“Reparenting”, det vill säga att bli föräldrar till oss själva. Det är så vi skulle kunna översätta denna engelska term som i själva verket är en uppsättning metoder, baserade på Mindfulness, för att självständigt hantera våra inre svårigheter. Med upplevelser som hjälper oss i vår känslomässiga tillväxt. Utan att söka extern hjälp som barn gör, utan att försöka arbeta på oss själva, att lösa inre knutar, eller smärtor som vi kan ha burit med oss från barndomen eller tonåren. Vi bad Dr Nicoletta Cinotti, psykoterapeut och författare till den nyligen släppta boken "Föräldrar till sig själva - Mindfulness and Reparenting" (Enrico Damiani Editore) att förklara för oss hur Reparenting fungerar.Och lär dig att ofta underskattade emotionell utbildning.
Det är inte teori utan praktik
Vi har utbildats att hantera känslor genom kontroll, förtryck och förnekande. Som om känslor vore farliga inslag. Faktum är att de tillåter oss en bredare förståelse av verkligheten. I tider av förändring kan vi inse gränserna för denna "emotionella icke-utbildning" . "Då har vi möjlighet att bete oss som en bra förälder skulle, bara att vi riktar denna behandling till oss själva" , förtydligar Dr Nicoletta Cinotti. Ofta har vi resurserna, men vi äger dem inte eftersom vi inte är medvetna om dem. «Reparenting lär ut en rad metoder för att ta itu med våra problem utan att belasta andra. För att inte upprepa fel reaktiva metoder inför svårigheter, mönster som vi lärt oss mer eller mindre omedvetet under barn- och ungdomsåren» förklarar Nicoletta Cinotti.
Reparenting lär dig att "ha medkänsla" för dig själv
När vi mår dåligt för en förlust, eller till och med för en enkel svårighet på jobbet, tenderar vi ofta att vara mycket kritiska mot oss själva: vi skyller oss själva för att inte vara eller inte ha varit "tillräckligt bra eller intelligenta eller kapabla" ". "Det här att inte vara "något tillräckligt" beror ofta på vår uppväxt. Från våra föräldrar som för att stimulera oss att göra bättre och bättre förmedlade till oss en negativ syn på oss själva, som varelser som inte är tillräckligt lämpade för eller bra nog för att. Eller så orienterade de oss mot en överdrivet performativ logik» förklarar Dr Cinotti. Med hänsyn till dessa inställningar måste man praktisera det som inom psykologi kallas "Självmedkänsla" . "Vi måste lära oss att bli mer medvetna om oss själva, för att kunna trösta oss och trösta oss själva för att bli bättre" , förklarar Dr. Cinotti, också lärare i Mindfulness enligt de internationella Mbsr- och Mbct-protokollen.
Du kan också träna ensam
Reparenting är inte ett sätt att bli mer överseende med sig själv, utan en uppsättning meditationsövningar för att acceptera en situation, trösta oss själva och förlåta oss själva för våra misstag och även för andras. Detta gör att vi kan bättre utnyttja de resurser som vi ofta glömmer att vi har, eftersom vi går vilse i självkritik, eller självömkan. «En absolut nybörjare, som inte kan något om psykoterapi eller Mindfulness, kan till en början ha vissa svårigheter med att utöva Reparenting på egen hand. Det är därför det i min bok finns praktiska övningar och en serie QR-koder för att ladda ner meditationsguider. Men i allmänhet är reparenting ett sätt att ta hand om sig själv utan att ta till psykoterapi» förklarar Dr. Cinotti.
Reparenting hjälper till att känna vår inre familj
«Vi vet till exempel alla att inflammation gör dig gammal, men ingen tar ett antiinflammatoriskt medel varje dag för att hålla sig ung.Läkemedlet används endast när inflammationen blir akut. När det gör ont och du inte orkar mer. Samma sak händer, eller borde hända, med psykoterapi: inför en sjukdom ingriper vi med psykoterapi.
För att uppnå sitt eget psykologiska välbefinnande eller för att eliminera "inre inflammation" tillgriper man Reparenting» förklarar Cinotti. Av denna anledning hjälper utövandet av Reparenting att bli autonom inför mycket vanliga förnimmelser, såsom ångest eller perfektionism. "Vikten av detta inre föräldraskap är uppenbart eftersom vi, just i tider av svårigheter, kan "bete sig som barn" . Barnsliga eller ungdomliga delar lever fortfarande inom oss: vi kan inte längre tro att det är våra föräldrars ansvar att odla dem, men vi kan själva hitta det bästa sättet för en förändring" .
Vem kan detta hjälpa?
Reparenting sägs inte bara tjäna till att hantera negativa känslor. Tvärtom. «Det är användbart för alla dem som, inför en mycket intensiv känsla, vare sig den är positiv eller negativ, inte vet hur de ska hantera den. Denna oförmåga beror ofta på att ingen någonsin har lärt dem att hantera sina känslor, som man gjorde med hanteringen av pengar eller personlig hygien" , förklarar Dr. Cinotti. Reparenting är också användbart när du har haft en känslomässig utbildning fokuserad på beroende, när du växte upp utan känslomässig autonomi. Eller när omsorgs- och kärlekshandlingar har ersatts av straff eller "konstruktiv" kritik, men som ofta har gjort oss tveksamma och osäkra.
Det gör oss vänner med oss själva igen
Reparenting leder till att utan att döma acceptera det man upplever. «För att ge ett exempel, när en kärlekshistoria tar slut, tenderar vi att skydda oss från den smärtan genom att dra oss tillbaka in i oss själva.Kanske tror du att du kan trösta dig själv med att gå till kosmetologen oftare, eller genom att unna dig semester. Denna attityd (kanske) får oss att må bättre utanför, men "inuti" förblir vi i smärta. Endast genom att göra specifika meditationsövningar kan du möta lidande, inte fly från det. Men att övervinna det med verklig inre komfort» förklarar Cinotti. Det är värdelöst att inför en färdig kärlek försöka förstå vem som är skyldig. Eller ännu värre, känna ansvar. Å andra sidan, att få medvetenhet om denna smärta, genom att utöva självbehag, kommer att tillåta dig att leva bättre även framtida upplevelser. Och sluta fred med oss själva och med våra föräldrar. Oavsett om det är internt eller externt.
