Ångest och obehag? För att må bra igen finns en oväntad lösning: en rejäl dos humor. Tja ja, överraskande nog är en av de mest effektiva självhjälpsstrategierna för att övervinna det obehag som livet ofta tvingar oss att ta itu med ett sinne för humor. En värdefull resurs som vi kan lära oss att träna dagligen.Humor kan i själva verket förstås som ett verktyg som tillåter en omkastning av perspektiv, som gör att du lättare kan möta motgångar och att bättre uppskatta allt som är bra och vackert som du ofta misslyckas med att uppfatta.
Enligt Association for Applied and Therapeutic Humor (AATH), en ideell organisation som ägnar sig åt studier och tillämpning av humor för att åstadkomma positiva förändringar hos individer, kan humor i själva verket beskrivas som "varje intervention som främjar hälsa och välbefinnande genom att stimulera en njutbar upptäckt, uttryck eller uppskattning av absurditeter eller inkonsekvenser i livssituationer. Denna intervention kan förbättra hälsan eller användas på ett komplementärt sätt för att underlätta fysisk, emotionell, kognitiv, social eller andlig helande eller coping.”
Så hur kan du dra nytta av fördelarna med denna värdefulla resurs? Vi frågade Antonio Scarinci, psykolog och psykoterapeut, psykologchef vid DSM av ASL i Viterbo samt författare till en bok som ägnas just åt humoristisk självterapi.
Humor självterapi: boken
Med titeln "Procedurer och verktyg för humoristisk självterapi - Humor som ett effektivt verktyg för att främja välbefinnande" illustrerar volymen, utgiven av Franco Angeli, hur människor fungerar, beskriver sjukdomskänslan som kan uppstå när de uppleva livets händelser på ett dysfunktionellt sätt, för att avslöja hur det är möjligt att hantera obehag genom att använda "sinne för humor" som ett användbart verktyg för att uppnå terapeutiska och välmående mål.
«Vi har genomfört flera undersökningar - förklarar Dr Scarinci, författare till volymen - som tillsammans med många andra som redan finns i litteraturen har visat hur humor kan användas för att förbättra känslomässig reglering och metakognition. Även hos patienter med allvarliga patologier" .
Humor att inte ta sig själv på för stort allvar
Men om humor och ironi är allmänt använda verktyg i många psykoterapeutiska tillvägagångssätt, kan de också betraktas som en giltig självhjälpsstrategi som gör att du inte kan ta dig själv på för stort allvar och möta de växlingar och svårigheter som uppstår med större motståndskraft.
«Humor kan också visa sig vara ett användbart verktyg för dem som har viss existentiell oro – påpekar Antonio Scarinci – Idag finns det tusentals människor som lider av ångest och depression och därför en del humoristisk självterapi procedurer kan vara till hjälp för att hantera problematiska situationer" .
Sinne för humor: har vi det alla?
Sinnet för humor anses dock ofta vara ett privilegium för bara vissa människor. Det som får en att undra är därför om humorns strategi kan passa alla.
«Var och en av oss har ett personligt sinne för humor - understryker författaren till volymen - Men humor är också en färdighet som vi kan träna: det är faktiskt möjligt att uppmuntra divergerande kreativt tänkande som kan hjälpa till på något sätt att anta ett humoristiskt perspektiv på svåra händelser och situationer i livet."
Humor: hur man tränar det
Faktum är att volymen granskar en rad tekniker och strategier som kan vara användbara för att dra på humor i vardagen (några förslag i galleriet).
«Avsikten är att dekatastrofera och desarmera de situationer som stressar oss och som vi vill leva på ett lättare sätt – förklarar psykoterapeuten – Någon sa att lidande uppstår från det motstånd som vi erbjuder mot smärtan: humor, i denna mening kan ses som ett verktyg som hjälper oss att minska vår motståndskraft mot smärta i tider när vi lider" .
Humor som terapi: tillvägagångssättet
Bland de första som använde humor i terapi var Albert Ellis, amerikansk psykolog, grundare av Rational Emotive Behaviour Therapy.
«Det teoretiska tillvägagångssättet som vi föreslår i boken är Ellis som hänvisar till rationell emotionell terapi - förklarar författaren - Ellis sa att ett sinne för humor i sig inte läker alla känslomässiga problem men att lära sig att inte ta livets obehag för allvarligt är ett stort steg i den riktningen.”
Även om Freud redan hade talat om en "mot of the wit" , när det gäller humor i samband med psykoanalytisk terapi, är det säkerligen det kognitiva beteendet som mer än andra utnyttjar denna strategi som ett helande verktyg.
«Naturligtvis måste humor inom psykoterapiområdet användas på lämpligt sätt - påpekar Dr Scarinci - Det är faktiskt inte alltid möjligt att ta till det: det är en strategi som bör undvikas med patienter som har allvarlig depression men som också är olämplig i vissa faser av den terapeutiska processen, när till exempel en stark terapeutisk allians med patienten ännu inte etablerats».
Humor självterapi: varför det är bra för dig
Kort sagt, även om det klassiska rådet "kom igen, skratta åt det" ofta gör dig arg, kan det vara dags att ompröva det. Och att verkligen anta det som en vinnande strategi för att slå ut de dagliga oron som är svåra att bli av med.
Utgående från ett enkelt men effektivt övervägande: "Vi är huvudbyggarna av vår historia - skriv författarna till boken - och vi kan göra det genom att anta en passiv och uppgiven attityd i förhållande till händelser eller genom att spela roll aktiva huvudpersoner som följd av händelser med besvikelse och nöjen. Att lyckas förändra de saker som kan förändras, modigt acceptera de som inte kan ändras och ha intelligensen att förstå skillnaden från varandra."
Hur testar man sig själv? I galleriet 7 självhjälpsstrategier baserade på ett sinne för humor hämtade från boken "Procedurer och verktyg för humoristisk självterapi" .
