Ett av de problem som uppfattas mest av klimakterietpatienter är viktökning och framför allt förändringen de ser i fördelningen av fett i kroppen. Men vad händer med vår kropp, varför förändras vi och framför allt vad kan vi göra för att motverka denna trend?
Förändringar börjar före klimakteriet
Under tiden är det viktigt att understryka att förändringarna börjar redan före den sista cykeln. Detta beror på att under åren, särskilt efter fyrtio, tenderar ämnesomsättningen att sakta ner vilket gör att vi konsumerar färre kalorier även bara för vitala funktioner, det som kallas basal metabolism.
Varför finns det mer fett i klimakteriet
Med de hormonförändringar som är typiska för klimakteriet skapas ökad insulinresistens som gör att fett samlas centr alt, d.v.s. bål och buk. Men bortom den estetiska frågan som får oss att se "baconet" , är den mängden fett representativ för det viscerala fettet som vi inte ser, men det är mycket farligt.
För att magfett utsätter dig för cancerrisk
Viscer alt fett är ansvarigt för sjukdomar som diabetes och högt blodtryck och metabolt syndrom. Dessutom konstaterar de senaste studierna att fetma är en viktig riskfaktor för cancer. Det finns faktiskt tumörer, särskilt kvinnliga sådana, vars risk är avsevärt ökad hos patienter med fetma eller övervikt. Det beror på att fettvävnaden blir ett slags endokrina organ som producerar hormoner som stimulerar bröstet och livmodern, men även adipokiner och andra pro-inflammatoriska faktorer som påskyndar carcinogenesprocesser.
Självklart ökar risken för diabetes och även kolesterolnivåer med klimakteriet tenderar att öka med minst 10 %, vilket ytterligare ökar kardiovaskulär risk.
Låt oss lära oss att observera oss själva även i klimakteriet
Att lära sig att se på förändringarna i kroppen under klimakteriet inte bara ur en estetisk synvinkel är en viktig faktor för vår hälsa.
Det är sant att om strömförsörjningen förblir densamma och vi fortsätter att förbruka samma mängd energi vid rörelse, kan vågens nål bara röra sig uppåt.
Varför du behöver ändra din livsstil redan före klimakteriet
Det är viktigt att inte säga upp sig, börja faktiskt ändra din livsstil redan från premenopausen, så att du kan nå klimakteriet utan överflödiga kilon. Vi måste gradvis lära oss att "kontrollera" kosten i kvantitativa men också kvalitativa termer.
Hur man förbättrar näringen i klimakteriet
Hjälpen av en nutritionist som kan förbereda en personlig plan kan vara mycket användbar, men om vi vill göra det ensamma måste vi minska mängden enkla sockerarter och fetter, särskilt av animaliskt ursprung som är så skadliga.
Bättre att välja grönsaker, frön, fullkornskolhydrater, fisk. Och begränsa godis, alkohol och bearbetade livsmedel till ett minimum. I denna fas av livet måste frukt också konsumeras med måtta eftersom den, särskilt för vissa typer, är mycket rik på sockerarter.
Kombinationerna och även vilken typ av mat vi äter och vilken tid på dagen vi äter dem är viktiga.
Varför fysisk aktivitet är viktigt
Aldrig som i den här åldersgruppen, men fysisk aktivitet spelar en grundläggande roll. Bara om vi rör på oss kan vi accelerera vår basala ämnesomsättning. Vi kan välja den aktivitet vi gillar mest för att vara motiverade och uthålliga.Det kan vara bra att gå till jobbet, ta trappan, gå så mycket som möjligt eller cykla istället för att ta bil eller kollektivtrafik. Men vi måste också lära oss att ägna tid minst tre gånger i veckan till en mer intensiv aktivitet i minst en timme.
Hur du skyddar dina ben
Låt oss glömma att detta också är det bästa sättet att bevara benmassa och förebygga benskörhet, muskelmassa och därmed effektivitet, även motverka smärta och värk.
Skinner: inte bara en estetisk fråga. Det är därför
Att se oss själva smala och vältränade får oss att må bra med oss själva och andra. Faktum är att många studier bekräftar att kvinnor som lyckas inte gå upp i vikt under klimakteriet har färre symtom men framför allt har en bättre livskvalitet och ett bättre sexliv.
Detta betyder uppenbarligen inte att vi måste beröva oss själva bordets alla nöjen och leva i abstinens, utan bara att vi måste vara mer uppmärksamma på att ha en hälsosammare kost och regelbunden fysisk aktivitet som tillåter oss att må bra, se oss själva och med andra.
