Det råder ingen tvekan om att solen är bra för dig. Med vederbörliga försiktighetsåtgärder är det en enorm källa till välbefinnande, inte bara för kroppen utan också för sinnet och själen. Faktum är att den verkar på en hormonell nivå genom att reglera personliga sömn-vakna rytmer, samt få på gott humör «Så mycket att i nordeuropeiska skolor och bibliotek och nära Nordpolen har ljusterapilampor antagits som efterliknar solen» förklarar Antonio Onofri, psykiater, grundare av portalen tillägnad psykologi och psykiatri ApertaMenteWeb.com.
Sol och solljus, viktigt för humöret
Det är ingen slump att denna speciella terapi har antagits i de norra delarna av världen, med tanke på den höga förekomsten av självmord som orsakas just av mindre exponering för solljus. Detta behov är inte bara fysiskt utan också instinktivt: «Det är ingen slump att vi tenderar att betrakta arbets- och hemmiljöer som ständigt behöver artificiell belysning som ohälsosamma.
Ett annat "instinktivt" faktum är att när avslappningstekniker används under en psykoterapisession och patienter uppmanas att föreställa sig en säker plats förknippad med en situation av lugn och välbefinnande, ser många sig själva ligga på en strand under solen» förklarar psykiatern.
Instinkt leder därför till att vi utsätter oss för solen och anser det positivt för vårt humör, det kommer också att bero på att det ofta är kopplat till semester och stunder av fritid.
Solljus och mental hälsa
Men hur kan solen bidra till mental hälsa? "Vi vet att solljus påverkar hormonsystem och signalsubstanser i hjärnan. Solen har en gynnsam effekt på dessa mediatorer, såsom serotonin och dopamin, som kan påverka vårt humör, vår förmåga att känna oss fridfulla och att uppleva positiva känslor. Inte bara det, men produktionen av endorfiner stimuleras också, vilket ökar känslan av njutning» förklarar Dr. Onofri.
Solens roll i produktionen av D-vitamin är också grundläggande, viktig inte bara för kroppen utan också för sinnet: «Under de senaste åren har olika studier genomförts för att utvärdera sambandet mellan D-vitamin brist och uppkomst av depression, sömnlöshet och kognitiv försämring. Dessa undersökningar skulle visa att just detta vitamin skulle fungera som ett verkligt hormon genom receptorer som finns i många organ, inklusive hjärnan.
Dessutom, genom att modulera hypotalamus-hypofys-binjureaxeln skulle det reglera produktionen av signalsubstanserna serotonin, adrenalin, dopamin och noradrenalin, involverade i uppkomsten av depression. Det är därför korrekt att tro att en D-vitaminbrist kan bidra till utvecklingen av depression. En ytterligare ledtråd är identifieringen av vitamin D-receptorer i områden av hjärnan där depression skulle uppstå» förklarar Dr. Beatrice Casoni, psykiater och hälsochef på Neurocare Bologna-kliniken.
Sömn, depressiva tillstånd och solljus: sambandet mellan dessa element
En stor studie utförd av en grupp forskare vid University of Exeter Medical har visat att måttlig D-vitaminbrist är associerad med en ökad risk att utveckla demens, förklarar Dr. Casoni: «Depression, sömn och demens är i faktiskt alla sammanlänkade och sammankopplade element: det har faktiskt visat sig att ett av de första symptomen på ett depressivt tillstånd är nedsatt sömn och att sömnstörningar i allmänhet kan förvärra ett redan existerande depressivt tillstånd.Andra studier har också bekräftat att, genom att verka på sömncentret som finns i hypotalamus, skulle D-vitamin bidra till regleringen av sömn-vakna rytmen» förklarar läkaren.
Solen, faktiskt, och D-vitamin reglerar dygnsrytmen, i synnerhet sömn-vakencykeln, vilket förbättrar alla depressiva tillstånd «Så mycket att vi psykiatriker rekommenderar större morgonexponering för solljus och kvällsnedbländning av briljanta skärmar av våra elektroniska enheter för dem som lider av sömnstörningar» förklarar Dr. Onofri.
D-vitamins betydelse för kroppen
Inte bara för hjärnans hälsa och humör: syntesen av vitamin D, som sker tack vare exponering för solljus, är ett riktigt universalmedel för hela kroppen.
Som experter säger, om den tas med vederbörliga försiktighetsåtgärder är solen en riktig medicin för hela kroppen: «Det är verkligen mycket bra för ben- och hudhälsa.Och när det saknas, speciellt vintertid då bland annat den så kallade säsongsdepressionen förekommer oftare, kan tillskott användas efter bedömning av nivåerna av D-vitamin med en plasmadosering, endast om det finns indikation från bl.a. din betrodda läkare» avslutar Dr. Casoni.
