Att leva i hälsa är målet för alla, män och kvinnor i alla åldrar. För att göra detta mål till verklighet firas Världshälsodagen den 7 april, främjat av WHO, Världshälsoorganisationen. Och, inte överraskande, på initiativ av FN är den 6 april Världsidrottsdagen. Två sammanhängande datum för två viktiga högtider som är nära kopplade till varandra. För det kan inte finnas någon hälsa utan rätt mängd fysisk aktivitet.
Varje drag räknas
«Varje rörelse räknas för människokroppens hälsa. WHO talar faktiskt om "alla rörelser som bestäms av rörelseapparaten och som resulterar i en energif.webpörbrukning som är högre än den för viloförhållanden" .Det är en stillasittande livsstil som utgör en stor riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar, tumörer och diabetes», understryker Federica Accio, alias @informaconfede,
Sluta stillasittande livsstil
«Att spendera större delen av tiden med att sitta framför TV:n eller datorn resulterar i hälsoproblem för individen, såväl som en enorm utgift för det nationella hälsosystemet. 300 minuters rörelse i veckan skulle vara ett utmärkt förebyggande läkemedel för att garantera personens välbefinnande, som rekommenderas av WHO. Men kvaliteten på övningen gör skillnaden. Om det är sant att varje rörelse räknas, om den är "strukturerad, långsam, exakt och genomtänkt" så räknas den mer!», framhåller experten.
Inte bara "hur mycket" , även "hur"
«Rörelsekvaliteten är viktig för maximal nytta. Att gå 10-15 tusen steg om dagen om de ur kvantitativ synvinkel ökar skyddet mot vissa kroniska patologier, å andra sidan kan de vara överdrivna och inte särskilt funktionella.Att gå hem med ryggsmärtor innebär i själva verket att försumma vikten av specifik muskel- och skelettförstärkande träning. Det är därför jag rekommenderar att gå memorerad och bättre, kombinera små motståndsövningar som involverar musklerna glob alt”, fortsätter Accio.
Muskelförstärkning
«Det är viktigt att stärka bukkorsetten för att undvika ryggsmärtor, låren och rumpan för att få bättre balans, samt det övre distriktet för att säkert lyfta belastningar som ofta tynger ryggraden och knäna, som till exempel shopping väskor, vår baby, ryggsäckar och bagage. Så här är två små övningar att utföra konsekvent: väggen sitter på väggen och plankan», föreslår experten.
Väggen sitter
«Det är en statisk muskelstärkande övning i underkroppen. Du börjar med att luta ryggen mot väggen och böja benen, var noga med att hålla dem i rät vinkel, med knät i linje med hälen.Du kommer särskilt att känna aktiveringen på framsidan av låret. Håll positionen så länge du kan, utan att lida. Att få känna outhärdlig smärta är inte bara värdelöst utan till och med kontraproduktivt. Fysisk träning måste i själva verket vara ett ögonblick av avkoppling och inte av stress, inte ens psykologisk”, understryker Accio.
Plankan
«Det finns olika typer och alla aktiverar kärnan, vår naturliga bukkorsett. Det kan utföras med utsträckta armar, vilande på underarmarna, växelvis föra ett knä mot bröstet. Det viktiga är att behålla en hållning som gör att du kan aktivera mage och sätesmuskler och slappna av i nacken. Också i detta fall är det meningslöst, om inte kontraproduktivt, att hålla positionen över sin gräns. Risken är att kompensera genom att inta en felaktig hållning. I det här fallet blir resultatet ryggsmärta», avslutar experten.
