Att pandemin har skapat problem med personlig balans och sömn är ett faktum. Och inte bara på ett psykologiskt plan, som det har pratats mycket om den senaste perioden tack vare de stöd som godkänts av regionerna och regeringen, utan även vad gäller vila och personligt välmående. Som det har talats om de senaste två åren har pandemisituationen starkt påverkat den personliga vilan negativt och fallen av sömnlöshet har ökat mycket. Men nu när det verkar som att vi håller på att ta oss ur pandemin, hur kan vi ta igen förlorad sömn?
Sömnlöshet, bland de vanligaste åkommorna
«Efter två år av Covid-19-pandemin, med den progressiva förbättringen av hälsosituationen, börjar vi fokusera mer på det psykologiska obehag som vi hade antagit, redan i de inledande stadierna, skulle kunna uppstå.Enligt många studier är sömnlöshet bland de former av lidande som har dykt upp mest, förklarar Dr. Beatrice Casoni, psykiater och medicinsk chef för Neurocare Bologna.
Sömnlöshet är inte bara att inte sova utan också att göra det dåligt «Sömnlöshet är minskningen av sömnlängden, uppfattningen av en oförfriskande sömn och därför att vakna trött på morgonen. Frekventa uppvaknanden eller att vakna för tidigt på morgonen är också fenomen som är en del av denna störning» förklarar läkaren.
Vad orsakades det av? «Visst under denna period har vi alla antagit nya vanor och rytmer och dessa har haft en negativ inverkan. Förändringen av vanliga rytmer, inklusive att flytta fram tiden för läggdags, vila under dagen, större exponering för blåljusenheter som datorer, smartphones och surfplattor både av arbetsskäl (smart arbete) och för fritid och för att hålla kontakten med vänner och släktingar som vi inte kunde se vid vissa tidpunkter, vilket alla förändrade vår biorytm."
Till detta kommer symtomen på Long Covid «Det märks nu att patienter som har fått viruset visar symtom som kan pågå även i flera månader efter att de varit negativa och bland dessa finns även sömnförändringar ».
Som tillbaka och övervinner sömnproblem
Hur kommer man ur det då och hur man kan övervinna sömnlöshet? Först och främst är regelbundenhet grundläggande «Det är viktigt att återskapa de mest lämpliga förhållandena för att förbättra vår sömnkvalitet. Återställ till exempel regelbundna sömn- och vaknarytmer, försök att respektera tiderna när du går och lägger dig och när du går upp både på vardagar och på helger, men utsätt dig också för naturligt ljus genom att ta en promenad i det fria minst hälften en timme varje dag" .
Det är också viktigt att minska exponeringen för blåljusenheter under dagen och överge dem helt minst två timmar innan du somnar. Varför? "Blått ljus minskar utsöndringen av melatonin som är avgörande för att inducera sömn" .
Kosttillskott som främjar sömn
Tillskotten som gör det lättare att somna är till stor hjälp. Det finns huvudsakligen två typer, de som hjälper till att avslappna, såsom L-theanin, och de som reglerar sömn-vakna rytmen och den mest kända är melatonin «Varav det inte finns någon optimal dos för alla eftersom det måste kalibreras till den enskilda personen" .
Ett mycket vanligt misstag är faktiskt att underskatta tillägget «Även om kosttillskott kan verka mer ofarliga än droger, för icke-experta ögon, kan de i verkligheten orsaka biverkningar och allergier. Av denna anledning är det alltid tillrådligt att konsultera din allmänläkare eller en psykiatriker innan du tar någon substans. Maximal uppmärksamhet om du redan tar andra droger och produkter, lider av sjukdomar eller är gravid och ammar» förklarar experten.
Neurofeedback, vad är det?
Bland innovationerna som hjälper kvaliteten på vilan och främjar avslappning är neurofeedback «En icke-farmakologisk, icke-invasiv och smärtfri behandling som utförs genom mjukvara och syftar till att träna hjärnan, med hjälp av en expert , för att reglera dina egna rytmer.
Med denna gradvisa inlärningsprocess lär sig patienten att reglera dysfunktionell aktivitet genom att förbättra symptomen på olika störningar, inklusive sömnstörningar» avslutar Dr. Casoni.
