På Alla hjärtans dag, för att konsolidera parbandet, varför inte träna tillsammans? Ett träningspass med din partner är det bästa sättet att kombinera affärer med nöje: håll dig i form och spendera mer kvalitetstid med din älskade. Många studier visar att sport med en kompis, eller en följeslagare, multiplicerar fördelarna för kropp och själ. Så varför inte börja nu?
Alla hjärtans dag: att träna tillsammans är bättre
Det finns de som föredrar att idrotta ensamma för att hålla farten och hålla fokus. Om din träningsnivå är mycket högre, eller lägre än din partners, blir det naturligtvis svårt att hänga med.Om å andra sidan båda partnerna är tränade kommer det att göra fysisk aktivitet tillsammans riktigt roligt och motiverande och kommer att öka deras totala prestation. "Att träna som par är en bra ursäkt för att delta i en sund konkurrens. Ingen av parterna kommer att vilja hamna på efterkälken under träningen, så att extra push skapas som hjälper både att gå framåt och nå nya mål», förklarar Jill Cooper, fitnessguru och skapare av många framgångsrika träningsmetoder.
Komma ut ur komfortzonen
Även om det är viktigt att få ut så mycket som möjligt av träningen är det också viktigt att ha roligt. Att träna ensam kan bli tråkigt. I sällskap med en partner kan du däremot dela både de goda och de svåra stunderna med ett leende på läpparna. Plus, att kombinera träningen med lite prat och skämt kommer att göra det ännu roligare." Att ha någon som hejar på dig bredvid dig och upprepar att du kan göra det kommer att ge dig mer stöd och pusha er båda att lära sig nya saker, komma ur din komfortzon och tänja på dina gränser" , fortsätter experten.
Motivera och övervaka
«Ibland behöver du bara lite uppmuntran för att ta dig igenom den sista repetitionen, springa lite snabbare eller hålla i en minut till. För att sedan njuta av komplimangerna från partnern som säger: "Bra gjort" , "High five" eller kanske klappar på axeln. En träningspartner hjälper dig att pressa dig själv längre, fortsätta och bli ännu bättre. Den kan också övervaka oss: om vi tränar utomhus, i avsaknad av speglar, blir det svårt att observera oss och kontrollera varje enskild rörelse. Vår partner å andra sidan kommer också att kunna göra detta: styra rörelsen och kanske råda oss att hålla ryggen rak eller böja knäna lite mer», tipsar Jill Cooper.
Lösenord: konstant
«Du kan inte förvänta dig att träna en gång i veckan och hålla dig i form. Det är viktigt att vara konstant. Hellre lite och ofta än för mycket en gång i veckan. Speciellt för dem som hittar tusen ursäkter för att inte gå till gymmet hjälper träning med en partner att göra träningen till en hälsosam vana och inkludera den i den dagliga rutinen», råder experten. Och sist men inte minst, träning med din partner förbättrar parförståelsen.
