Meditation anses vara en av de mest effektiva metoderna för att minska stress och förhindra uppkomsten av hälsoskador som stress kan orsaka. Men att objektivt kvantifiera effekterna av meditation på psyko-fysiskt välbefinnande är inte en enkel uppgift. Fördelarna med meditation utvärderas faktiskt generellt genom speciella frågeformulär som fylls i av de som tränar, vars svar med nödvändighet påverkas av förväntan att må bättre. Tack vare håranalys har forskare vid Max Planck Institut i Leipzig och Berlin visat att meditation kan minska nivåerna av kortisol, stresshormonet, och på så sätt få objektiva och konkreta bevis på de positiva effekterna av träningen.
Meditation och mindfulness
Meditation kan utövas genom olika tekniker, bland vilka den mest kända och mest utbredda i väst är mindfulness. I mindfulness tränas sinnet att tydligt och icke-dömande observera våra tankar och vad som händer i våra liv och att utveckla färdigheter som mindfulness, tacksamhet och medkänsla.
Stress och kortisol
När vi står inför en svår situation eller period frigör vår kropp ett hormon, kortisol, som varnar vår kropp och uppmuntrar den att mobilisera all energi som behövs för att övervinna det kritiska ögonblicket. Ju längre stressen varar, desto högre blir koncentrationen av kortisol som cirkulerar i vår kropp.
Ateljén
Det har länge varit känt att meditation kan hjälpa till att bekämpa stress, men vad händer med vår kropp om vi tränar konsekvent? Forskare vid Max Plank Institut försökte svara på denna fråga genom att undersöka tre grupper om 80 personer som tränade mindfulness i nio månader, 30 minuter om dagen, sex dagar i veckan. Som ett objektivt mått på deltagarnas stressnivåer använde forskarna mängden kortisol som fanns i de första tre centimeterna av hår, just för att detta hormon syntetiseras under stress och ackumuleras i håret om det är för mycket.
Meditation minskar kortisol- och stressnivåerna
Resultaten av studien bekräftade att en konstant träning av mindfulness kan avsevärt minska stressnivåerna. Genom att analysera håret på de inblandade försökspersonerna var tredje månad fann forskarna i själva verket en progressiv minskning av kortisol, som hade minskat med i genomsnitt 25 % efter sex månader. Denna studie representerar den första objektiva demonstrationen av att konstant meditation kan minska de fysiologiska signaler som är förknippade med stress, vilket tyder på att regelbunden träning av mindfulness kan vara ett giltigt hjälpmedel inte bara för att förbättra hanteringen av svåra situationer utan också för att förhindra uppkomsten av hälsoskador. till kronisk stress.
