Prokrastinering är en trend som alla har, så mycket att det för vissa människor blir en livsstil. Det är därför Mel Robbinson, motiverande talare, livscoach, bästsäljande författare och kommentator för CNN, har utvecklat "5-sekundersregeln" inom vilken vi måste utföra handlingen som har skjutit upp för länge. Men fungerar det verkligen?
«5-sekundersregeln innebär en initial komponent av ansträngning och därför en viss grad av obehag, vilket är oundvikligt när vi bestämmer oss för att lämna vår komfortzon. Om vi kommer överens om att gå igenom detta obehag, och om vi gör det snabbt för att kringgå de tankar som säger oss att det inte är värt det, väntar oss tillfredsställelse för att uppnå små och stora mål» förklarar Carolina Traverso, psykoterapeut och mindfulnesslärare .
Att skjuta upp beslut, varför händer detta?
Alla skjuter upp och skjuter upp, det är ett naturligt och fysiskt faktum i vår hjärna «Trots att det är ett komplext och mycket raffinerat organ, har det också sina gränser. Inklusive det faktum att det tenderar att få oss att fortsätta på autopilot, föra vidare vanor från det förflutna som inte alltid fungerar i nuet, samt att föredra situationer som vi redan känner till, hur otillfredsställande eller smärtsamma de än är, framför nya och obekanta." . förklarar psykoterapeuten.
Det är därför en universell mekanism som blir starkare ju mer vi tenderar att skjuta upp; av denna anledning, som experten förklarar, bör man sträva varje dag efter att ta sig lite ur sin komfortzon. Men med en varning "Att ständigt trycka på gaspedalen på prestation och uppnå nya mål, utan att ge plats för självlyssnande, lek och vila, är en form av ångest" .
5-sekundersregeln
I detta sammanhang med "serieförhalare" utvecklade Mel Robbins sin egen teori som senare blev en regel. I en av sina stunder av djupt obehag, så mycket att hon till och med hade svårt att ta sig ur sängen, lät hon sig en morgon fem sekunder mellan väckarklockans ljud och det att hon gick upp. Fem sekunder för att göra det som har skjutits upp ett tag «Mel Robbins, amerikansk advokat, motiverande talare, livscoach, bästsäljande författare och kommentator för CNN, hennes TED-talk How to stop ruining your life har nästan nått 30 miljoner visningar, med ett mycket enkelt koncept. Ge dig själv fem sekunder att förvandla ditt liv, på alla områden, kringgå tendensen till förhalning som drabbar alla."
Den underliggande principen är själva vår hjärnas natur: i själva verket fungerar den väldigt snabbt, till exempel på trettiotre millisekunder kan den känna igen ett ansiktsuttryck och är därför kapabel att dra i handbromsen på vår önskningar, blockerande handlingar som kan föra oss närmare deras förverkligande.
Av denna anledning, när vi känner energin att utföra en handling, bör vi inte vänta mer än 5 sekunder för att göra det, det vill säga innan det tar slut. «Man kan säga att den här metoden är ett sätt att komma ur den känsla av stagnation och missnöje som ibland angriper oss, komma tillbaka i kontakt med våra önskningar och göra oss ansvariga för att det är upp till oss att översätta dem till konkreta åtgärder».
Kan du också övervinna ångest?
Många tror att denna inställning till livet också hjälper till att övervinna ångest. Det är sant, men delvis «Ångest försvinner tyvärr inte så snabbt. Men det här tillvägagångssättet hjälper verkligen eftersom, trots de negativa förnimmelser vi kan känna, tillåter det oss gradvis att utsätta oss för det som skrämmer oss och därmed lämna vår komfortzon. Det verkar lätt att omsätta denna regel i praktiken, men det är inte så omedelbart" .
5-sekundersregeln är inte den enda metoden som hjälper dig att ta kontroll över ditt liv.Mindfulness och psykoterapi kan också hjälpa till. «Den första, förutom att minska tankeöverskottet som ibland förlamar oss, arbetar mycket på förmågan att tolerera obehag och göra konstruktiva val, återupprätta kontakten med vår kloka och ivriga del att blomstra».
«Psykoterapi är istället ett sätt att brinna för processen att göra viktiga upptäckter om oss och hur vi kan bli bättre, utan onödig skuld. Den utvecklar reflektionsförmågan, vilket också hjälper till att med större medvetenhet välja när man ska tillämpa 5-sekundersregeln och när det istället är bättre att hålla sig stilla» avslutar Carolina Traverso.
