I klimakteriet finns det många fysiska och psykiska förändringar som du måste lära dig att hantera för att få en god livskvalitet. Inte bara värmevallningar, vaginal torrhet, minskad sexuell lust och smärta under penetration. Kan förekomma ledvärk som aldrig tidigare upplevts, huvudvärk, förstoppning. Men ofta är det som är mest störande viktökning trots alla försiktighetsåtgärder, till att börja med en korrekt matstil i kombination med regelbunden fysisk aktivitet. Om man ställs inför en bra gynekolog och samtidigt hjälp av andra specialister som en nutritionist, en fysioterapeut och en personlig tränare, kan dessa förändringar hållas under kontroll.Men inte alla vet att även bristen på vissa vitaminer, i synnerhet D, kan bromsa ämnesomsättningen ytterligare och främja ackumulering av fett.
Varför människor går upp i vikt under klimakteriet
«Viktuppgång på grund av klimakteriet, trots uppmärksamhet på en korrekt matstil och regelbunden fysisk aktivitet, förblir ett återkommande problem för kvinnor över 50. Med åldern i allmänhet förbränner vi färre kalorier, så de beräkningar som gjordes i vår 20- eller 30-tal gäller inte längre kvinnor 50 år och äldre. Klimakteriet involverar bland annat hormonella förändringar som orsakar en minskning av ämnesomsättningen», förklarar professor Gian Marco Giorgetti, chef för UOSD Transmural Clinical Nutrition ASL Rome 2 Sant'Eugenio Hospital.
Mindre kalorier och mer fysisk aktivitet i klimakteriet
En hälsosam livsstil är verkligen viktigt, men vi måste vara uppmärksamma på kaloriinkomsten, som inte längre kan vara den tidigare.«Det ideala för kvinnor som närmar sig klimakteriet skulle vara att konsultera en professionell som "gör om beräkningarna" och utvärdera vad personens matdagbok är, även med hänsyn till all fysisk aktivitet som utövas. På så sätt är det möjligt att undvika viktökning som vanligtvis beror på ett överskott av intagna kalorier som är högre än dagsbehovet», råder experten.
Vitaminer och kosttillskott gör dig tjock?
«Detta är en risk som jag känner att jag kan utesluta, men vi kan naturligtvis inte generalisera och vi måste alltid utvärdera det enskilda fallet. I princip, med dagens kost, tar vi alla i oss en stor mängd vitaminer och spårämnen. Även om det å ena sidan kan finnas brister som bör kontrolleras och, vid behov, fyllas, är det å andra sidan inte ens tillrådligt att överskrida dem eftersom vi alltid måste ta hänsyn till organismens dagliga absorptionsförmåga», specificerar Giorgetti .
D-vitamin låg och överviktig i klimakteriet
«När det gäller kvinnor som är 50 år och äldre måste särskild uppmärksamhet ägnas åt vitamin D, som redan är lågt när åldern fortskrider, vilket gynnar problem som osteoporos och osteopeni. Mycket ofta har man sett att överviktiga patienter tenderar att ha låga nivåer av vitamin D, eftersom det förblir deponerat i fettpanelen, så det är ännu viktigare för dem att ta till tillskott», rekommenderar experten.
«D-vitamin är en allierad som aldrig bör glömmas bort, inte bara genom integration i kosten utan också genom adekvat exponering för solljus, vilket verkligen inte saknas på sommaren», förklarar experterna från Board Doctor of Meritene , varumärket Nestlé He alth Science som handlar om näring för vuxnas välbefinnande.
Kan kvinnor över 50 år med högt blodtryck använda vitaminer och mineraler?
«Misbruk av fettlösliga och vattenlösliga vitaminer bör undvikas, men i allmänhet leder inte intaget av vitaminer eller mineraler till blodtryckshöjning, det finns ingen korrelation. Även spårämnen, mineraler, kan absorberas på ett kongruent sätt av matsmältningssystemet. Tillsats av s alt måste dock undvikas eftersom s alt som vi vet säkert kan orsaka blodtrycksstegring. Vi måste därför vara särskilt uppmärksamma på de kryddor vi använder», förklarar professor Giorgetti.
