Hemligheten med att leva bra? Sov utan tvekan bra. Ändå förblir den stress du utsätts för hela dagen på dig även när solen går ner, vilket gör det riktigt svårt att få sömn av hög kvalitet.
"I dag, epidemin av fetma och sömnlöshet är kopplad till bristen på ritualisering av två grundläggande ögonblick på dagen: morgon och kväll. Vi måste utnyttja naturens cykler för att leva i linje med den. Det första och viktigaste är dygnscykel som verkar djupt på vår kropp, konditionering: sömnkvalitet, menstruationscykel, tarmens välbefinnande och ämnesomsättning ", förklarar Daniele Tarozzi, livsstils- och tränarcoach.
Släpp din energi på kvällen
Medan på morgonen måste du maximera din energi, men tvärtom, tvärtom, måste du lossa dem för att bättre närma dig tiden du lägger dig. "Bilden är av en surfare som åker vågorna på morgonen och landar på stranden på kvällen med ett lugnt hav. I slutet av dagen förbereder kroppen sig för att somna. Därför är alla aktiviteter som kan störa denna naturliga biologiska rytm förbjudna, först och främst sport med hög intensitet. Vi får faktiskt inte glömma att fysisk aktivitet är ett naturligt stimulerande medel, eftersom det kräver att kroppen producerar adrenalin och andra stimulerande hormoner som stör sömnen ", varnar Tarozzi.
Ritualisering innebär att skapa vana. Och när solen stiger upp och går ned varje dag kan enorma fördelar uppnås genom dessa två ögonblick. Här är 10 tips från tränaren för att skapa vanor som syftar till att frigöra stress och spänningar som ackumulerats under dagen och njuta av en oavbruten och kvalitetssömn till fullo. 
