Fit ben, är promenad nyckelordet? Sommaren är den perfekta årstiden för att ta hand om den genom att göra några hälsosamma rörelser till fördel för anklarna och knäna också.
Faktum är att på semestern kan det vara trevligt att ägna sig åt några fler promenader, i vattnet, på sanden eller längs bergsstigarna.
Men om att gå utomhus även på semester har obestridliga hälsofördelar, är det bra att vara uppmärksam på att inte göra de där klassiska misstagen som kan visa sig vara farliga för lederna och därutöver.Användbara regler att tänka på? Här är några förslag från Gianmarco Regazzola, ortopedisk kirurg, specialist i protes- och robothöft- och knäkirurgi, "Sant'Anna" -sjukhuset i Brescia och Pederzoli-sjukhuset i Peschiera del Garda (VR).
Promenader är bra för dig, men var försiktig var du gör det
«Rör dig alltid runt, men med ett öga på miljön där vi befinner oss på semester, särskilt på platser som aldrig besöks - förklarar Regazzola - Några enkla knep räcker för att komma tillbaka i form och fylla på på D-vitaminer för vintern, som tack vare solen aktiveras genom att producera kalcium som är värdefullt för benen" .
Varför gå på vattnet
Under de varmaste dagarna, när du är på stranden, är det naturligt att spendera mer tid i vattnet: så varför inte dra nytta av vattnets välgörande verkan för att ta några trevliga promenader?
«Vatten är ett underbart element och dess förmåga att inte få dig att känna dig trött i dina rörelser bör utnyttjas fullt ut.Förutom att vara en behaglig känsla känner vi oss lättare och känner ingen smärta i lederna – förklarar ortopeden – Anledningen? Vi blir inte trötta eftersom vattnet eliminerar friktionen och vi kan flyta lätt. Det finns inte ens åldersgränser och speciella villkor, med tanke på att promenader i vattnet också är att rekommendera för äldre personer eller gravida kvinnor”. Fördelarna? Väldigt många.
«Fogerna kommer att tacka dig, med tanke på den efterföljande förstärkningen av musklerna, venös och arteriell cirkulation, och den oundvikliga stimuleringen av hjärtaktivitet – förklarar ortopeden – Samma promenad men på stranden har inte samma effekter eftersom det kan dölja irriterande hinder som gropar, darrande barn eller vassa snäckor" .
Gå i vatten: tips för bästa träning
Om promenader i vattnet är en riktig övning som också låter dig hålla dina ben i form, finns det dock vissa regler att respektera.«För att få bästa resultat – förklarar Dr. Regazzola – måste vi gå ner i vattnet tills nivån är strax under naveln och hålla ett norm alt tempo i 10-15 minuter, helst varje morgon».
Fit ben: vad man ska göra vid artros
Vid havet då, även om känslan av värme som ges till fötterna av kontakt med sand och stenar kan vara behaglig, när det gäller att ta en promenad på stranden, måste största uppmärksamhet ägnas, särskilt om du lider av artros.
«Lutande eller ojämna ytor som de på strandlinjen eller stenar kan visa sig vara riktiga fallgropar - understryker Dr. Regazzola - Musklerna, senor och leder måste faktiskt bära en onormal position som förvränger rörelserna hos de nedre extremiteterna. Den asymmetriska rörelsen som innebär en större belastning på ett av de två benen är oundviklig. För att inte tala om "överraskningarna" för de små som leker på stranden och lämnar dolda hål».
Promenader: användbara tips för att gå vid havet
«Vid havet föreslår jag därför att man kanske ändrar färdriktningen var 15:e minut, för att växla vikten mellan det ena benet och det andra – fortsätter ortopeden – Men den allmänna regeln som är bra för havet , berg och stad är samma: den första att lägga ner måste alltid vara hälen och sedan fotsulan" .
Bär alltid rätt skor på klipporna
Även de som tillbringar en strandsemester vid klippiga kuster måste vara uppmärksamma på några små bensparande strategier.
«På klipporna finns det mycket hala naturliga patinas som skulle destabilisera alla linvandrare - förklarar Dr. Regazzola - Om vi till detta lägger till känsligheten hos lemmar hos dem som lider av artros, är spelet klart och kanske semester bortskämd. För att undvika detta rekommenderar jag att vara uppmärksam på de ytor du går på, kanske genom att utrusta dig med lämpliga eller halkfria skor.Berättelserna om patienter som erkänner att de har snubblat på stenar eller halkat av en klippa för att de bar flip-flops ökar."
Går du i bergen? Ja, men alltid utrustad
Även en vistelse i fjällen kan vara det perfekta tillfället att få igång benen och ta långa promenader längs stigarna, en aktivitet som har många hälsofördelar, både fysiskt och psykiskt.
Men även i det här fallet kan att respektera några små regler göra skillnaden för att undvika att förvandla en friskvårdsritual, som en promenad i bergen, till ett hot mot ben och leder.
«Det finns enkla regler även i fjällen, som börjar med utrustning som består av enkla racketar som ger extra stöd, eller skor som bättre skyddar fotleden - förklarar ortopedkirurgen - En ofta underskattad avskräckande effekt är tröttheten som påverkar rörelsekontroll samt en för riklig måltid som bromsar reflexer och förmågan att reagera på hinder ».
Distortion: vad ska man göra?
Och vad ska man göra om du stukar fotleden när du vandrar? «Det är bra att omedelbart ingripa på stukningen, stoppa och immobilisera det drabbade området med ett styvt bandage eller med is – avslutar ortopeden – Beroende på graden av svullnad och smärta kommer en postum utvärdering av specialisten att vara viktig för att definiera en möjlig behandlingsplan. Men tillsammans med vattenflaskan föreslår jag att du alltid tar med ett litet kit med instant is, gasväv och smärtstillande medel i ryggsäcken. Det är alltid bättre att ha det på vägen: enligt Murphys lag behöver vi det alltid när vi har glömt det!».
