Logica vill att du skyndar dig och sätter igång när du står inför en lång lista med saker att göra. Men vi människor lever inte med att hänge oss åt renheten av abstrakta resonemang och denna märkliga reaktion inträffar för oss: ju fler åtaganden vi har, desto mindre kan vi agera. Vi förföljs av en känsla av hjälplöshet som immobiliserar.
Vad är uppgiftsförlamning
Ett liknande dödläge griper oss också när vi måste utföra ett viktigt åtagande och vi kämpar för att komma igång. Vi förblir orörliga och stirrar på datorn eller så ägnar vi oss åt något annat för att skjuta upp mötet med oss själva.Det är inte lättja, långt ifrån. Psykologer kallar det "uppgiftsförlamning" , att vara förlamad inför en uppgift som ska utföras.
Det händer för att hjärnan, istället för att analysera åtaganden och planera dem rationellt, beter sig som en ko som ser ett tåg komma: det stannar plötsligt. I dessa fall är det primaten som sitter inne i vår skalle som styr, paleobrainen där de instinktiva och vegetativa funktionerna finns avgör.
Ett flyktsvar på upptagna scheman
Om vi uppfattar den enskilda uppgiften eller de många sysslorna som ska göras som ett hot, är vårt arkaiska svar att fly, slåss eller frysa, nästan som om vi befann oss i djungeln och en tiger dök upp. Stresshormoner svämmar över kroppen och kan blockera viljan.
Rädslan för att misslyckas
En lista med uppgifter eller en viktig uppgift verkar inte ha något att göra med ett djurs tänder, men för en modern Sapiens är rädslan att göra sig själv eller andra besviken, att visa sig vara inkompetent.Särskilt i ett samhälle som ägnar sig åt permanent framgång är faran misslyckande, som biter lika mycket på psyket som ett galet djur. Sedan stannar du där, orörlig, även i dagar, för att avvärja ångesten, som istället, subtilt, tar sin väg ändå.
Det händer alla
Det är en inre upplevelse som kan hända vem som helst, från talaren som har en konferens planerad till personen som ska förbereda en middag hemma för viktiga gäster. När vi tror att vi fullt ut kan identifiera oss med något vi gör, blir det mycket svårare att göra det.
Det är ingen slump att perfektionister är särskilt benägna att pröva uppgiftsförlamning: de tar på sig en sådan börda att de är felfria att prestationen blir oöverstiglig i deras egna ögon.
Den arkaiska hjärnan tar över
Första steget tas inte eftersom den del av hjärnan som senast utvecklades i vår art tappar kontrollen." När det går bra styr den prefrontala cortex våra känslor och våra impulser" , skrev Amy Arnsten, professor i neurovetenskap vid Yale University och författare till studier i ämnet i Scientific American.
«Forskning visar hur akut stress istället utlöser en rad kemiska händelser som försvagar inflytandet av det kognitiva området, samtidigt som det stärker dominansen av amygdala och andra äldre hjärnområden». Balansen skiftar, omdömet mattas, och när den bleka hjärnan tar över, kan vi finna oss själva förtärda av förlamande ångest.
Det här är vad som händer med elever som utplånas av ett prov med en mängd frågor trots att de är mycket förberedda: provtrycket saktar ner deras färdigheter. Alla som har vacklat i offentliga tal eller erfarna skribentblockering känner till situationen mycket väl.
Hur man övervinner prestationsblocket
Att skjuta upp i greppet om prestationsstress gör att du kan undvika ett potentiellt hot ett tag. Problemet är att uppgiften vanligtvis, förr eller senare, måste göras. New York Times rapporterade om en rad expertförslag för att ta sig ur återvändsgränden och återställa överhögheten till de organisatoriska metoderna för den prefrontala cortex.
Djupa andetag
Det första tipset är att sänka stressnivåerna genom att ta djupa andetag flera gånger. Om det är ett enda engagemang som avskräcker, är standardregeln att dela upp det i olika steg, i mindre mål, förklarar Piers Steel, expert på motivationsvetenskap och professor vid Canadian University of Calgary. Ju mer konkret och specifik du är, desto bättre. Det viktiga är att hitta en ledtråd.
Dela mål
«När arbetet som väntar dig är så stort att du inte vet vad du ska göra, börjar du ingenstans, säger Steel." När du lämnar, tenderar arbetet att flyta lättare och du inser ofta att det inte var så komplicerat trots allt." Perfektionisten kommer att tjäna på att lätta på den inre vikten och säga till sig själv att det är okej även om det inte är ett mästerverk, eftersom han kan gå tillbaka och göra förbättringar.
När uppgiftsförlamning utlöses av en lista med uppgifter finns det två strategier: bli av med det mest akuta eller börja med det roligaste, för att bryta isen.
Undvik mobildistraktioner
Målet är att koncentrera sig och undvika kryphål. Distraktioner och förhalning reser ofta i par. Att gå vilse i sociala medier eller hitta på alternativa aktiviteter, som att svara på mejl eller städa i lådor, är knep vi hittar på för att slippa möta skyldigheter.
Den svåraste delen är i början, när du bestämmer dig för att övervinna barriären som stoppar dig. Det är lite som att återuppta fysisk aktivitet: du måste sluta tänka på det och träna.
Eliana Liotta är journalist, författare och vetenskapspopulärare. På iodona.it och på huvudplattformarna (Spreaker, Spotify, Apple Podcast och Google Podcast) kan du hitta hennes poddserie Il bene che mi voglio.
Den vetenskapliga granskningen är av Federica Alemanno, chef för neuropsykologitjänsten vid Irccs San Raffaele Hospital i Milano och adjungerad professor vid Vita-Salute San Raffaele University.
GÅ TILL PODCASTEN
