Tystnad är en levande sak (Einaudi), en vacker poetisk utflykt om meditation av Chandra Livia Candiani och Övningar i yogisk uppmärksamhet av Jayadev Jaerschky (Ananda edizioni): härifrån drar vi denna korta övning som du kan ta med dig i dina dagar.
1. Miljön
Boka ett hörn av huset för meditation, tända ett ljus, en rökelse, posera inspirerande bilder: det kommer att vara genomsyrat av lugn energi.
2. Regelbundenhet
Försök att meditera vid samma tid varje dag, bra på morgonen före frukost eller på kvällen före middagen.
3. Hållningen
Sitt på en yogakudde, en bänk eller en stol, bättre om riktningen är nord eller öst, kontrollera att din kropp är avslappnad men ryggraden är upprätt och full av energi. Blicken vänds något uppåt.
4. Andningen
Innan du börjar, ta några medvetna andetag med hjälp av membranet. Så låt det vara naturligt och börja titta på det. Du kommer att se att det kommer att föra dig mer och mer in i dig och in i din kropp. Fortsätt i cirka 10 minuter.
5. Observation
I slutet erbjuder du denna observation på toppen och förblir helt tom och öppen mot punkten mellan ögonbrynen i 5 minuter. De högre egenskaperna hos ditt högre jag kommer att visa sig.
Vittnesmålen
"Med övning har jag funnit optimism"
Monica Nappo, 49, teater- och filmskådespelerska
"Jag övade redan transcendental meditation, med pandemin började jag också göra yoga online och jag räddade mig bokstavligen från kroppens orörlighet som rörde sinnet ännu mer. Att träna i en grupp fick dig att känna dig nära. Sedan hade jag också Covid, och så snart jag kunde återuppta träningen hjälpte det mig att återfå energi och vitalitet. Jag vet inte om det beror på den positiva inställningen, men under tiden har jag börjat hitta nya incitament att arbeta: i själva verket har delar till biografen och mina tankar om att skriva för teatern också återvänt ".
"Jag mediterar för att inte ge efter för ångest"
Norma Cerletti, 28, undervisar engelska
”Under pandemin led jag mycket: jag var utan arbete och utan inkomst. Jag förvandlade min ångest till kreativitet med ett nytt sätt att undervisa engelska på sociala medier: Jag skapade "Normas undervisning", som har 500 000 följare på Instagram. Och jag höll mig lugn med små dagliga meditationer från appen ”Lugn”. Nu när framgång har anlänt tränar jag för att inte ge efter för upprördheten att göra. Jag gjorde redan yoga, nu tränar jag ensam med läraren: Jag behöver det för att hitta avskildhet och fred, då kan jag relativisera vad som händer med mig. Man kan säga att nu ser jag upp för att hålla fötterna på marken ».
Inbjudan till läsarna
Pandemin överraskade oss: vilka initiativ har du tagit för att motstå modlöshet, svårigheten att planera i morgon, att skapa nya tillfredsställande rutiner? Skriv till [email protected] eller [email protected]. Dina vittnesmål hjälper till att forma vår undersökning och kommer att delas med läsarna.
