Diet, träning och sömn är de tre grundpelarna i ett hälsosamt liv. Hoppa över en och saldot är förlorat. Och under den senaste perioden upplever fler och fler människor en obalans på grund av sömnbrist: Covid har också lagts till stress, sömnlöshet och olika åkommor med alla dess konsekvenser, inklusive en annan livsstil än många människor han förstörde sin dygnsrytm. Ändå är sömn och vila viktigt, vilket Jennifer Aniston också sa i en intervju nyligen med People där hon erkände att hon har lidit av sömnlöshet och sömngångsproblem i flera år, som har förvärrats de senaste åren.Ett allvarligt problem som inte bara involverar den "enkla" sömnen utan hela personens liv.
Sova och vila är inte samma sak
Sova och gifta om sig är inte direkt synonymt. Du kan också sova de rekommenderade åtta timmarna men inte riktigt utvilad. "Den amerikanska forskaren Saundra D alton Smith, internist och forskare, har genomfört en studie enligt vilken det finns sju typer av vila, som skiljer sig mycket från begreppet sömn och dess faser under natten" , förklarar Beatrice Casoni, psykiater och medicinsk chef. Neurocare Clinic of Bologna.
Problemet är därför att sömnstörningar uppstår när det inte finns någon balans mellan dessa sju typer.
Sju typer av vila, från fysisk till kreativ
Den första typen av vila är fysisk, den mest klassiska: för en vuxen innebär det att sova från 7 till 9 timmar för att helt återskapa; den andra typen är den mentala, att ta pauser under arbetet, sakta ner tempot, hjälper till att ladda sinnets batterier så att det kan fortsätta bättre.Sedan följer sensorisk vila «som kan erhållas genom att flytta bort från överskottet av stimuli som vi utsätts för varje dag, i synnerhet på grund av elektroniska apparater. Medan kreativ vila förutsätter att koncentrera sig på de skönheter som omger oss, oavsett om de är givna av naturen, konsten eller det vi gillar bäst" .
Känslomässig vila, å andra sidan, är att garantera fria tyglar för dina känslor, inte dölja dem eller hålla dem under konstant kontroll utan låta dem flöda fritt. Den sjätte är social vila, att ta en paus från människorna runt omkring oss: familj, vänner, kollegor, även om de är bra för våra liv behöver de energi som tar slut vid en viss tidpunkt. ”Äntligen finns det andlig vila, det vill säga ägna oss åt aktiviteter som gör att vi kan odla vår andliga dimension. Oavsett om det är aktiviteter relaterade till ens religion eller till någon typ av tro, från politik till idrott till volontärarbete, gör det att vi ägnar oss åt dem att vi kan omdefiniera prioriteringar och känna att vi tillhör något”.
Obalans orsakar sömnproblem
När det inte finns någon balans mellan dessa sju typer finns det problem med sömnstörningar, som har ökat efter pandemin. "Covid19 har representerat den första orsaken till psykiskt obehag som en konsekvens av både det trauma som vi har utsatts för och de förändringar i dagliga vanor som de restriktiva åtgärderna ålagts. Låt oss till exempel tänka på omöjligheten att utföra regelbunden fysisk aktivitet eller gå utomhus, på den större mängden tid som spenderas framför blåljusenheter som surfplattor, smartphones och datorer på grund av smartworking eller av fritidsskäl. Tyvärr har många av dessa "dåliga vanor" kommit in i vårt dagliga liv och kommer att förstärka eller utlösa sömnlöshet eftersom de förändrar dygnsrytmen» förklarar experten.
Ett problem som Jennifer Aniston också har tagit upp: i en nyligen intervju med People sa skådespelerskan att hon alltid har haft svårt att sova, med frekventa episoder av sömnlöshet och sömngångar, ett problem som har ökat under de senaste två åren «Sömnlöshet kommer också i olika former: initi alt när du har svårt att somna, terminal med tidiga uppvaknanden eller kännetecknas av frekventa uppvaknanden under natten.Det hela handlar om en känsla av dålig vila, sömnighet under dagen, dålig koncentration och humörsvängningar" .
Sömngång, en godartad sjukdom
Sömnlöshet är dock bara en av sömnstörningarna. Till detta kommer till exempel sömngångar som hör till parasomnier och som, som experten påpekar, «i allmänhet förekommer hos barn och går över av sig själv inom 20 år men 1 % av fallen fortsätter att lida av det även i vuxen ålder. Det är en uppvaknande störning genom att de frontala och prefrontala delarna som hanterar det fortsätter att sova medan vissa delar av hjärnan, i synnerhet det motoriska området, vaknar under natten. Det är ett fenomen som uppstår under djup sömn, när försökspersonen reser sig upp och utför handlingar som han brukar göra under dagen" .
Det bör noteras att det inte finns någon specifik terapi för sömngång, eftersom det anses vara en godartad störning.
Ta hand om sömngången
Som experten förklarar, efter att ha utfört medicinska tester som utesluter patologier som nattliga rörelsestörningar eller former av nattlig epilepsi, går det inte att bota sömngång. Farmakologiska behandlingar som stabiliserar sömnen kan tas eller det kan vara mycket användbart att genomföra en kurs av kognitiv beteende psykoterapi «särskilt sömn-KBT. Det är viktigt att sätta upp en korrekt rutin och eliminera de dåliga vanorna som orsakar störningen. Det bör noteras att både farmakologiska behandlingar och psykoterapi kan hjälpa till att förbättra alla psykiska störningar som kan orsaka förändringar av dygnsrytmer såsom humörstörningar, ångeststörningar eller andra liknande problem" .
Under de senaste åren har nya icke-farmakologiska tekniker också dykt upp som underlättar återställandet av en god sömnkvalitet och därmed främjar avslappning såsom neurofeedback: «Det är en icke-farmakologisk, icke-invasiv och smärtfri behandling som utförs genom mjukvara med syfte att träna hjärnan, tack vare hjälp av en expert, att reglera sina egna rytmer.Med denna gradvisa inlärningsprocess lär sig patienten att reglera den dysfunktionella aktiviteten genom att förbättra symptomen på olika störningar, inklusive sömnstörningar» avslutar experten.
