Vad är orsaken till vårt "felaktiga" beteende? Eftersom vi alltid upprepar samma relationella fel? Det perfekta one-size-fits-all-svaret finns inte, men det är definitivt värt att fundera på beteendemönster som vi mer eller mindre uttryckligen implementerar varje dag a omedveten nivå.
Vem är sabotören inom oss?
Många gånger är vi vår värsta fiende även om den rösten som driver oss att alltid reagera på samma sätt i verkligheten är vår inre sabotör, han vill bara vårt bästa. Hur hanterar du det? Boken ”Den lilla sabotören inom oss - Hur man hittar honom och gör honom till en vän” av Michaela Muthig, publicerad av Urra Feltrinelli, hjälper oss att förstå detta. En text för att bättre förstå vad som driver inre motstånd och vilka resonemangsfel som t.ex.selektiv abstraktion, den emotionella argumentationen och katastrofalt tänkande. Alla frågor som vi också kan välja att ignorera, men hur tydliga det är att ursäkter för att inte agera och interna meningsskiljaktigheter sätter en eger i ratten i relationer med andra och är det bästa sättet att inte skilja oss från den lugnande (och förlamande) offer.
Rollspel och förhandlingar
Michaela Muthigs bok föreslår strategier för beteendeterapi för att anta nya mentala mönster och bryta den typiska onda cirkelnsjälvsabotage. Startverktygen? De visualiseringsövningar och vanor som ska testas för bryta rutinen och kringgå automatismerna. Leta efter människorna, talangerna, aktiviteterna som får oss att må bra. Var barn igen och lär dig hur man slöser med tid. Och spela med rollspel. Det är att medvetet försöka göra saker annorlunda.
Endast på detta sätt kan vi hälsa den inre sabotören med ett leende. Det bör inte uppfattas som en fiende som ska utplånas och kommer verkligen att ge oss det bästa om vi söker en dialog med honom / henne, en förhandling för att nå drömrummet tillsammans.
Frågorna för att förstå oss bättre
I sökandet efter förändring är frågor också viktiga som kommer fram i tid i slutet av varje kapitel. Hur var jag som barn? Vid vilken ålder gjorde jag uppror för första gången? Och till vad? Vad fick jag beröm och kritiserades för? Vägen till att känna igen vår inre sabotör (och få hantera den) går genom sikten av enkla och grundläggande frågor, för detta omedveten mekanism har varit en del av oss sedan barndomen och bidrar till närande undvikande beteenden och att uppnå självuppfyllande profetior som vi bestämmer utan att inse det.
Vi bad Michaela Muthig om ytterligare råd och tre strategier för att hantera det känsliga ögonblicket av Covid-19-nödsituationen:
Vilka är de positiva aspekterna av den inre sabotören?
”Den inre sabotören vill hjälpa oss. Vill skydda oss från misslyckande och besvikelse, så det tenderar att bojkotta särskilt projekt där vi fruktar misslyckande eftersom det är den del av vårt undermedvetna som känner till våra hemliga önskningar. I synnerhet känner han de vi aldrig kommer att erkänna att vi har. Och han, den inre sabotör, vill hjälpa oss att nå dem. Om vi lever ett liv som inte tillhör oss, som inte motsvarar våra drömmar, kommer han att sabotera oss. Den inre sabotören är en utmärkt rådgivare om vi försöker lära känna honom bättre, förstå vad han verkligen vill och varför han försöker sätta en ek i ratten ».
Hur skapas nya vanor hos vuxna och barn?
"Vanor bildas tack vare ständig repetition och träning. Vår hjärna försöker alltid spara energi och varje nytt beteende eller beslut kostar oss mycket när det gäller energiförbrukning. Det är därför det är så svårt att skapa nya vanor, om vi inte är mycket försiktiga på ett ögonblick går vi tillbaka till de gamla mentala och beteendemönstren. Vad vi kan göra: fokusera på varför vi vill ha förändring, hitta "proffsen" för det nya beteendet för att öka motivationen. Upprätta sedan ett schema på minst 4/6 veckor och varje gång den inre sabotören dyker upp och säger till exempel att ansträngningen inte är värt det, säg själv att du måste hålla tro på det åtagande du gjort. Efter flera veckor blir uppgiften lättare eftersom hjärnan har börjat anpassa sig till den nya rutinen, vilket resulterar i en minskad energiförbrukning. Den mest komplicerade delen är att inrätta de första veckorna, en period där det alltid måste vara klart för oss varför vi vill ändra och vi får aldrig ge autosaboter ett rep, vi skulle verkligen förlora ".
Tre tips för livet i tiden för Covid-19
«1) Var uppmärksam på de positiva inte allt är dåligt, det finns alltid bra saker i varje situation. Vid denna speciella tidpunkt måste vi sträva efter att hitta dem. Varje dag noterar vi minst tre saker som vi är glada eller stolta över. Vad hände idag? Denna fråga kommer att få oss att må bättre. 2) Ta tillbaka kontrollen. I den nuvarande situationen finns det andra som fattar grundläggande beslut för vårt liv och detta ger osäkerhet. Det bästa vi kan göra är att göra oss användbara för andra. Låt oss fråga oss själva: "Hur kan jag vara till hjälp?" "Vad kan jag göra för att förbättra livet för de omkring mig?" Den resulterande känslan av själveffektivitet kommer att vara terapeutisk. 3) Grip ögonblicket och omorganisera dig själv. Använd den här speciella tiden för att reflektera över vad som är fel i ditt liv, vilket liv du vill leva, vilken person du vill bli. Just nu har du möjlighet att ändra dig själv och dina vanor, det kunde inte ha varit ett mer lämpligt ögonblick just för att allt runt förändras, så varför inte göra det också? ".
