Hjärtklappning, andnöd, kallsvettning, medan sinnet låter sig dras in i en virvelvind av tankar: alla som har upplevt en ångestattack känner väl till dessa förnimmelser, långt ifrån behagliga.
Att avstå från att leva genom att ständigt hantera dessa symtom, som ofta åtföljs av andra problem, såsom sömnstörningar eller humörförändringar, är dock absolut inte lösningen.Faktum är att det finns giltiga strategier som kan hjälpa till att hantera ångest och komma tillbaka till att må bättre.
Hjälp från bioenergetisk analys
I denna mening kommer hjälp från bioenergetiska övningar, som gör att du kan arbeta med kroppen och dess fysiologiska mekanismer, såsom andning, på ett sådant sätt att föra sinnet tillbaka till nuet och stoppa dess oro. ' vandra runt .
" När ångestspiralen leder till att den snurrar uppåt kan kroppen och vissa kroppsövningar hjälpa till att återvända till marken, att inte flyga iväg med tankar och att stabilisera sig i nuet" - förklarar psykoterapeuten Silvia Pasqualini , redan känd i sociala medier tack vare sitt spridningsprojekt @ilCorpoelaMente och idag författaren till boken "BEHÅLL LUGN - Hur man gör fred med ångest och återgår till att leva fritt och fridfullt"
I volymen, utgiven av BUR, erbjuder psykoterapeuten, i ett enkelt språk, en rad verktyg och små ångestdämpande strategier att omsätta i praktiken i vardagen för att äntligen ta sig ut ur tunneln och komma tillbaka till vara bra.
Bland de övningar som erbjuds finns också de som är inspirerade av Bioenergetic Analysis, en psykoterapimetod utvecklad på 1950-talet av Alexander Lowen, som finner nyckeln till att förbättra psykofysiskt välbefinnande i relationen mellan kropp och sinne.
Bioenergetisk analys: vad handlar det om
«Bioenergetisk analys kan beskrivas som en psykoanalytisk psykoterapi - förklarar Silvia Pasqualini, specialiserad på den här typen av tillvägagångssätt. – Termen analys syftar specifikt på psykoterapeutens arbete med den verbala komponenten, analys av minnen, drömmar och berättelser. Medan termen Bioenergetics, introducerad av Alexander Lowen, syftar på arbete på kroppen. Grundprincipen är att det som betyder något är inte bara vad personen tänker, berättar eller drömmer utan också hur den personens kropp är, vad den sänder i form av energi, trötthet, stelhet eller hållning. I denna mening lägger Bioenergetics till ordanalysarbetet andra mer kroppsliga tekniker, bland annat till exempel andnings- eller avslappningsövningar».
Bioenergetisk analys för att hantera ångest
Den här typen av tillvägagångssätt kan därför också vara mycket användbar för att lära sig hantera ångesttillstånd. Sammanfattningsvis kan du agera på kroppen för att kunna lugna sinnet.
«Principen bakom Bioenergetics är att allt som finns i psyket också finns i soma, eller i kroppen, och vice versa - förklarar Silvia Pasqualini igen. – Ångest kan därför läsas som något som sitter i huvudet, som till exempel en förökning av förväntade tankar, men också som något som finns i kroppen, som takykardi, svettning, muntorrhet eller skakningar. Samma oro, med enkla ord, kan avläsas i både fysiska och psykiska symtom" .
Bioenergetisk analys: vikten av att agera på kroppens fysiologi
Och det är därför för att må bättre kan du välja att agera på sinnet men också, helt enkelt, på kroppen.
«På det fysiska planet kan man till exempel lära sig att andas annorlunda – föreslår psykoterapeuten. – Om jag faktiskt sänker min puls, nödvändigtvis, på en fysiologisk nivå, kommer jag också att sänka känslan av tryck över bröstet och andfåddhet eller hunger efter luft. När du är i ett ångesttillstånd kan du därför också arbeta genom att agera på kroppens fysiologi för att kunna bromsa den, slappna av och förbättra den”.
Aktar på kroppen också för att återfå energi
I boken beskriver psykoterapeut Silvia Pasqualini ångest som en känsla som suger en persons energi. Tja, enligt Bioenergetics är det möjligt att utnyttja kroppens mekanismer också för att producera energi när ångest verkar suga upp den helt.
«En mycket enkel övning som jag rekommenderar till mina patienter när de känner en känsla av svaghet är att stå på tårna och sakta sänka sig i ett par minuter, vilket genererar ett slags naturligt sväng – förklarar författaren.– Lymfatisk stagnation skapas i nedre delen av benen: det är en fråga om gravitation, stående ackumuleras vätskorna i botten och faktiskt behövs mer energi för att föra blodet mot bysten. Med den här övningen är det som om vi hjälpte, med naturliga returer, vätskorna att pumpa uppåt. Det är en användbar övning, inte bara för känslan av tyngd eller svimning utan också när det verkar "tappa förståndet" och bli förvirrad. Att gunga på hälarna hjälper venöst återflöde, bättre cirkulation, en känsla av lätthet och därför energiproduktion" .
Bioenergetisk analys: jordningsövningen
Bland de bioenergetiska övningarna som Silvia Pasqualini föreslår i boken finns också det att rota, eller jordning.
«Det är ett av grundbegreppen inom Bioenergetics - författaren förklarar igen. – Det låter dig faktiskt arbeta med personens känsla av rotfasthet. Den typiska känslan när man är orolig är att man "flyger iväg" i tankarna, man tappar kopplingen till här och nu.Här är alltså att rota istället är den inre känslan av att vara rotad på den plats där man är. Bilden som Bioenergetics använder, inte överraskande, är den av trädet: vinden kan blåsa, stormen kan komma men trädet rycker inte upp sig själv, det stannar där det är och tar näring från marken. Jordövningar främjar därför den psykologiska känslan av stabilitet och balans. Det är övningar där du går till jobbet med fotens hållning för att säkerställa att fotsulan når ett stabilt läge" .
Ångest: vad är det första steget för att övervinna den?
Förutom övningarna inspirerade av Bioenergetics, ger författaren i boken många andra idéer och strategier för att hantera ångest, ett alltmer utbrett obehag i vår tid. Men vad är det första steget att ta för att verkligen få fred med din oro?
«Det första är att våga nämna väl vad man känner – avslutar Silvia Pasqualini.– Ångest har till sin natur en tendens att få oss att blanda ihop allt lite, att bli som en nebulosa som involverar många saker. Istället för att generalisera, säga till exempel "Jag har arbetsångest" bör vi försöka förstå vad som särskilt gör oss oroliga. Är det ångest för att min chef pressar mig? Eller snarare för relationen till kollegorna? För många deadlines? Att försöka titta i detalj på vad som finns inuti den ångest vi känner är det första steget i att hantera den. Genom att göra det, istället för att stå inför ett oöverstigligt berg, kommer vi att ha att göra med en kulle som har ett namn och detta kommer också att göra det möjligt för oss att bättre identifiera rutten för att ta oss runt den."
