Cardio fitness är en aerob träning som involverar hela kroppen och tillhandahåller acceleration av hjärtfrekvens. Inte bara hjälper det dig att komma tillbaka i form, men det har också positiva effekter på din ämnesomsättning, leder, hjärna och humör. Hur man övar på sitt bästa och utan risk också efter 40 år?
Cardio fitness: för vem det är lämpligt
"Cardio är en typ av träning därkardiovaskulära systemet utsätts för träningsstimuli och kan huvudsakligen vara aerob (löpning, cykling, simning) eller involverar användning av fri kropp med större medverkan av muskler (med hantlar eller skivstång). Med denna typ av träning förbättras det kardiovaskulära systemets funktionella kapacitet, dvs blodparametrar och sänker blodtryck. Det är ett enkelt träningspass som passar alla, utom människor med hjärtproblem, andningsskydd eller som lider av ryggvärk»Förklarar Mattia Coppini, fitnesscoach, Diadora-ambassadör och Buddyfit-tränare.
Över 40: Francesca Piccininis råd
Med gym fortfarande stängd är det bra att träna hemma och tack vare ankomsten av de vackra dagarna, även utomhus. Många plattformar och app som erbjuder ett fullständigt schema för online-träning. Bland dessa också Buddyfit som i samarbete med Diadora erbjuder livelektioner med sportnummer som Francesca Piccinini, över 40 mästare i italiensk volleyboll och Diadora-märkesambassadör. «Cardio arbete är verkligen intensiv men grundläggande för psykofysiskt välbefinnande. Att ha tonade och passande muskler hjälper till att förhindra problem och skador. Även under nedstängning Jag slutade aldrig träna: jag sprang utomhus tidigt på morgonen. Hittills tränar jag varje dag två gånger om dagen. Kroppen kräver rörelse. Efter 40 Jag rekommenderar ett träningspass som innehåller en snabb promenad och sedan övningar beroende på personens fysikalitet ", förklarar idrottaren.
Träna säkert online
För att eftersträva målet om välbefinnande är de nödvändiga tid och engagemang. Speciellt i början. Lösenordet är gradualitet. Lyssna alltid på din kropp utan att överdriva det. Och glöm inte att en tonad kropp också är vacker att titta på », fortsätter Piccinini. Just vid denna tidpunkt när online-träning har haft en boom, finns det några praktiska tips att följa för att träna säkert. «Det är bra att utföra en medicinsk kontroll för att se till att du har god hälsa. Inledningsvis överdriv inte intensiteten och anpassa träningen till din egen nuvarande läge. Få också rätt tekniskt material: valet av ett sko, till exempel kan det vara avgörande för att förhindra en skada. Och slutligen ta hand om så mycket som möjligt Metod och försök att korrigera dig själv. I Buddyfit är det via chatten möjligt att interagera med tränarna och korrigera skottet, betonar Coppini.
