Det tar bara några sekunder att känna de första fördelarna på huden, musklerna, cirkulationen och humöret: den kalla duschen är ett riktigt botemedel för kropp och själ, som ska tas varje dag eller bara en par gånger i veckan.
Kalldusch, det är trendigt även på TikTok
Utmaningen är lanserad. The Cold Shower Challenge har startat på TikTok som har miljontals visningar och bjuder in deltagare att ta en kalldusch varje dag, med vatten vid en temperatur under 21°C.
Utmaning åsido, fördelarna med "Cold Water Therapy" är många, först och främst termogenes. Det vill säga att vattnets låga temperaturer paradox alt nog utlöser produktionen av värme inuti kroppen.
Denna värmeproduktion är en försvarsmekanism som kroppen automatiskt aktiverar och som gör att kroppen kan försvara sig, och i de mest extrema fallen, överleva kylan.
Hela den här mekanismen kan aktiveras med en enkel kalldusch som har en effekt som liknar en liten chock på kroppen: den väcker omedelbart alla sinnen, ökar andningsfrekvensen och hjärtslag, samt höjer blodtrycket . Det är därför många provar det på morgonen så fort de vaknar eftersom det bokstavligen ger en boost av energi.
Tonad, lättad och lugnad hud
Förutom energiboosten är fördelarna med en kalldusch många.
Först och främst på huden: kallt vatten stänger de vidgade porerna och har en avgiftande effekt, vilket eliminerar de toxiner som kroppen producerar under natten och som avsätts på epidermis. Dessutom, vid irriterad hud, lindrar, lugnar och minskar den eventuell klåda.
Perfekt efter träning, för återställda muskler
Men kallduschen är också ett botemedel på muskelnivå, det är ingen slump att den rekommenderas efter ett sportpass. Det har faktiskt visat sig att förkylningen slappnar av och regenererar muskeln, vilket också förbättrar den i efterföljande prestationsförmåga.
Anledningen är väldigt enkel: låga temperaturer stimulerar cirkulationen vilket eliminerar avfallsämnen som mjölksyra i första hand mycket snabbare. Det lindrar också vissa smärtor eftersom det, genom att öka blodcirkulationen, verkar på det drabbade området och lindrar svullnad och inflammation.
Metabolismen börjar gå fort
Metabolismen återaktiveras också. Chockeffekten av kallt vatten stimulerar faktiskt energi- och lipidmetabolismen. Det har studerats att det bara tar trettio sekunder under kall ström att öka din dagliga kaloriförbrukning med cirka 3%.
Kallt vatten verkar också genom att tona och stärka den bruna fettvävnaden: de bruna fettcellerna, kallade mitokondrier, med låga temperaturer stimuleras mer att bränna fett istället för att samla dem för att först senare omvandla dem till energi.
Ett universalmedel för sinnet
Kallvattenstrålarna stimulerar frisättningen av endorfiner, lyckohormonerna och noradrenalin: båda fungerar som riktiga "antidepressiva hormoner" som förhindrar sjukdomskänsla eller ångesttillstånd.
Äntligen finns det också en förstärkning av immunförsvaret. Faktum är att man i längden blir mindre sjuk både för att genom att stimulera blodcirkulationen får organen mer näring, och för att röda blodkroppar frigörs flera gånger som bekämpar virus och bakterier.
Få men tydliga regler för en bra kalldusch
Först av allt, börja gradvis: de första gångerna kan du stanna under den kalla strålen i cirka 10 sekunder, och sedan öka varaktigheten med 5 sekunder varje gång.
Det är bäst att börja med benen, som är mycket mer påverkade av höga temperaturer på sommaren och för vilka kallt vatten är ett universalmedel, och sedan sakta involvera hela kroppen.
Det är också bättre att ta en kall dusch på morgonen för att väcka kroppen helt, eller efter att ha börjat träna två gånger i veckan och sedan introducera det i din dagliga kroppsrutin. Slutligen är det viktigt att slappna av och andas långsamt.
