Även magen drabbas av konsekvenserna av vardagen mellan stress, oreglerad kost och dåligt riktade träningspass. Och det händer att, om det under resten av året är avsatt lite, med sommarens ankomst, koncentreras uppmärksamheten just där. Att springa i skydd kan yoga hjälpa för en platt mage. "Denna disciplin har det speciella med att träna inte så mycket ytlig styrka utan framför allt djup styrka, vilket gör att du kan hålla magen platt" , förklarar Paola Miretta, personlig tränare. Men som experten påpekar, förutom träning, är det väldigt ofta problem med hållningen.
Platt mage, orsakerna till en olämplig mage
Orsakerna till en mage som inte precis är platt är många och inkluderar en dos av genetik och fysisk konformation men också näring, ett "fel" träningspass som kanske fokuserade på andra delar av kroppen, eventuella graviditeter och kejsarsnitt och till och med intimt liv.
«Dålig näring och fel hållning räcker långt. Till exempel orsakar ett oreglerat intag av alkohol och socker den klassiska magen. Men även hållningen, mycket ofta underskattad, tar ut sin rätt. I det här fallet bör du träna inte bara magmusklerna, för att få dem tonade och för att undvika en framträdande mage, utan även ländmusklerna som hjälper till att hålla ryggen rak och därför en plattare mage" .
Bäckenbottenträning läggs också till: «I det här fallet tar vi till hypopressiv gymnastik som skapar undertryck inte på buken utan på bäckenhålan.Genom att göra det återgår inte bara organen till sin naturliga position utan detta område återfår styrka och hjälper till att gå ner i extra vikt både på magen och i midjan" .
Hur yoga fungerar för en platt mage
För detta hjälper yoga mycket «Viktigt för att träna magen är att aktivera kärnan, det är allt det centrala området som sträcker sig från låren till bröstet. Så du måste träna inte bara musklerna i bukområdet utan även länd- och sätesregionen som ofta försummas» förklarar den personliga tränaren.
Träning av detta område som omfattar alla magmuskler som rectus abdominis, obliques och transversal, men också paraspinalmusklerna, de i bäckenbotten och quadratus lumborum, höftböjare, betyder först och främst för att ge en större struktur åt detta band men också ett större stöd och stabilitet till hela kroppen, eftersom kärnan är en sorts central kärna i organismen givet dess position.Att träna det innebär också att förbättra din hållning och på så sätt undvika ryggsmärtor och eventuella skador.
Platt mage med Mulabandha och Uddiyana Banda
«För att träna den här delen av kroppen använder vi I Bandha, muskelsammandragningar som hjälper till att träna vissa områden. Specifikt, för en platt mage är det nödvändigt att fokusera på Mulabandha, det vill säga att träna perineumområdet, och Uddiyana Bandha som inkluderar magmusklerna."
I det första fallet är det en muskelsammandragning i nedre delen av buken, i höjd med pubis, samma som ofrivilligt tränas när man håller i kiss. Denna övning låter dig stärka musklerna i området och att "ordna om" organen på deras plats.
Uddiyana Bandha däremot är en buksammandragning av alla navelmuskler som sker genom inspiration och som förutom att tona musklerna också hjälper till att ta bort stress och spänningar men också stimulerar matsmältningen och funktionerna hos lever och bukspottkörtel.
Andra mer lämpliga positioner
Men dessa är inte de enda. För en platt mage är andra lämpliga positioner Axis Position som låter dig träna magmusklerna men även armar och axlar och ben, Navasana eller Boat Position som hjälper till att stärka bukfascian och som utöver eliminerar bukfett, det bidrar till körtlarnas funktion och ger stabilitet till sinnet genom att sänka nivån av ångest och stress.
«Vi får inte glömma att träna lateralerna också: vi kan fortsätta med Vasisthasana, eller lateralaxelpositionen, som redan ger mer tonade muskler eftersom den bara utnyttjar en arm och handled. Du kan också fortsätta med bålvridningar som hjälper till att effektivisera och träna de sneda musklerna, med en varning: de är positioner som verkar på levern och njurarna, så när du utför dem är det norm alt att känna sig lite illamående eftersom det hjälper till att eliminera inre gifter." .
