Självkontroll är inlärt, det är inte medfött. Efter skådespelaren Will Smiths reaktion under förra söndagens Oscarsceremoni var termerna "självkontroll" och "ilskahantering" bland de mest sökta och använda termerna under några dagar. Hur många gånger upplever du att du reagerar på impuls på en situation där du känner dig orättvist behandlad, missförstådd eller ännu värre för att försvara någon du älskar? Och oftare än inte inser man kallt att reaktionen kunde ha varit mer lugn, rationell, till och med elegant. Istället förvärrade det situationen och vände den, och satte oss i fel på några få, obönhörliga ögonblick.
Självkontroll, spontanitet och provokation
«Sanningen är att vi ofta litar på myten enligt vilken känslor är okontrollerbara på grund av sin spontana natur och att det inte alltid är möjligt att kontrollera sig själv inför vissa provokationer», förklarar TherapyChats experter , applikationen online psykologi mobil och webb.
Att lära känna varandra hjälper självkontroll
För att inte hamna i pinsamma förhållanden och sedan behöva reparera dina egna okontrollerade handlingar efter vad som uppfattades som en provokation eller ett brott, «är det viktigt att bli medveten om dina felaktiga känslomässiga vanor och skaffa nya. genom självkännedom”, rekommenderar experterna. Ja, men hur?
Anta strategin
Det första steget att "inte explodera" och svara adekvat, men ointagligt, är just det att självpåtvinga rationellt tänkande, stanna upp innan man svarar och anta en strategi för att inte bojkotta sig själv.Ingen enkel övning, men extremt effektiv. Och som man kan lära sig genom att träna. «Det är nödvändigt att utveckla förmågan att inte agera på den första impulsen i någon situation och att sluta, samt att inte anta att andra vet vad vi känner. Vi kan alla tänka, känna, uttrycka eller säga vad vi vill, så länge det inte skadar andra."
Liten guide till känslomässig självkontroll
Och här är en liten självhjälpsguide för att inte reagera på impuls på situationer där du känner dig missförstådd, orättvist behandlad eller kränkt, rekommenderad av TherapyChats psykologer. 1. Var uppmärksam: i skynda, ibland lever vi i "autopilot" -läge och detta får oss att reagera utan att tänka. I alla komplicerade situationer som uppstår, ta några sekunder att ta ett djupt andetag och ge den rationella delen av din hjärna tid att komma till jobbet.
2. Anslut med dina känslor och med din kropp: denna autopilot får oss också ofta att förbise vad vi verkligen känner och reflektionen av våra känslor i vår kropp.Var uppmärksam på allt som händer i ditt sinne och din kropp som helhet och då kommer du att kunna fatta mer informerade och tillfredsställande beslut.
3. Sätt upp ett syfte: Varje förändring för att bli mer medveten om våra handlingar innebär ansträngning. Var tydlig med vad du vill förbättra och varför och gå vidare.
4. Anpassa miljön runt dig för att främja förändring: vi är mycket reaktiva mot miljön omkring oss och vi gör det omedvetet och mycket snabbt. Därför, om du utsätts för människor eller miljöer som uppmuntrar till negativa och impulsiva reaktioner från din sida, är det första du går bort från dem och letar efter nya miljöer som främjar de positiva aspekterna du vill implementera i ditt liv.
5. Mindfulness som ett stödverktyg: det är en flitigt använd praktik med fantastiska resultat inom känslohantering, eftersom den lär oss ett nytt sätt att förhålla oss till det vi lever.Den fokuserar på att leva fullt ut i nuet, här och nu, och utan att bedöma vad vi känner, tänker eller upplever. Men kom ihåg att dess effekter bara märks med tid och daglig träning.
