Hår och vår, inte direkt en vinnande kombination. Inte bara på hösten, faktiskt, även med den vackra årstidens ankomst, utsätts bladverket för stress som gör att det försvagas och följaktligen tappar det. För att lindra problemet är det också nödvändigt att anta en diet som är uppmärksam på dessa behov, för att ge fler vitaminer och näringsämnen.
Hår och vår, vikten av en hälsosam kost med säsongsväxling
Från början uppstår ett friskt och näring hår när det finns normal blodsprutning i hårbotten. Det vill säga om kostintaget är otillräckligt påverkas vävnaderna, inklusive hårbotten.Utöver genetiskt och mekaniskt åldrande, orsakat av användning/missbruk av plattång, locktång, aggressiv och för frekvent tvätt, för intensiva behandlingar, spelar därför även näring en grundläggande roll.
Särskilt om du utsätter dig för en särskilt restriktiv diet, fattig på till exempel proteiner, är det oundvikligt att håret börjar se förstört ut. I denna mening är svagt, sprött hår som tenderar att falla av dagens ordning. «En hälsosam och balanserad kost är oerhört viktig för hårets hälsa och välbefinnande. Ett friskt hår behöver viktiga vitaminer, mineraler och proteiner för att växa och hålla det starkt och glänsande» Dr. Lucía Morales, nutritionistbiolog på en näringsstudio i Madrid och Nutritional Coach för Naturadika.
Av denna anledning är det viktigt att följa en hälsosam och balanserad kost: «Mat som frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött, fisk, baljväxter och torkad frukt är viktiga.Det finns ingen specifik frekvens, men de två gyllene reglerna är att försöka konsumera minst 5 portioner frukt och grönsaker om dagen och välja magra proteinkällor som fisk, vitt kött och baljväxter» förklarar experten.
Vitaminer, biotin och proteiner: vad kan man inte sakna på våren för friskt hår
Särskilt är de väsentliga vitaminerna för håret A, C, D, E. I synnerhet: «Vitamin A hjälper till att producera talg, en naturlig olja som produceras av talgkörtlarna i hårbotten, vilket hjälper till att upprätthålla återfuktat hår. Medan C, som finns i grönsaker som tomater, paprika och zucchini, är en naturlig antioxidant som hjälper till att skydda hårsäckarna från skador från fria radikaler" .
Underskatta inte vikten av biotin. Vitamin av grupp B, «hjälper till att producera keratin som är hårets huvudprotein. Biotinbrist kan leda till sprött och matt hår" .
Förutom vitaminer är proteiner också viktiga, som också är viktiga för produktionen av keratin och utan vilka håret verkar skört nog att gå sönder, och vissa mineraler som selen, järn, «som hjälper till att transportera syre till hårsäckarna, förbättrar hälsan i hårbotten och håret självt» och zink.
Grönsaker och ägg i kosten
Med tanke på alla viktiga näringsämnen för hår finns det viktiga livsmedel för din kost. Först och främst gröna grönsaker: broccoli, spenat, grönkål och mangold är alla rika på järn, vilket är viktigt eftersom det stimulerar tillväxten av en robust stjälk. Underskatta inte vissa färgglada grönsaker som tomater och morötter.
Ägg är också viktiga eftersom «de är en bra källa till protein, D-vitamin och biotin, som alla är viktiga näringsämnen för hårets hälsa. Alternativt, om du är allergisk mot ägg eller inte gillar dem, finns det andra biotinkällor du kan överväga som mandel, valnötter, solrosfrön, spenat, broccoli och avokado.
Mjölk och torkad frukt: ja eller nej?
Mjölk och torkad frukt är också mycket viktiga för hårets hälsa och utför två olika åtgärder. Mjölk är en källa till protein, kalcium och D-vitamin, som alla är viktiga. Alternativt? «Om du inte dricker mjölk eller är laktosintolerant finns det flera alternativ som soja-, mandel-, kokos- eller rismjölk, ofta berikad med kalcium och vitamin D. Och om inte ens dessa alternativ uppskattas är det inget problem , eftersom dessa näringsämnen finns i andra livsmedel, som fisk, vitt kött, tofu, baljväxter, gröna bladgrönsaker och fullkorn" .
Mandel, valnötter, hasselnötter, pistagenötter och cashewnötter är rika på vitamin E, som är en viktig antioxidant eftersom det bekämpar den oxidativa stressen som orsakar håravfall på lång sikt. Men var försiktig: som experten påpekar är de väldigt kaloririka så de måste konsumeras med måtta.
