Att stanna hemma vill inte tappa form
I dessa dagar av solidaritet från #iorestoacasa finns det många konton som erbjuder utbildning och råd, men också mångaprofessionella tränare som lägger upp videor och tränar att hjälpa sina elever, och inte bara, att öva ständigt. Enkla och snabba träningspass, varar ofta bara 15 eller 30 minuter för att ge alla möjlighet att hålla sig i form, eller mer komplexa för dem som älskar utmaningar och redan är superpassa.
6 tränare att följa på Instagram
Diana Hartan, personlig tränare för Ceresio 7, publicerar videor med övningar att göra hemma: en blandning av yoga och kondition för att uppnå en kropp som liknar henne.
Direkt varje dag, två gånger om dagen, med Giada Accorti, dansare och polmästare, som erbjuder olika träningspass för olika mål: barre, byte, armar och stretching. För dem som inte har tid för live kan du titta på videorna på hans youtube-kanal.
Paolo Zotta, PT av kändisar som Tommaso Paradiso och skapare av Acrovibes, erbjuder dagliga roliga träningspassar att göra med det du lätt kan hitta hemma. Den exceptionella assistenten är hans dotter Alice, som visar att träningen kan vara en tid att ha kul med barnen.
Syftet med Sara aka Rädsla hållning är att förklara hur enkla knep kan hjälpa oss i vardagen, till exempel att dra i nacken korrekt under smartarbete eller undvika det lurande Text Neck Syndrome om du använder din smartphone för mycket.
Metoden Natked, är unik i sitt slag kombinerar fysisk förberedelse av kroppen och dynamisk terapi, ges av en blandning av yoga, forntida danser och brottning. På profilen hittar du videor som förklarar hur man upplever metoden genom minikretsar, som den som skapats av tränaren Micol Marzio för IoDonna-läsare.
Nathalie okt, en barre och pilates mastertrainer, håller dagliga direktsändningar på Instagram av Sapopa, spotswear-märke. Läraren har riktiga Cardio-, Pilates- och Barre-lektioner.
Andra kläder och sportmärken har beslutat att ordna dagliga lektioner: upp Rotera tränare och olika träningspass växlar, medan Reebok Crossfit One har ett veckoschema med fyra virtuella Crossfit-klasser om dagen, för dem som bara inte kan lämna sitt besättning ens isolerat.
Calisthenics-entusiaster kan vägledas i en daglig träning av tränarna i I | Ex, specialiserat på disciplinen, som genom en app kommer att följa dig som om du var i gymmet.
"Hem kroppsvikt träning" krets
En krets som bara varar 45 minuter och lätt utförs hemma. Tränare Micol Marzio designade det så att alla kvinnor kunde träna enkelt och heltäckande.
Längd: 10 minuter
- Öppna (andas in) och stänga (andas ut) bröstet. 10 repetitioner
- Cirklar med armarna (jag tar upp armarna andas in, ner andas ut). 10 repetitioner
- Anterior (andas in) / retroversion (andas ut) i bäckenet. 15 repetitioner
- Tiptoe med ankelförlängning (andas in) / Half squat (andas ut). 15 repetitioner
Huvudträning: om du avslutar rutten före 30 minuter, upprepa den tills tiden tar slut.
Längd: 30 minuter
- Squat 10 reps
- Plank till plank (övergång från plank på händerna till plank på underarmarna) 10 repetitioner per sida
- Balans lounger 10 reps per sida
- Ryggaktivering (ryggaktiveringstraktioner i benägen position). 10 repetitioner.
- Fyrkant till planka (övergång från en fyrbensstång med fristående knän till en planka genom att först flytta händerna framåt med fasta fötter och sedan tvärtom). 5 + 5 upprepningar
Kyla ner: kompensation med fokus på andningen, långsamma rörelser.
Längd: 5 minuter
- Yoga Cat-Cow (jag andas in när jag öppnar bröstet i kopositionen, andas ut när jag suger naveln och kopplar av huvudet i kattpositionen)
- Vågor (upprullning av ryggraden, andas in i positionen för kobra med bröstöppning, andas ut magen till marken, andas in igen i kobra och andas ut i samlat läge)
- Koppla av
