Den kvickaste kommentaren om förhållandet mellan extra pounds och kvinnlig psykologi kommer från den digitala tidningen The Independent som den 5 maj rapporterade bilden av den engelska sångaren Adele gick ner i vikt och i en minikjol medan hon firade sina 32 år skrev hon: "Din tillfredsställelse med hennes viktminskning säger mycket mer om dig än om henne."
Att publicera den bilden precis när världen stängdes hemma, totalt och påtvingad inaktivitet, med tusen frestelser i köket och en stor önskan om komfortmat, gav alla larm. Inga fler ursäkter, vi var tvungna att återgå till bounty före karantän.
Det beror på viktvariationen
Ett mer uppnåeligt mål, koncentrerad remise en forme, «soch viktökningen finns i storleksordningen tre till fyra kilo: uen månad med kontrollerad utfodring räcker för att nå målet, säger dietist Teresa Chiaradonna.
Det fungerar annorlunda när svängningarna är viktiga. "I detta fall kommer den basala metaboliska hastigheten, som svarar för nästan 70 procent av den dagliga energiförbrukningen och som håller reda på varje viktförändring, att det blir svårare och svårare att känna igen den ideala vikten". Detta förklarar anledningen till att balansnålen ibland rör sig med svårare.
Dieten: allmänna indikationer
I det första fallet är det tillräckligt för att komma tillbaka till karantänformen måttligt kalorifattig diet rik på vitaminer, med frukt och framför allt mycket grönsaker. «Ät en stor tallrik före måltiderna: förutom mättnad motverkar den vattenretention på grund av förekomst av kalium, dränering. Ett tips är att konsumera den ångad eller rå, sköljer det under en till två minuter under rinnande vatten, vilket förhindrar att långvarig blötläggning sprider näringsämnen.
För resten gäller principen om minskning. Pasta? En till halv portion. Bröd? Idem. Fetter och kryddor måste också minskas. Håll dig borta från godis, ost och vin så länge som möjligt i en månad (ett gram alkohol har sju kalorier, jämfört med fyra för kolhydrater), och fokuserar på vitt kött och baljväxter, som avböjer den kliché som den senare sväller. Det är bara en fråga om vana.
«Om det konsumeras regelbundet lär sig tarmfloran att känna igen fibrerna och smälta dem väl. De ger också mättnad ». Därför, grönt ljus för linssoppor, kikärter, cannellinibönor och borlottibönor, även som en enda och ljum maträtt.
ÄR för snacks, två till tre valnötter eller hasselnötter om dagen, bättre om "aktiverad", dvs utan de näringsämnen som finns i skalet, för att vara mer smältbar och assimilerbar. Du kan göra det själv hemma, täck bara den torkade frukten i vatten med en nypa salt i tolv timmar. Efter sköljning har den mjuknat och kan tillagas.
Rätt rörelse för att "bränna"
Då måste du börja flytta igen. "Tjugo eller trettio minuters aerob träning om dagen, löpband, stillastående cyklar, löpning eller snabb gång hjälper till att återhämta sig" förklarar den personliga tränaren Gabriele Viansino.
Utan att tappa hjärta, om muskeln verkar ganska öm först. «Flera studier visar att även en utbildad kropp drastiskt minskar förmågan att utföra aeroba aktiviteter, även efter två till tre veckors inaktivitet. Men återhämtningen, för dem som är vana vid sport, kommer att bli snabbare ».
Remise en forme-programmet måste också innehålla ett par gånger i veckan postural övningar och stretching. Och det är bra börja gradvis. ”I den inledande fasen kan det vara användbart alternativa träningsdagar med vilodagar eller öka gradvis aktivitetsvolymen med några minuter ».
Kärnutbildning är också en bra lösning. "Det här är specifika fria kroppsövningar för att träna musklerna och göra dem mer tonade och starkare, vilket också tjänar till att öka balans, uthållighet och kontroll."
Att bara börja med vardagen ger dig verkligen en hand, vet att. «Vår kropp bränner energi, därför kalorier, hela tiden. De behöver 60 procent för metaboliska funktioner, medan 20 procent lämnar spontana aktiviteter, som att shoppa, gå till kontoret, gå upp från en stol, ta bussen ".
Den riktade kroppsbehandlingen
Efter dagar av gör det själv massage, också njut av några uppmärksamhet i institutet eller spaet, nu när de alla har öppnat på nytt säkert hjälper det att komma tillbaka till rätt rytm.
«Våra sex till åtta sessioner kan koncentreras på trettio dagar Lpg-chockbehandlingar, på 20 minuter vardera, för att smala ner armarna, culotte de cheval, midjan och till och med ryggen "säger Pasquale Saggese, träningschef LPG Italien.
Medan, vid vattenretention, ja till «en cykel av endopunktur, en detoxmetod som påminner om den forntida orientaliska akupunkturtekniken, återaktiverar blodcirkulationen, dränerar och avgiftar ”.
För dem som vill agera på båda fronter, fett och stagnation av vätskor, det finns Cellu M6 Alliance. "Den kombinerade dubbla horisontella och vertikala stimuleringen av adipocyter, kapillärendotel och fibroblaster säkerställer ett förstärkt gemensamt metaboliskt svar". Under sessionerna får varje klient en personlig vit mantel, som garanterar maximal hygien, skyddar mot gnugga och underlättar glidningen av handstycket. Att lämna i fred, med all nödvändig uppmärksamhet.
