" Jag kan inte gå ner i vikt" är en fras som ofta sägs av kvinnor och män. Bakom inte så mycket en felaktig kost som fysiska förändringar som påverkar viktminskningen negativt. "Det är ett problem som uppstår hos kvinnor, särskilt under pre- och klimakteriet när det finns en tendens att gå upp cirka 3 kg på grund av fysiska förändringar, först och främst minskningen av östrogen" förklarar Martina Donegani, nutritionist.
Varför du inte kan gå ner i vikt
Problemet tenderar att uppstå särskilt runt 50 års ålder när många kvinnor börjar gå in i pre-menopausen och sedan klimakteriet.I detta skede i livet förändras kroppens rytm på grund av hormonella förändringar. I synnerhet finns det en minskning av östrogen: «Hormonella förändringar är grunden för ett annat förhållande till ens vikt. Faktum är att klimakteriet för med sig en förändring i fördelningen av kroppsfett: vi pratar om androidfett, det vill säga att kvinnokroppen antar den klassiska äppelformen» förklarar nutritionisten.
Det är en typ av fett som främst drabbar män och som tenderar att koncentrera sig helt på mage, bröst och rygg «Problemet med denna typ av fett är att det tenderar att omge de inre organen, vilket på sikt orsakar av hjärt-kärlsjukdomar. Inte nog med det utan det är en typ av fett som är väldigt svårt att tappa, av denna anledning är det inte möjligt att gå ner i vikt på magen. Till detta ska läggas nedbromsningen av ämnesomsättningen och därmed svårigheten att kunna gå ner i vikt" .
Vad man ska göra när man inte kan gå ner i vikt
Det är därför grundläggande att ändra sin livsstil: «Först och främst är det viktigt att börja träna fysisk aktivitet. Inte bara för att det kompenserar för sänkningen av metabolisk aktivitet utan också för att det är nödvändigt att omforma kroppens muskler som tappar ton. Bland de mest rekommenderade aktiviteterna är till och med en enkel promenad, 30 minuter varje dag, mycket bra: det viktiga är faktiskt att ha en inverkan på muskelmassan. Av denna anledning är aktiviteter som pilates eller yoga lämpliga, men bara om de utövas flera gånger i veckan eller om de kombineras med aerobiska sporter, som simning» förklarar Donegani.
Förutom sport måste du ändra din kost. Först och främst, som experten förklarar, i klimakteriet är det viktigt att börja äta mindre och bättre. Ät därför regelbundna måltider, ha en balanserad kost som innehåller lite färre kolhydrater och lite mindre portioner men utan att överdriva «Risken är annars att kroppen inte längre förbränner alla fetter utan lagrar dem just för att den får lite mat».
Äta lite och inte kunna gå ner i vikt: dåliga vanor att rätta till
Det är också viktigt att börja anta korrekta vanor: drick alltid en och en halv liter vatten, men det kan också vara te, örtte eller infusioner, per dag, för att underlätta dräneringen av vätskor men också lugna hungerkänslan. Ät utan distraktioner: Som många experter säger, distraherar hjärnan att äta lunch medan du tittar på tv eller mobiltelefon. Mat är mindre mättande, du märker inte ens deras smak, och därför kommer du att vara hungrig ett tag innan nästa måltid. Lösningen är att äta långsamt, njuta av smakerna och dofterna, tugga långsamt.
Grundläggande är då att hålla stressen och ångesten under kontroll som inte får dig att gå ner i vikt. Felet är en ökning av produktionen av kortisol, stresshormonet, som tenderar att absorbera fett.Kroppen frestas faktiskt att tro att ångesttillståndet beror på en kritisk situation och reagerar med att omvandla allt du äter till fett. Det är därför det är viktigt att gå till källan till det psykologiska problemet.
