålla en hög efterlevnad av kroniska terapier och rekommenderade vaccinationer, slutligen uppmärksamma vad du ska packa och telefonnumren att kontakta vid behov" , avslutar experten.
Experthandboken för säkra utflykter
1. MJUKT OCH LÅNGSAMT
Kännetecknande för seniorerna är utflykter med begränsad fysisk ansträngning och i långsam takt, för att kunna uppskatta landskapet och sällskapet. Det viktiga är inte målet, utan vägen för att nå det.
2. RESERVÄR
En noggrann bedömning av resplanen (skillnad i höjd, längd, typ av terräng, tider, höjd), väderprognosen och lavinbulletinen krävs. Det är lämpligt att informera fristadschefen om utflyktsmålet och antalet deltagare. Resplanen bör också meddelas en familjemedlem innan avresa.
3. UTRUSTNING
Den måste vara lämplig för typen av resplan, säsongen och höjden: ruttkarta, teleskopstavar, solglasögon och skyddskräm, ryggsäcksöverdrag, mobiltelefon med extern "powerbank" och "GeoResQ" app, kit först hjälpmedel, visselpipa, värmefilt.Att överväga möjligheten till plötsliga klimatförändringar.
4. KLÄDER
Förens med typen av resplan, säsongen och höjden. Du behöver extra underkläder, strumpor, fleece och vindjacka, regnkappa, handskar, mössa/keps/ullkeps, rejäla skor med halkfria sulor.
5. STRÖMFÖRSÖRJNING
Ge tillräckligt med vatten och mat. En noggrann utvärdering av vätskeintaget under dagen är nödvändig (hos äldre kan törstkänslan minska). Den serverar mycket kaloririk, men lättsmält och snabbt assimilerad mat, som energibars och torkad frukt. Undvik alkoholh altiga drycker. S alttillskott är användbara, om inte annat ordinerats av en läkare.
6. KRONISKA SJUKDOMAR
Hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes mellitus, andningsproblem Vi behöver noggrant följa hemterapi, men tillräckligt för de förändrade miljö- och höjdförhållandena.Det är också lämpligt att ha de mediciner som vanligtvis tas och är nödvändiga för dagen eller dagarna av utflykten i ryggsäcken. Ett läkarbesök av din betrodda läkare rekommenderas minst en gång om året, eller flera gånger vid progressiva patologier och/eller med en eller flera exacerbationer per år.
7. HÄLSOSTATUS
Det rekommenderas att ta med ett hälsokort, som rapporterar eventuella allergier mot läkemedel, insektsbett eller annat samt hemterapin som tas dagligen. Ange eventuella telefonnummer att kontakta vid olycka/sjukdom; det är användbart för organiserad räddning i händelse av manifest patologi som uppstår under utflykten. Var uppmärksam på de vaccinationer som rekommenderas av hälsoministeriet.
8. FYSISK FÖRBEREDELSE
En äldre persons prestation är avgjort lägre än för en medelålders vuxen eller till och med mer än en ung person. Detta måste beaktas vid val av färdväg. Träningsförhållandena måste också noggrant utvärderas.
9. OLYCKA
I händelse av en olycka som förhindrar fortsättningen av utflykten (sjukdom, trauma eller annan oönskad händelse) är det absolut nödvändigt att kontakta det unika nödnumret 112 (eller 118 om 112 inte är aktivt) och noggrant följa deras instruktioner. Vid mindre olyckor (t.ex. mindre skador) använd första hjälpen-lådan, som bland annat ska innehålla den akuta värmefilten och specifika mediciner för dina kroniska patologier.
10. FÖRETAG
Fördelen med en utflykt blir optimal om den genomförs i gott sällskap och med god hälsa, i en naturlig miljö och med ett gynnsamt klimat, med alltid i åtanke att utflykten avslutas när du kommer hem. Vi går alla och anländer tillsammans. Ta med ditt avfall hem.
