SAD, depression, instabil humör, sömnighet eller sömnlöshet, koncentrationssvårigheter, huvudvärk, hungersnöd eller tvärtom obehag: dessa är de typiska symtomen på Vinterblues, en humörstörning som är särskilt utbredd under denna period av året och som, enligt en ny amerikansk forskning från National Institute of Mental Health, påverkar 4 gånger fler kvinnor än män. Hur man förhindrar det, hur man hanterar det och vad man ska göra varje dag för att lära sig att bli bättre, särskilt under vintern 2021-2022, som med den pågående pandemin inte verkar göra det enklare.
Vad är SAD eller Winter Blues
SAD, vilket betyder säsongsbetonad affektiv sjukdom, även känd som vinterdepression, är en sjukdom som diagnostiserades på 1980-talet av Dr. Norman E. Rosenthal. Också känd som Seasonal Affective Disorder, återkommer vid olika tider på året under övergångsfaser som kräver förändrade vanor: på vintern, under julhelgen och på sommaren, under semestern är det paradoxalt att drabbas av ett kraftigt humörsfall.
Dieten mot SAD
För experter kommer värdefull hjälp från en hälsosam och balanserad kost, särskilt för kvinnor, rik på livsmedel som innehåller näringskomponenter som tryptofan, vitamin B1, eolsyra och zink. "Du måste följa en varierad diet, rik påsärskilt näringsrik och måttlig i portioner för att inte gå upp i vikt med den allmänt mer stillasittande urbana livsstilen, säger EvelinaFlachi, nutritionist och livsmedelsvetenskapsspecialist. «Jag föreslår att man ökar mängden mat rik på tryptofan, en aminosyra föregångare till serotonin kallas också hormonet av lycka,av magnesium (som spelar en nyckelroll i humörreglering),av fotboll (som verkar på överföring av nervimpulser och på välbefinnandet för ben och muskler),av vitamin A, C och E (som håller huden frisk, näring, tonad och hydratiserad) », föreslår Flachi.
Ledsen och stress mer utbredd i år
Hälsosituationen vi upplever är den främsta utlösaren för depressiva och stressymtom under vintern 2021-2022. Osäkerhet och rädsla på grund av spridningen av Coronavirus verkar de ofta ha överhand över känslor och ja kämpar för att hitta ett effektivt sätt att kunna stoppa dem. Stress är förståeligt, ökat som det har varit sedan dess förändrade vanor, från skolor mellan karantän och avlägsna och personliga lektioner, till smart arbete, till självkarantän som en försiktighetsåtgärd.
Bräckliga människor med kroniska sjukdomar och äldre: depression lurar
Och så finns det många svaga människor, inte bara äldre, som av hälsoskäl relaterade till tidigare, kroniska eller onkologiska sjukdomar, de tvingas följa särskilt begränsande försiktighetsåtgärder för att skydda dig mot smitta. I alla dessa fall är känslorna relaterade till denna hälsotillstånd ännu djupare och svåra att hantera: inte bara rädsla och osäkerhet, men känslan av marginalisering, orättvisa, frustration på grund av att vara i ett stilla tillstånd. Mer komplex och riskfylld. Dessutom har ävenöverdriven mängd information sprids och ofta opålitlig, L 'inkonsekvens av indikationer som ofta också kommer från de politiska och medicinska myndigheterna gör allt mer svårt att hantera psykologiskt.
Hur kan jag hjälpa barn att hantera stress?
Depression påverkar inte bara vuxna, äldre eller personer med sjukdomar. Enligt studierna är de i fall av barndomsdepression ökar också. Det finns många barn som dyker upp mer upprörd, krävande, rastlös under dagen och under sömnen, som han ofta störde sig om mardrömmar eller plötsliga uppvaknande. "Vi kan och måste hjälpa dem, som WHO föreslår. De behöver dem också vara lugn, av en mer smek, förklaringar, lyssnande. I händelse av separering, till exempel på grund av sjukhusvistelse, upprätta dock regelbundna kontakter med dina barn, inklusive via telefon, och lugna dem genom att ge tydliga förklaringar på språk som passar deras ålder ", rapporterar Istituto Superiore di Sanità. Även äldre barn, särskilt jag För tonåringar och tonåringar är särskilt utmanade i månader. De var tvungna att avbryta det som för dem, i detta skede av livet, är det viktigaste: socialisering, utbyte mellan kamrater, kramar, kyssar, gå ut i frihet utan föräldrarnas öga. Jag bodde hela dagen i nära kontakt med mamma och pappa, istället för att ha "utloppet" att dela med vänner, är det en känslomässig belastning som riskerar att sätta dem i kris.
WHO: s råd mot stress
L ' Världshälsoorganisationen (WHO) har publicerat en infografik som innehåller några tips för att bättre hantera den stress som är relaterad till pandemin och hantera den svåra perioden på det hälsosammaste och mest effektiva sättet. "WHO: s rekommendationer är helt acceptabla", förklarar Dr Perna, chef för centrum för ångest och panikstörningar i Humanitas San Pius X. "Jag skulle förstärka vikten av rädsla och ångest när absolut användbara och hälsosamma känslor som måste styra beteendet mot konkret tillämpning av skyddande åtgärder som myndigheterna föreslår och som kan rädda oss från konsekvenserna av denna nödsituation ». Här är de:
1) Det är normalt att känna sig ledsen, stressad, förvirrad, rädd eller arg under en krisstid som denna. Prata med människor du litar på kan hjälpa: kontakta dina vänner och familj.
2) Om du måste stanna hemma, upprätthålla en hälsosam livsstil: grönt ljus till rätt kost, tillräckligt med sömn, daglig träning och social kontakt med nära och kära, hemma när det är möjligt, och via e-post och telefon när inte.
3) Använd inte rökning, alkohol eller droger för att möta dina känslor. Om du känner dig överväldigad, prata med en vårdgivare eller rådgivare. Du måste ha en plan, veta vart du ska gå och hur du får hjälp för din fysiska och mentala hälsa.
4) Akta dig för falska nyheter. Samla in information som hjälper dig att exakt bestämma risken så att du kan vidta rimliga försiktighetsåtgärder. Baseras endast på tillförlitliga källor.
5) Begränsa oro och agitation minskar tiden du och din familj ägnar åt att titta på eller lyssna på media eller läsa inlägg på sociala nätverk.
6) För att hantera dina känslor under denna nödsituation, kom ihåg hur du har mött livets motgångar tidigare.
