Rädsla. Panik. Apokalyps.
Den nuvarande hälsotillståndet tar vår mest känslomässiga sida tillbaka. Men framväxten av vårt arv av tillgivenheter och känslor ses ibland med misstänksamhet, som om bara opålitliga och okontrollerade svar skulle kunna strömma från den källan. Istället är de energier som fungerar till vår fördel, om vi vet hur vi ska hantera dem.
Känslomässig smitta är positiv
«Coronavirus är verkligen också en känslomässig epidemi, men smittan är också den av intelligenser som utbyter information, av vetenskaplig forskning som fungerar online! " förklarar Fabio sbatteva, professor i akutpsykologi vid det katolska universitetet i Milano. ”Allt relaterat till hälsokrisen monopoliserar våra tal och vår uppmärksamhet, men reaktivitet är ett positivt tecken på den sociala organismens immunsvarskapacitet. Känslor är en resurs, annat än ett patologiskt symptom! ».
Rädsla är inte panik
«Det är viktigt att skilja mellan känslor som nästan betraktas som synonymer"Sbattella specificerar" Rädsla är en primär medfödd känsla, som tjänar för överlevnad och aktiverar oss inför faran. Människans första instinkt är inte attack eller flykt, utan närmar sig fara, nästan att lukta på den, för han är fascinerad av den. Det är reaktionen som inträffar när du stannar för att titta på trafikolyckan på andra vägen. Vi observerar att ta kontroll över situationen, för vi behöver förstå »analyserar han.
En annan sak är ångest, vilket är förväntad rädsla: kroppen reagerar innan det fruktade faktum manifesterar sig. Tillräckligt beteende om det är riktat mot ett kommande test, till exempel en tentamen, destruktivt om det aktiveras i god tid, en månad före testet. Då förbrukar ångest en enorm mängd psykisk energi utan att visa sig vara effektiv. Fokusera på dagens utmaningar, dagliga problem, praktiska uppgifter, om manuella färdigheter, är idag mer än någonsin stratagemet som ska användas för att kontrollera det ».
Uppmärksam andning
Slutligen paniken. Vilket är felaktigt att betrakta som likvärdigt att frukta: man reagerar på detta, medan panik skickar personen till stopp. Det hindrar dig från att tänka. de i panik går inte till super för att plundra burkar från hyllorna. lämnar inte huset alls. Lyckligtvis är det en sällsynt situation som kan försökas riva upp genom att fokusera på andningen. Att ta långa, fulla andetag ger dig tillbaka, sa han och började med det första vitala elementet, andas och med en god kedja låter dig återaktivera allt annat, först automatismerna, sedan förmågan att tänka ".
Bli rörd och förstå
En mycket viktig roll i denna hälsokris spelas av media och känslomässigheten som genomsyrar mycket av informationen. En riskabel situation, skriver Anne Cécile Robert i Strategin för känslor (Eleuthera Ed): «Ilska, känslor, men också medkänsla eller empati installeras i hjärtat av sociala relationer på bekostnad av andra sätt att veta, såsom resonemang eller reflektion»Skriver analytikern av Le monde diplomatique. "Att bli rörd är lättare än att tänka" - fortsätter den franska journalisten - "och minskningen av var och en till att vara känslig driver oss att fokusera på effekterna och inte på orsakerna, det undergräver individens förmåga att välja, besluta, veta" .
Skolan för känslomässiga kompetenser
Omarbeta den emotionella upplevelsen av dessa veckor, det kommer säkert att vara klassens uppgift när lärare och elever kommer att träffas igen när de återgår till det normala. En attityd som är normen för klasserna där Matteo Bianchini undervisar, den enda läraren i Italien med en stol för affektiv utbildning, vid skolan Pestalozzi City (offentlig och experimentell) i Florens. «Här är kunskapen om känslor ett ämne med betyg som slutar på rapportkortet och har genomförts enligt ett läroplan - så mycket som historia eller engelska - i över 20 år. Det är inte nödsituationen för mobbaren i tjänst eller sorg som slår en klass som gör att böcker och anteckningsböcker stängs för att hantera affektivitet och känslor, förklarar läraren, även om det uppstår problem "slutar du och tänker på det". Bianchini och kollegor arbetar faktiskt under en lång tidsperiod: "Barnen stannar hos oss upp till 14 år, en lång tid då de bygger minst fyra femtedelar av sin personlighet", säger läraren. ”I dag tror jag att vi upplever en återkommande emotionell analfabetism. Mot den skenande emotionella impulsiviteten strävar vi efter att få fram kritisk medvetenhet, att stärka avvikande tänkande. I en värld som förändras så smärtsamt idag är det lika viktigt att ha ett gediget känslomässigt CV som att ha en "bra grund" ».
Verklighet och algoritmer
"Det är dock fel att fortfarande titta på känslor som de grekiska och latinska filosoferna gjorde, som ville dominera dem med förnuft" varnar han Giorgio Nardone, psykoterapeut grundare av det strategiska terapicentret i Arezzo, bland annat författare till Emotions bruksanvisning (Ponte alle Grazie). Tvärtom: "Den nuvarande upphöjelsen av rationalitet bedrar oss att vi kan kontrollera alla aspekter av vårt liv genom siffror och algoritmer, men det är det som gör oss ömtåliga på de mer mänskliga aspekterna", betonar terapeuten.
Förnuftets kraft
Det är just vetenskaplig forskning som måste få oss att överge alltför stort förtroende för förnuftets överlägsna styrkraft. Nardone förklarar: «Idag vet vi att känslor är baserade i den mest efterlängtade delen av hjärnan, palencefalon, och deras uttryck aktiveras som en autonom reaktion oberoende av den medvetna viljan, placerad i den mest" moderna "delen av sinnet, telencefalon. Ibland är svaret mycket snabbt, som i fallet med rädsla, som får en att reagera på några tusendels sekund, vid andra tillfällen är den långsam och ihållande, som i fallet med smärta orsakad av dödsfall ». Och som nu har visats, säger terapeuten, kan paleoencefalon påverka telencefalon men motsatsen händer inte. Känslor kan forma vårt sätt att leva eller tänka men de styrs väldigt lite av det.
Tämja tigern
Även att prata om att ”utbilda till känslor” kan vara vilseledande, säger Nardone. Eftersom det återigen antyder tanken att det är rationell kunskap som gör skillnaden. "Jag föredrar att prata om att lära ut känslor, bli skicklig i att orientera och stödja dem. Vi måste bete oss som en åtdragare som kör åtdragningen över avgrunden och förlitar sig på balanshjulet som han håller i handen för att upprätthålla balans, eller ryttaren som tämjer sin egen inre tiger medan han är på ryggen. " Och han avslutar: "Rädsla måste accepteras och stödjas så att den förvandlas till mod, smärta måste korsas för att övervinna den, ilska måste kanaliseras och få ström att ge den möjlighet att uttrycka sig på även produktiva sättmåste njutning upplevas och levas genom att låta det vara i definierade utrymmen och tider ».
Reparera skadade känslor
Att göra ”laboratorieforskning” på känslor är istället utmaningen Michela Balconi som är chef för forskningsenheten inom affektiv och social neurovetenskap från det katolska universitetet i Milano. Per definition måste vetenskapliga experiment vara mätbara och repeterbara, ändrade av alla ”drosslar” i vardagen. Vad har de att göra med den känslomässiga sfären, frågar många?
«För våra undersökningar använder vi bärbara icke-invasiva enheter, med vilka vi studerar muskelspänningen och förändringen av ansiktsuttryck, hållning. Vi är inte bara intresserade av att klassificera vilka delar av hjärnan som är inblandade i den eller den andra situationen. Våra studier syftar till att reparera det emotionella tillståndet, vid behov, som i fall av fobiska sjukdomar eller allvarliga ångestsyndrom, med neurofeedback ". Genom träningsmekanismer, förklarar forskaren, kan vi modifiera hjärnans svarsignal till stressiga stimuli. "Det är möjligt att ingripa i realtid på dess elektrononeurofysiologiska processer, med utsläpp av vågor, som gör att hjärnan kan modifiera sig själv och självreglera." Detta är naturligtvis inte ett medvetet svar, utan förmedlas på ett implicit nivå, med tanke på att känslor rör sig i en alternativ krets till viljans.
Säkerhetskopiera vackra minnen
"Vi är mycket känsligare för smärta och rädsla än för glädje" fortsätter experten inom kognitiv neuropsykologi. ”Den information vi lagrar om negativa händelser förblir outplånligt inskriven i hjärnkretsarna, medan även minnena kopplade till de största glädjen bleknar genom åren.Men alla kan bygga ett mentalt motståndsutrymme inför den känslomässiga smitta av rädsla eller smärta. Uthållen med att odla trevliga vanor, chatta med vänner, ta hand om ett husdjur: de verkar som små bitar i mosaiken till en existens, men de gör skillnad. De skapar en reserv av positiva känslor, ett externt minne som alltid är intakt och kan reparera vår känslomässiga dator när stängseln går av och allt verkar förlorat ».
