Ljudet från fjärilarna har precis upphört. Kvinnliga gymnaster har uttalat sig mot överträning. Inte bara fysiskt. Tvärtom. Ändå är de inte de första professionella idrottarna som har problem med stressen som orsakas av träning och en strikt diet. Även de som utövar idrott på ett icke-professionellt sätt kan dock löpa risk att överskrida. Inte bara med för långa löpturer eller utmattande pass på gymmet, utan också med fel matval. Vi pratade om det med en superexpert, professor Daniela Lucini, chef för Sports Medicine and Physical Exercise Service vid Irccs Auxologico Capitanio i Milano.
Träning eller hur? Var försiktig om du går ner för mycket i vikt
Det kan tyckas trivi alt, men ingen typ av träning fungerar om de som tränar det inte har tillräckligt med energi för att genomföra det. Oavsett om du idrottar som proffs eller utövar fysisk aktivitet för passion så är det viktigt att ha en balanserad kost för din fysiska ansträngning. «Rätt kost förbättrar prestation även hos professionella idrottare. Och framför allt undvik att prestandan minskar! För att utveckla det behöver du en specialiserad läkare som vet hur man ska tänka på inte bara mängden energi som räcker för en idrottsprestation, utan också idrottarens fysik och sporten han måste utöva» förklarar Lucini.
Fasta bör undvikas av alla
Det är ganska intuitivt att förstå att inte alla sporter bränner samma kalorier. Mycket beror också på vikten, längden och åldern på dem som utövar den fysiska aktiviteten.Det är meningslöst och det är faktiskt kontraproduktivt att undvika att äta för att vara effektivare. Eller drastiskt minska ditt kaloriintag. "Du skulle bara riskera att påverka muskelmassan med skador på muskler och mer" , avslutar Lucini. Oavsett om du är en professionell idrottare eller förbereder dig för de olika maraton med gamla vänner, bör fasta aldrig utövas. Varken för att gå ner i vikt snabbt, eller för att känna sig lättare inför ett lopp. "Självklart, om du idrottar på hög nivå, eller även om du strävar efter att ha bra resultat trots att du inte är proffs, måste vissa uppoffringar göras. Och inte bara innan tävlingarna» förtydligar Daniela Lucini som också är professor i tränings- och idrottsvetenskap vid universitetet i Milano.
Hur man hanterar hunger
För att träningen ska bli effektiv är det viktigt att minska konsumtionen av mat som ger många kalorier men som inte ökar muskelmassan.Så om det stämmer att du inte behöver fasta, eller halvera ditt kaloriintag över natten, så stämmer det också att alkohol, söta drycker, snacks, godis, kex och andra delikatesser rika på socker och fett ska tas bort ur gymväskan. "Känslan av hunger måste dock hanteras. Annars gör det dig i längden nervös och minskar prestationsförmågan» förklarar experten. Eller så leder det till en hetsätning efter matchen, som sedan leder till fasta dagen efter, vilket skapar en ond cirkel som gör träning värdelös, eftersom det skapar mer skada än nytta för kroppen. «Till exempel, för att fylla tomrummet i magen kan du äta en yoghurt eller en näve torkad frukt, eller speciella snacks som fyller dig med "bra" kalorier» förklarar Lucini.
Se upp för "atlettriaden"
De som tränar konstant och utmanande träning, men inte har ett korrekt kaloriintag i längden, möter tre stora problem, som ofta drabbar väldigt unga idrottare men inte bara.Den första larmsignalen är försvinnandet av menstruationer eller cykelförändringar. Då börjar problem med benmassan, med risk att utveckla benskörhet även hos unga kvinnor. Men inte nog med det, energimängden minskar så mycket att även om du fortsätter att träna konstant blir resultaten allt sämre.
Om skador blir vanliga
Även de som inte tränar som idrottsproffs kan drabbas av mindre skador, från en vristvrickning till en tår. Men om dessa "olyckor" blir frekventa, som en i månaden eller till och med mer, är det nödvändigt att se över sitt träningsprogram «Det är inte bara idrottare som skadas, tvärtom. Men de som utövar idrott för nöjes skull, särskilt om de inte följs av en riktigt utbildad personlig tränare, riskerar lättare att skada sig, speciellt om de är väldigt smala» förtydligar experten. Även kramper i slutet av passet eller under träning bör orsaka misstankar, särskilt om de uppstår ofta.Komplettering behövs, men det är bättre att först besöka en idrottsläkare eller en expert på detta område.
Nej till för intensiva pass
Ett annat misstag som de som älskar sport mycket ofta gör är att känna skuld. Om du kanske under veckan inte kunde träna vanliga träningspass försöker du återhämta dig under helgen, springa mer eller förlänga din aktivitet på gymmet. "Detta orsakar bara stress för organismen. Det är en sak att göra lite mer stretching eller några extra nedkylningsövningar, en annan är att dubbla träningen för att ta igen förlorad tid», förtydligar experten. Alla överansträngda muskler, med smärta och kontrakturer under de kommande dagarna, kommer att betala priset för denna intensiva träning.
Även träning kan vara stressande
Du behöver inte tänka på en coach i marinstil.För att ha nytta av sport behöver du ha ett korrekt träningsprogram även ur en psykologisk synvinkel. Det är inte bara guldmedaljåkare eller Serie A-anfallare som slutar ha bra resultat, eftersom de är för stressade av den atletiska träningen de håller på med. Den som älskar sport, men inte utövar det som yrke, löper ännu större risk att ha någon som personlig tränare som fortfarande tror att allt kommer av tårar och svett. Och detta blir skadligt, särskilt om idrottaren är ett barn eller en tonåring. «De bästa tränarna i professionella team får nu alla hjälp av en idrottspsykolog, eftersom de är väldigt tydliga med att det inte är någon mening med att "piska" sina idrottare» förklarar professor Lucini. «Idrottspsykologen är inte bara viktig för dem som tyvärr redan har symptom på obehag, utan också för dem som inte har några, vill förebygga dem och vill förbättra sin prestation» avslutar experten.
Mer uppmärksamhet för barn
«Särskilt om man har att göra med minderåriga måste det finnas ett sportsligt tryck, men det får aldrig överskrida vissa gränser» förtydligar experten. Hur vet man om ditt barns teamcoach har gått över gränsen? Från föreställningen och hans humör. Om ungen blir sämre, trots att den är vältränad, är något fel på hans träning. Och det sägs inte att det nödvändigtvis är den tekniska delen som har problem. Tvärtom. Om han inte är nöjd med att gå och träna är något fel!
