Ilska är en normal och till och med hälsosam känsla. Det är dock viktigt att möta det på ett positivt sätt: om det är okontrollerat kan det belasta personens hälsa och villkora deras relationer. Att misslyckas med att hantera ilska kan leda till att du säger saker du kan ångra, skriker på familjemedlemmar, skickar e-postmeddelanden, utvecklar hälsoproblem eller till och med tillgriper fysiskt våld.
Ilska: det är inte alltid negativt
«Ilska är en grundläggande känsla som varje person kan känna och som kan ha olika intensitet. Vissa är mycket milda, det vill säga irritation, vissa intensiv, extrem ilska.Det är inte nödvändigtvis en negativ känsla, tvärtom: det blir ofta känslan som driver oss att ta ställning, att be om en förändring, att möta utmaningar med grus”, förklarar Dr Alessandra Massironi, psykolog vid Humanitas Psycho-Medical Vårdcentral .
Ateljén
I Italien, enligt en Trustpilot-undersökning, är den främsta orsaken till ilska kopplad till svek (i 34 % av fallen). Detta följs av "att bli anklagad för något du inte gjorde" (33%), "att lita på någon som faktiskt gjorde det bakom din rygg" (33%), "att vara offer för någon som tog åt sig äran för sin egen plats" ( 26 %). Att ”låna någon pengar eller föremål som aldrig returnerades” (22 %) skapar också jobbiga känslor. Enligt en studie från University of Michigan, publicerad i den prestigefyllda tidskriften Psychological Science, verkar ilska ha positiva effekter på hälsan. I USA och många västländer utmanas människor att hantera eller hantera känslor av ilska, men ny forskning med deltagare från USA och Japan tyder på att det i vissa kulturer, särskilt asiatiska, faktiskt kan kopplas till bättre, inte sämre, hälsa.Detta eftersom det är omständigheterna som väcker den, inte ilskan i sig, som äventyrar välbefinnandet för dem som känner det.
När det blir ett problem
«Om det är utom kontroll kan det dock bli skadligt för personen själv och andra och kan orsaka djupt subjektivt obehag och olämpligt och värdelöst beteende. Det kan yttra sig med fysisk och verbal aggression, självskadande och annat skadande beteende, former av isolering, förnedrande upplevelser mot sig själv. Det blir problematiskt när det uppfattas återkommande, med för mycket intensitet, eller när det uttrycks på onormala och dysfunktionella sätt, vilket orsakar allvarliga återverkningar på den fysiska, mentala och sociala nivån”, fortsätter Dr. Massironi.
Ilska: hur man hanterar det
Eftersom okontrollerad ilska ofta kan leda till mycket allvarliga konsekvenser bör de som vet att de är benägna att ta vissa försiktighetsåtgärder.Dr. Massironi ger tio förslag att omsätta i praktiken när du känner att denna känsla ökar. Det första är att meditera innan man agerar för att få en klar bild av situationen. Den andra är att utveckla assertivitet, den tredje övningen för att släppa ilska. Bland de möjliga lösningarna också: ta en paus, identifiera möjliga lösningar, ändra formen på ord, inte hysa agg, späd med humor (dock undvik sarkasm), utveckla små avslappningsstrategier. Men när det är utom kontroll och en källa till lidande för dig själv och för andra, då är det bra att söka hjälp från en specialist.
