«Spel, fantasi, utforskning. Yoga för barn är framför allt detta eftersom detta är deras metod för att känna till världen», förklarar Alessia, lärare i Yoga för barn (liksom Hatha och Vinyasa Flow, Yin Yoga och Pranayama för vuxna och Yoga under graviditeten) på tröskeln till världyogadagen 21 juni.
Självklart måste den som riktar sig till dem vara en skräddarsydd praktik som inte sviker yogans filosofi. "Vilket är en övning i att släppa taget, avbryta omdömet och inte ha förväntningar: attityder som naturligt tillhör barnet" , förklarar Alessia.
Yoga för barn, tillsammans med mamma
Men vad kan man då göra genom att bjuda in en rastlös fyraåring att sitta på en matta? Vilka är de rimliga målen? Och vid vilken ålder är det vettigt att "prova" ? Råd från experten, som försökte allt i förväg med sina barn.
«Men jag är mamman, och med mamman är det lättare att bli distraherad», erkänner hon. "De som bara ser mig som läraren är oftast mycket mer uppmärksamma." Detta betyder inte att varje förälder med en passion för yoga kan prova på familjeträning (om så önskas, med stöd av FABA:s "ljudkaraktär" -lektion som Alessia samarbetade för att förverkliga).
Vilka övningar och positioner?
I åldersintervallet mellan 3 och 5 kan yoga hjälpa barn att fokusera och lyssna på sig själva. Men det ska "berättas" som en lek, en resa där till exempel husdjuren tar form.
En resa där du kan stöta på en hund upp och ner, en katt som blir en ko eller ett träd. Eller i en plog, en fjäril eller en sköldpadda, en kamel eller ett lejon, en orm eller en groda, eller en krigare (alla yogaställningar också tillgängliga för barn). Återigen kan de små "leka" vid trasdockan, stående, med höfterna stilla och bålen hängande)
Fraser stulna från sagor
Genom fraser som lätt kan stjälas från en sagobok, ledsagas barn genom förtrollade skogar och världar befolkade av konstiga karaktärer. Och de kan bjudas in att tolka dem, göra djurljud eller blåsa ut ljuset (och därmed försöka andas annorlunda). Det är viktigt att variera scenen ofta, men utan brådska.
Lär dig tystnad och tacksamhet
I avslappningsfasen sänker läraren, som framför allt är en guide, tonen i rösten och kan bjuda in dem att följa de olika ögonblicken av resan de har gjort. Och kanske att tacka inom sig själva för de vackra saker de har. Att hjälpa dem att skapa medvetenhet om deras livs rikedom är en fantastisk gåva vi kan ge dem.
Mindfulness och meditation för barn
Först från 6 års ålder börjar yoga för barn närma sig vuxnas utövande, med en mer strukturerad fysisk arbetskomponent. Men vid den tidpunkten är det stunden av avkoppling som är svårast att hantera: den medvetna tystnaden är ett område där barn knappast vistas i den åldern, mycket annorlunda än den obligatoriska tystnad som lärs ut i skolan. Ändå kan det vara ett exceptionellt tillfälle att stanna upp och i en viss mening "meditera" : en sorts mindfulness för barn, genom vilken de lär sig att lyssna på sig själva. Och att vara tacksam.
De fysiska och mentala fördelarna med yoga för barn
Fördelarna med barnyoga är fysiska: med konstant träning förbättrar de flexibilitet, styrka, koordination, hållning och balans. Alla färdigheter som kroppen lagrar. Ur en mental, emotionell och energisk synvinkel hjälper yoga först och främst att bli medveten om känslor, och det är en stor utmaning för de små. Och sedan lär den att hålla sig i nutid, att koncentrera sig och att acceptera sig själv. Det finns ingen konkurrens, uttrycket är fritt. Och när barn uttrycker sig är det också garanterat roligt för vuxna.
